Cum să ridicați greutățile corect

Ridica greutati Este cel mai răspândit și practicat exercițiu din lume. Este o activitate care se desfășoară prin mișcări de rezistență cu o echipă de pesas pentru a stimula dezvoltarea și creșterea mușchilor corpului și tonifierea acestora. Cu ridicarea greutăților puteți dezvolta mușchii și tonifica corpul, modelând și crescând bicepsul, tricepsul, pieptul, spatele, gambele etc. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, în acest articol OneHowTo vă vom spune cum să ridicați greutățile corect și că realizezi, astfel, exerciții sănătoase și fără a-ți pune mușchii în pericol.

Pașii de urmat:

Apropiați-vă cât mai mult de greutăți. Trebuie să vă amintiți că centrul de greutate al unei persoane este mai mult sau mai puțin la înălțimea pubisului și ar trebui să fie cât mai aproape de centrul de greutate al sarcinii. Acesta este cel mai important punct de reținut pentru a evita leziunile viitoare.

Îndoiți genunchii și țineți spatele drept. Când ridicați greutăți de la sol, faceți acest lucru îndoind genunchii cu spatele complet drept și evitând, dimpotrivă, îndoirea coloanei vertebrale și încordarea mușchilor spatelui pentru a evita rănirea acestei zone a corpului.

Găsiți echilibrul. Echilibrarea corpului este, de asemenea, esențială pentru a putea ridicați greutățile corect. Și pentru aceasta, cel mai bine este să te ridici și să-ți întinzi puțin picioarele, plasând un picior mai înainte decât celălalt; Cu această poziție veți putea crește baza de sprijin pentru a face eforturi.

Coloana vertebrală dreaptă. Acordați atenție, de asemenea, poziției coloanei vertebrale, deoarece trebuie să fie dreaptă în orice moment, evitând să o plasați arcuită, deoarece riscați să vă răniți spatele.

Profitați de greutatea corporală. Încercați să profitați întotdeauna de greutatea propriului corp, în acest fel vă veți forța picioarele și veți evita să vă folosiți spatele. Una dintre cele mai frecvente leziuni care provin din ridicarea slabă a greutății apare în spate, deoarece, atunci când mușchii nu pot exercita forță, folosim spatele pentru a ridica greutatea. Trebuie să fii consecvent cu greutatea pe care o ridici și să nu te împingi niciodată prea tare pentru că ai putea ajunge să te rănești.

În acest articol OneHowTo vă spunem cât de des să vă schimbați greutatea în sala de sport.

Când trebuie să purtați greutățile, este de preferat să o faceți cu brațele întinse și apropiate de corp. În cazul efectuării de exerciții cu greutăți așezate mult timp, cel mai bine este să aveți un scaun reglabil, cu suport reglabil și, de preferință, cu sprijin pe picioare. Scaunul ar trebui să aibă 5 roți, ceea ce este mai bun decât cele cu 3 sau 4, deoarece oferă o stabilitate mai mare.

Când mergeți, adoptați o poziție fermă și verticală, astfel discurile intervertebrale vor distribui greutatea corpului. De asemenea, aduceți umerii înapoi, gâtul drept și capul ridicat, astfel veți relaxa rigiditatea coloanei vertebrale.

Când trebuie să ridicați greutăți, nu uitați că mai întâi trebuie să vă întindeți și să vă încălziți ușor corpul și că în timpul antrenamentului nu ar trebui să forțați prea mult deoarece mușchii dvs. pot suferi și pot duce la leziuni musculare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ridicați greutățile corect, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.