Cum să faci mișcare cu un TRX pentru picioare

TRX este un instrument care vă permite să faceți o multitudine de Instruire în suspensie. Este foarte util să lucrați diferitele grupe musculare ale picioare, plasând ambele mâini și picioare în mâner. Jucând cu postura și plasarea TRX poate fi facut Instruire foarte eficient pt extremitati mai joase. La OneHowTo.com vă explicăm cum să faci mișcare cu un TRX pentru picioare.

Pașii de urmat:

Pentru a lucra cvadricepsul și hamstrings, adică grupurile musculare ale piciorului superior, vom face o exercițiu cu TRX care se bazează pe ghemuitul clasic, dar cu unele variații.

În picioare, noi apucăm TRX-ul cu ambele mâini. Ridicăm un picior fără a îndoi genunchiul până când formează un unghi de 90 de grade cu celălalt. Trebuie să menținem acest picior ridicat în acest fel pe tot parcursul exercițiului.

Atunci începem ghemuitul îndoind celălalt picior și ținând mâinile apucând capetele TRX. Când ajungem în partea de jos, ținem postura câteva secunde și apoi ne împingem în încercarea de a face un salt mare pentru a ajunge în picioare.

Pentru lucrați gemenii cu TRX Vom face un exercițiu foarte diferit de cel anterior, în care vom începe din poziția pe care o adoptă sportivii atunci când vor începe o cursă: un picior îndoit înainte și celălalt drept întins înapoi.

TRX va rămâne în spatele corpului nostru și îl vom apuca cu mâinile noastre. Brațele vor fi aproape de trunchi și îndoite, ca într-o poziție de alergare.

Odată ce avem poziția corectă, începem exercițiu. Pentru a face acest lucru, vom face mișcarea pe care am executa-o dacă arma de pornire ar fi trasă: avansăm cu forță piciorul pe care îl avem în spate.

Brațele trebuie ținute flexate și ținând strâns TRX-ul, a căror tensiune va face vițeii să lucreze din greu cu exercițiul.

În celălalt, în mânerele TRX ne vom așeza picioarele și nu mâinile. Trebuie să coborâți TRX, astfel încât capetele să fie la aproximativ 30 de centimetri de sol, deși vom adapta această măsurare pe baza măsurătorilor noastre în funcție de confortul pe care îl avem atunci când facem exercițiul.

9

Întins pe pământ, ne așezăm picioarele în mânerele TRX cu brațele întinse și mâinile încleștate deasupra capului.

Apoi, ridicăm corpul cât putem de mult îndoind picioarele și menținând partea superioară a spatelui pe sol, ca singurele puncte de sprijin și picioarele de pe TRX.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci mișcare cu un TRX pentru picioare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.