Cum să luați glutamină


glutamina Este un element recuperator pe care corpul îl poate produce în mod natural atunci când consideră că este necesar, dar pe care îl puteți lua și sub formă de supliment atunci când trebuie să mențineți o stare optimă după o sesiune de instruire greu. În plus, unele alimente conțin această substanță în proporții diferite. La OneHowTo.com vă explicăm cum să luați glutamină.

Index

  1. Supliment nutritional
  2. În produsele naturale
  3. Pe stomacul gol

Supliment nutritional

Luați glutamină sub forma unui supliment nutritiv este cel mai bun mod de a obține rapid doze mari de acest aminoacid. Deși vă recomandăm să vă consultați medicul, mai ales dacă suferiți de orice problemă de sănătate. Puteți distribui fișierul aportul de glutamină după cum urmează:

  • 30 de miligrame pe kilogram de greutate înainte de a începe antrenamentul. Dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să luați 1,8 grame.
  • 70 de miligrame pe kilogram la aproximativ 20 de minute după terminarea activității. Pentru 60 de kilograme de greutate, 4,2 grame.
  • Din motive metabolice, înainte de a dormi, mâncați 40 de miligrame pe kilogram de greutate, adică 2,4 grame dacă cântăriți 60 de kilograme.

Există, de asemenea, suplimente sub formă de capsule de puritate garantată și care favorizează recuperarea după exerciții, sunt cel mai simplu mod de a consuma glutamină și le puteți cumpăra de la Anastore.

În produsele naturale

După cum am spus, glutamina se găsește în multe produse naturale, în special în cele cu niveluri ridicate de proteine. Iată câteva alimente care vă vor permite să vă creșteți nivelul de glutamina de formă naturală:

  • carne rosie
  • Lactate.
  • Fasole.
  • Nuci.
  • Spanac.

Gătirea alimentelor reduce proporția de glutamina; deci, dacă doriți să vă bucurați de toate beneficiile sale, este de preferat să optați pentru legume crude sau puțin gătite.

Pe stomacul gol

Pentru a profita de toate avantajele glutamina, Este de preferat să nu-l luați cu alte alimente. În acest fel, veți putea beneficia de toate proprietățile sale, deoarece nu va interfera cu alți aminoacizi care pot pătrunde în corpul dumneavoastră cu aportul altor produse.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați glutamină, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.