Dieta pentru a pierde 5 kilograme într-o lună într-un mod sănătos și eficient (făcută de experți)
Cu această dietă puteți pierde un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos.
Vrei să pierzi kilogramele pe care le-ai câștigat în ultima vreme? Nu vă panicați, deoarece medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto de la Clinica Mira + CuetoEi propun o dietă bogată în proteine de făcut o lună și să scăpăm de greutatea pe care am câștigat-o. Potrivit experților în frumusețe și nutriție, "într-o săptămână nu se pierd mai mult de 2 kilograme și în mare parte este posibil să nu fie grăsime, ci pierderi de lichide. Vom avea o scădere mai ales în volum. "Peste o lună pot slăbi patru până la cinci kilograme cu o scădere mare a volumului. Deși prima săptămână va fi mai restrictivă în carbohidrați, începând cu a doua săptămână, pot fi incluse fructe, leguminoase și orez. Luați notă de propunere și începeți vara fără greutate suplimentară.
ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL
Mic dejun
Lapte degresat fără lactoză sau lapte de soia cu cafea sau infuzie + îndulcitori non-caloriciPâine din grâu integral sau orz, secară sau fulgi de ovăz + un aport de proteine care poate fi șuncă de curcan, șuncă York, șuncă serrano îndepărtând grăsimea, sacadată sau o omletă cu două albușuri de ou. Aici vom lua o gustare cu proteine, cum ar fi șuncă de curcan, șuncă york, șuncă serrano îndepărtată grăsimea, cezina sau o omletă cu două albușuri. Primul fel: legume sau salatăLegumele trebuie preparate la abur, la grătar, prăjite la cuptor, pot fi amestecate împreună și este convenabil să folosiți ierburi aromate pentru a varia aromele și pentru a face dieta mai plăcută. Putem alege între salată, ciuperci, spanac, bietă, dovlecei, fără limită de cantitate și amestecăm cu roșii, conopidă, fasole verde, vinete limitate la cantitatea de 200 de grame. Opțiuni din care puteți alege:Salată de salată de miel, roșii și castravețiFasole verde cu roșieTocană de legumeLegume la cuptor sau la grătarBroccoli sotatCremă de legume sau gazpacho fără pâine Al doilea fel: Proteine din carne sau peștePui, curcan, ouă, pește alb sau albastru.Carnea roșie doar de două ori pe săptămână.Midii la aburi, sepie, caracatiță, calmar, crustacee, creveți ...Opțiuni din care puteți alege:Pui la gratar sau prajit cu lamaieFriptura de vita cu ardeiOmletă franceză cu roșii condimentateSomon copt.Lup de mare la cuptorFilet de vităOmletă cu sparanghel sau dovlecei Proteine egale cu micul dejun (șuncă de curcan, șuncă șerpuită, serrano care îndepărtează grăsimea), iaurt degresat sau o mână de fructe uscate (nuci sau alune sau migdale). Opțiuni de ales3 felii de curcan + cafea sau infuzie fără lapte0% iaurt degresat + 3 nuci + cafea sau infuzie fără lapte Primul fel: legume sau salatăOpțiuni din care puteți alege:Salată de roșii, burtă și ceapă.Ou fiert cu roșie naturalăSupă de legume (morcov sau dovlecei fără cartofiAnghinare sote cu șuncăLegume prăjite sau la grătar Salată de creveți (salate asortate, creveți sau creveți fierți, roșii, lămâie, semințe de susan și ulei de măsline extra virgin)Ciuperci sotate cu suncaCiuperci la grătar Al doilea fel: Proteine din carne sau peșteOpțiuni din care puteți alege:Pește la grătar sau la cuptor: limbă, merluciu sau merlan sau biban, sardine, dorată, somon,Curcan sau pui la grătarOuă amestecate cu usturoi și crevețiSepie la grătar, caracatiță sau calmarMidii aburite Vrei să afli mai multe? Descărcați dieta noastră în PDF pentru a slăbi 3 kilogrameMijlocul diminetii
Alimente
Gustare
Cină
Sfaturi de urmat în timpul dietei