Cum să aveți grijă de articulații în timpul exercițiului
Nici o îndoială articulații sunt părțile corpului care suferă cel mai mult atunci când ne exercităm, în special activități cu impact ridicat. Una dintre leziunile de care se tem cel mai mult sportivii, datorită posibilității sale mari de a deveni cronici, este cea a genunchi; Dar gleznele, încheieturile, coatele, umerii și șoldurile pot fi, de asemenea, o sursă de probleme. Din acest motiv, la OneHowTo vă oferim câteva îndrumări pe care ar trebui să le urmați cum să aveți grijă de articulații în timpul exercițiului.
Pașii de urmat:
Incalzi este esențială înainte de a face sport și, printre alte beneficii pe care ni le va aduce, este că mușchii și ligamentele sunt robuste și forța nu este complet încărcată pe articulații. Zece până la cincisprezece minute sunt suficiente.
Ce facem după exercițiu este, de asemenea, important. În acest fel, nu trebuie să se oprească bruscÎn schimb, după terminarea activității, trebuie să continuăm, de exemplu, să mergem încet până când observăm noi înșine că corpul nostru este gata să se oprească.
Trebuie să avem grijă de condițiile externe, adică trebuie să alegem încălțămintea corectă pentru tipul nostru de bandă de rulare; precum și încercarea de a alege o suprafață care nu este nici prea dură, nici prea moale, pentru a evita impactul asupra noastră articulații.
Pentru a avea grijă de articulații în timpul exercițiilor, este esențial să nu supraîncărcați anumite părți ale corpului. Dacă nu suntem profesioniști, nu trebuie să petrecem, de exemplu, tot timpul nostru sportiv jucând tenis. Trebuie să combinăm activități care încarcă diferite părți ale corpului.
Dacă observăm că există comun începe să se supere, aplică căldură cu o pătură termică și bandaje moi atunci când mergem să facem sport. În caz de durere severă, vizitați medicul dumneavoastră pentru o examinare.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să aveți grijă de articulații în timpul exercițiului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Dacă ajungem târziu și articulația este deja inflamată, trebuie să ne odihnim, dacă vedem că situația nu este atât de gravă încât să mergem la medic. Gheața din zonă și cota ne va ușura.