Cum se face dieta alternativă de zi
Tu vrei slabeste definitiv? Una dintre dietele care au revoluționat cel mai mult sectorul sănătății și nutriției este cunoscută sub numele de „dieta alternativă de zi". Este un program de slăbire în care se combină zile semi-rapide cu zile de dietă și zile „sociale” pentru a garanta pierderea progresivă în greutate fără a vă oferi impresia că urmați o dietă. În acest articol OneHowTo vă spunem cum se face dieta alternativă de zi astfel încât să cunoașteți toate avantajele și dezavantajele acestei diete revoluționare.
Pașii de urmat:
dieta alternativă de zi constituie o nouă metodă nutrițională care este concepută pentru a ne ajuta să slăbim. Baza pe care se bazează această dietă este aceeași cu dieta 5.2: combinație de zile semi-post cu alte zile în care mănânci într-un mod sănătos dar oferindu-ți capriciul ciudat. Succesul acestui plan rezidă tocmai aici, în posibilitatea ca persoana care îl realizează să poată lua, într-o zi din săptămână, unele dintre alimentele lor preferate, care sunt de obicei restricționate în dietele obișnuite.
Cu toate acestea, deși mulți oameni s-au înscris pentru această metodă de slăbire, este important să știți asta beneficiile acelui post contribuie pentru corpul nostru și, prin urmare, nu se știe dacă pe termen lung poate produce un anumit tip de deficiență nutrițională sau afecțiune derivată din această dietă. De asemenea, această dietă este Contraindicat femeilor însărcinate, persoanelor cu diabet zaharat sau persoanelor care iau medicamente.
La făcând dieta alternativă de zi ar trebui să știi că împărțiți zilele săptămânii în diferite moduri de a mânca pentru a obține pierderea în greutate pe care o promite cu fiecare fază. Zilele sunt împărțite după cum urmează:
- Zile de purificare: în timpul acestora se face un semi-post, adică sunt zile restrictive care sunt concepute pentru a detoxifica corpul și a-l purifica în mod natural. În aceste zile, se recomandă ca caloriile luate să nu depășească 500 kcal, astfel încât corpul nostru să consume mult mai puțin decât suntem obișnuiți.
- Zile de dietă: sunt alte zile în care alimentele care se iau trebuie să fie sănătoase, sărace în grăsimi și fără excese. Adică ar trebui să optați pentru carne slabă, pește alb, legume și fructe. Rețetele trebuie să fie ușoare (fără prăjite, aluate sau sosuri) și să opteze pentru mese ușoare care să te ajute să slăbești.
- Zile sociale: ceea ce costă cel mai mult atunci când se ia în considerare pierderea în greutate este depășirea cu succes a weekendului, deoarece mesele cu alcool sau restaurant ne fac să ne încălcăm dieta. Din acest motiv, dieta zilelor alternative include zile sociale care sunt momente în care te poți răsfăța (Nu vă înfundați sau nu veți observa nimic, vă oferă doar posibilitatea de a avea vin și un fel de mâncare mai caloric).
În plus, este recomandat să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a purifica corpul și a elimina retenția de lichide.
Combinația zilelor menționate mai sus va depinde de faza dietei în care vă aflați. Trebuie să știți că acest plan este recomandat să îl extindeți în timpul 4 luni și, în acest timp, există 3 etape diferite unde va trebui să distribui săptămâna într-un fel sau altul. fazele dietei de zi alternativă sunteți:
Prima fază: Faza rapidă
Durata acestei etape este 3 saptamani și este cel mai restrictiv pentru că urmărește curățarea și purificarea corpului. În această fază se promite că veți putea pierde 4-6 kilograme, întotdeauna în funcție de constituția ta, de stilul tău de viață și de cât de supraponderal ești. Dieta pe care va trebui să o urmați în această fază este:
- 3 zile de purificare (de exemplu, luni, miercuri și vineri)
- 2 zile de dietă (de exemplu, marți și joi)
- 2 zile sociale (sâmbătă și duminică)
A doua fază: Faza de evoluție
Durata acestei etape durează pentru 9 săptămâni, adică aproape 2 luni. În acest timp veți putea ajunge pierde 8-11 kilograme iar distribuția săptămânală va trebui să fie astfel:
- 2 zile de curățare
- 3 zile de dieta
- 2 zile sociale
A treia fază: Faza controlorului
Este etapa de „întreținere” au toate planurile de slăbire. Durata acestuia este 4 săptămâni și promite să piardă kilogramele lipsă sau să evite efectul de recuperare prin obținerea progresivă a corpului tău de a face mai puține posturi. Săptămâna este împărțită astfel:
- 1 zi de curățare
- 4 zile de dieta
- 2 zile sociale
Pentru a reuși cu această dietă este esențial să țineți cont de o serie de premise de bază care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă arătați corpul dorit. Iată câteva linii directoare de urmat:
- Fara alcool (cu excepția zilelor sociale): aceste tipuri de băuturi nu furnizează nutrienți și conțin o cantitate mare de calorii, prin urmare, va trebui să o anulați din dietă.
- Optează pentru mese ușoare: este important ca în ultima oră a zilei să luați mese cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi. În acest articol vom descoperi cele mai bune alimente pentru cină și pe care le știi, bine, creează-ți meniurile în funcție de preferințe.
- Limitați consumul de produse de patiserie și prăjituri: produse precum gogoși, cornuri sau ciocolată napolitane vor adăuga calorii în corpul tău doar cu substanțe nutritive. Așadar, încearcă să nu abuzezi de ele, nici măcar în zilele de socializare.
- În timpul zilelor sociale, ar trebui să mănânci sănătos, dar să poți răsfățați-vă (de exemplu o farfurie cu macaroane cu legume, o bucată de ciocolată, un orez cu fructe de mare etc.). De asemenea, este recomandat să urmăriți ora mesei și să evitați să luați prea multe calorii.
Aici vă oferim un exemplu de meniu pentru o zi de curățare.
- Mic dejun: 1 cafea neagră sau un ceai + 1 suc natural de portocale + 1 iaurt degresat
- Mijlocul diminetii: 1 bucată de fruct + o mână mică de nuci
- Masa de pranz: Bulion purificator + 150 grame de brânză proaspătă degresată + suc de morcovi
- Gustare: 1 bucată de fruct + o mână mică de nuci
- Masa de seara: Suc de legume detoxifiant + 3 felii de curcan
In timpul ziua dietei poți proiecta un meniul similar cu acesta:
- Mic dejun: 1 cafea sau ceai + 2 pâine prăjită de grâu integral cu șuncă sau brânză degresată
- Mijlocul diminetii: fruct de sezon + o mână de nuci + 1 iaurt 0%
- Masa de pranz: Salată mixtă completă (cu ton natural, roșii, ou fiert tare, sparanghel etc.)
- Gustare: fruct de sezon + o mână de nuci + 1 iaurt 0%
- Masa de seara: 150 de grame de pui la grătar + smântână de legume + iaurt degresat
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta alternativă de zi, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.