Exerciții pentru osteoartrita spatelui

osteoartrita Este o boală reumatică care apare din cauza unei degenerări a cartilajului articulațiilor, care, de asemenea, devin slabe și inflamate. Poate apărea în diferite locații ale corpului, iar spatele este unul dintre cele mai frecvente și poate fi necesar un tratament medical pentru ameliorarea durerii pe care o produce, precum și pentru corectarea anumitor obiceiuri posturale și efectuarea de exerciții fizice moderate pentru a promova relaxarea. mobilitatea pacientului. Dacă suferiți de această afecțiune și doriți să știți ce exercitii pentru osteoartrita spatelui care vă poate favoriza, acordați atenție celor pe care le prezentăm în acest articol OneHowTo.

Pașii de urmat:

osteoartrita, în general, provoacă la pacient apariția simptomelor precum durerea, rigiditatea, inflamația și deformarea articulațiilor. Cand vine vorba de osteoartrita la spate sau coloana vertebralăMai exact, aceștia suferă de obicei de dureri în zona cervicală sau în vertebrele lombare ca o consecință a degenerării cartilajului care permite mobilitatea vertebrelor și fricțiunea dintre ele. În plus, este posibil ca contracturile musculare să fie suferite și durerea să se extindă până la zona șoldului, dând naștere sciaticii, care provoacă dureri din zona inferioară a spatelui, fese, partea din spate a piciorului pentru a ajunge la călcâi.

Conducerea unui exerciții ușoare și moderate Este foarte benefic pentru pacienții cu osteoartrita, deoarece în acest fel mușchii din zona afectată vor fi întăriți și mobilitatea în general va fi îmbunătățită. În continuare, vă prezentăm o serie de exerciții localizate pentru zona din spate, care vă vor ajuta să reduceți simptomele. Desigur, este foarte important să faceți exercițiile încet, fără exagerare și să suspendați activitatea în caz de senzație de durere severă sau amețeli. Va fi suficient să efectuați 10 sau 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Exercitiul 1

Pentru întărește mușchii spatelui, exercițiul următor este excelent. Trebuie doar să vă ridicați și să vă sprijiniți complet spatele de perete, menținându-l complet drept. Trebuie să rămâi în această poziție cel puțin 30 de secunde și gata.

O altă opțiune excelentă este să te ridici drept, să prinzi cât de mult aer poți, umplându-ți plămânii și să ții respirația câteva secunde.

Exercițiul 2

Și un alt exercițiu pentru a reduce durerea și a promova mobilitatea mușchilor dorsali este următorul. Așezați-vă pe un covor sau cu un covor cu spatele drept și picioarele drepte, apoi ar trebui să întoarceți spatele și umerii cât mai mult posibil și să mențineți această postură câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare în partea opusă.

Exercițiul 3

Pentru a efectua acest exercițiu indicat pentru zona lombară, trebuie să te urci pe toate patru pe un covor sau covor. Odată ajuns în această poziție, îndoiți spatele în sus, ridicându-vă burta, așa cum puteți vedea în imagine, așteptați 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi inversați-l curbându-vă spatele în jos și scoțând cât mai mult din intestin cât puteți.

Exercițiul 4

Acest exercițiu este, de asemenea, utilizat pentru a lucra partea inferioară a spatelui și pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate pe un covor sau pe un covor cu genunchii îndoiți, sprijinind tălpile picioarelor pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept și ridică atât capul, cât și spatele de pe podea, ținând poziția timp de 5-10 secunde, revino la poziția de pornire și repetă mișcarea.

Exercițiul 5

Exercițiul ridicarea șoldului Este optim pentru osteoartrita coloanei lombare și, în plus, vă va permite să tonificați abdomenul inferior. Așezați-vă pe spate pe un covor cu brațele întinse aproape de corp și ridicați atât șoldurile, cât și spatele, aducând picioarele deasupra capului. Este important să ajungeți la înălțimea posibilă și să nu faceți eforturi mari făcând această mișcare.

Exercițiul 6

În cele din urmă, vă propunem următoarele exercitiu pentru osteoartrita spatelui care este ideal pentru întinderea tuturor mușchilor. Așezați-vă pe un covor așa cum se arată în imagine și așezați-vă pe tocuri, întindeți trunchiul înainte, ținând, de asemenea, brațele întinse cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

9

Dacă pe lângă aceste exerciții, vrei reduce durerea osteoartritei Prin utilizarea unor tratamente naturale eficiente, vă invităm să consultați articolele noastre Remedii la domiciliu pentru osteoartrita și Plante medicinale pentru osteoartrita.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru osteoartrita spatelui, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.