Tipuri de încălzire în educația fizică

Practica sportivă este un obicei sănătos care, pe lângă creșterea calității vieții oamenilor și promovarea bunăstării lor fizice și mentale, ajută la gestionarea situațiilor stresante și contribuie la consolidarea stimei de sine. Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să vă îmbunătățească stilul de viață practicând un anumit tip de disciplină sportivă, veți ști că desfășurarea unui diagramă de exerciții de încălzire Este modalitatea ideală de a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru acea cheltuială de energie suplimentară pe care urmează să o experimentați, prevenind rănile sau accidentele nedorite.

În următorul articol oneHOWTO vă vom spune ce este tipuri de încălzire în educația fizică care există astfel încât sesiunea dvs. de sport să fie sigură și 100% satisfăcătoare.

Index

1. Tipuri și obiective ale încălzirii
2. Încălzirea generală: părți și exerciții
3. Încălzire specifică
4. Încălzire dinamică
5. Încălzire preventivă

Tipuri și obiective ale încălzirii

Încălzirea este o parte esențială a sesiunilor de exerciții. Este punctul la jumătatea distanței dintre odihna totală sau activitatea fizică cu profil redus și sportul intens. Încălzirea vă pregătește în mod corespunzător mușchii și articulațiile și, în plus, vă activează mintea înainte de provocarea fizică pe care urmează să o efectuați. Cu toate acestea, este important să fiți clar ce fel de exerciții de încălzire sunt cele mai potrivite când vine vorba de a face sport. Tipurile de încălzire din educația fizică pe care ar trebui să le cunoașteți sunt:

• Încălzirea generală
• Încălzire specifică
• Încălzire dinamică
• Încălzire preventivă

Acum că cunoașteți obiectivele încălzirii, în secțiunile următoare vom vorbi despre caracteristicile fiecăruia dintre aceste tipuri de încălzire și exercițiile fiecăruia dintre ele. În plus, vom dezvălui părțile încălzirii și structura unei încălziri.

Încălzirea generală: părți și exerciții

Dacă vorbim despre diferitele tipuri de încălzire în educația fizică, trebuie să începem cu încălzirea globală, cea care se practică inițial și înainte de orice tip de efort fizic. Intensitatea încălzirii generale se caracterizează prin faptul că este moderată și pentru că exercițiile efectuate nu necesită forță excesivă. Obiectivele încălzirii generale Ei vă pregătesc mușchii pentru activitatea sau disciplina sportivă pe care o veți efectua ulterior și vă vor activa atât corpul, cât și mintea. Unele dintre exercițiile care se încadrează în încălzirea generală sunt:

• Funcționează fără probleme: este important să o faci fără să cheltuiești toată energia simultan, fără să sprintezi și să respiri corespunzător. Acest articol despre Cum să alergi bine îți poate fi de mare folos.
• Mergeți pe eliptică
• Efectuați bicicleta de exerciții

Părțile încălzirii generale sunt caracterizate printr-o progresie care merge in crescendo, adică începi cu acele exerciții care necesită mai puțin efort fizic și crești dificultatea. În timpul acestei încălziri este imperativ să nu vă forțați respirația și că respiri constant. De asemenea, este important să nu faceți serii care depășesc 10 sau 15 repetări; Ei bine, ai putea supraîncărca un mușchi.

Dacă vă întrebați care sunt părțile încălzirii, vă prezentăm un schema generală de încălzire bine practicată:

1. Petreceți 5 până la 8 minute făcând exerciții de mobilitate sau cardiovasculare care vă cresc ritmul cardiac și, prin urmare, ritmul cardiac: alergări netede sau la fața locului, sărituri, alergări în zig-zag, alergări laterale (deplasare de la dreapta la dreapta). aducând genunchii la piept sau să sară cu frânghie ușor.
2. Efectuați 5 până la 7 exerciții de întindere pentru a obține o mai mare flexibilitate a mușchilor. Trebuie să aveți în vedere că, dacă faceți întinderi în timpul unei încălziri generale, ar trebui să evitați să faceți cele care necesită să vă întindeți sau să vă așezați pe podea. Amintiți-vă că scopul încălzirii este de a vă crește ritmul cardiac iar în poziție de repaus veți obține efectul opus.
3. Reveniți la a face un tabel de exerciții de încălzire care vă cresc capacitatea cardiovasculară, pentru un timp aproximativ de 10 până la 15 minute. Crăpături, lombare, exerciții de îngenunchere, alergare, ridicarea călcâielor și / sau genunchilor, pași mari etc. sunt cele mai frecvente exerciții în această fază.

Încălzirea cardiovasculară

Încălzirea cardiovasculară este o parte fundamentală a tuturor tipurilor de încălzire din educația fizică. Obiectivul este de a începe să lucreze mușchii, astfel încât să apară o creștere a temperaturii corpului, ceva esențial pentru a evita leziunile și pentru a ne activa întregul corp la nivel fizic și mental.

Astfel, atunci când ne referim la încălzirea cardiovasculară nu ne referim la un alt tip de încălzire a educației fizice, ci la o parte esențială a tuturor încălzirilor care se efectuează înainte de a face sport. Dacă doriți mai multe informații despre diferite exerciții cardio pe care le puteți face acasă, nu ratați acest alt articol de tip HOWTO.

Încălzire specifică

Înaintăm în tipurile de încălzire din educația fizică cu încălzirea specifică, care trebuie făcută în continuare complement al încălzirii generale. Dacă doriți ca diagrama dvs. de exerciții de încălzire să fie eficientă, nu trebuie să săriți sau să omiteți niciuna dintre încălzirile menționate.

Obiectivele încălzirii specifice constau în lucrul cu mușchii și articulațiile corpului pe care le veți folosi în timpul activității sportive. Pentru acest tip de încălzire cardiovasculară, veți efectua exercițiile pe care le veți face ulterior cu intensitate maximă la intensitate scăzută; Cu alte cuvinte, dacă veți juca un joc de fotbal, în timpul sesiunii specifice de încălzire vă veți folosi picioarele mai presus de toate, făcând exerciții moderate cu picioarele și cu mingea.

Dimpotrivă, dacă disciplina sportivă pe care urmează să o practici necesită ca alți mușchi ai corpului tău să acționeze, te vei încălzi cu exerciții care ajută la activarea și încălzirea acelor mușchi. De exemplu: un jucător de baschet va dedica o parte din această încălzire exercițiului, pe lângă picioare, brațele sale, realizând lovituri pentru cercuri și serii care includ mișcarea și utilizarea mingii.

A beneficiu important al încălzirii specifice, este că, pe lângă progresia cardiovasculară și prevenirea leziunilor, este unul dintre tipurile de încălzire din educația fizică care funcționează cel mai bine și îmbunătățește coordonarea ochi-mână.

Încălzire dinamică

Obiectivele încălzirii dinamice includ antrenamentul de forță, controlul respirației, flexibilitate, echilibru, reflexe, coordonare și alți factori psihomotori. În timpul acestui tip de încălzire, atât abilitățile fizice, cât și psihologice ale fiecărei persoane sunt puse în practică.

De asemenea, toate părțile încălzirii sunt efectuate la o intensitate de nivel mediu; ceva mai mare decât cea a unei încălziri inițiale, dar mult mai mică decât cea utilizată în timpul activității sportive în sine.

Dintre toate tipurile de încălzire din educația fizică, încălzirea dinamică este cea mai des utilizată de profesioniștii din lumea sportului, deoarece sunt mesele realizate de antrenori personali care caută să lucreze la o serie de abilități și abilități la sportivi. Încălzire dinamică, ca toate celelalte încălziri, se face într-un mod treptat.

În mod normal, antrenorul dvs. personal va proiecta și decide cele mai potrivite exerciții de încălzire pentru dvs., dar unele dintre secvențele care sunt de obicei incluse într-o sesiune de încălzire dinamică sunt, de exemplu:

• Jogging și rotirea brațelor înainte și înapoi
• Ridicați genunchii în timp ce faceți jogging
• Ridică-ți călcâiele
• Întindeți-vă brațele (unul înainte și unul înapoi)
• Deschideți și închideți brațele
• Mutați lateral cu un picior și celălalt
• Mutați-vă cu vârful picioarelor

După cum putem vedea, este, de asemenea, o încălzire cardiovasculară, deoarece aceste exerciții sunt menite să crească temperatura corpului. În articolul următor vă propunem o rutină cardio pentru începători în sala de gimnastică.

Încălzire preventivă

Terminăm tipurile de încălzire în educația fizică cu încălzirea preventivă. Scopurile unei încălziri preventive sunt reabilitarea sau recuperarea unui mușchi sau a unei articulații după o leziune sportivă. Având în vedere motivul pentru care este utilizat acest tip de încălzire, exercițiile incluse sunt de natură blândă și de intensitate foarte mică.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, încălzirea preventivă este adesea combinată cu masajul local și aplicarea căldurii locale. Încălzirea preventivă trebuie efectuată întotdeauna sub supravegherea unui profesionist din domeniul sportului și fizioterapiei.O practică incorectă în acest sens poate duce la o agravare a vătămării sau chiar la suferirea uneia noi.

La oneHOWTO ne gândim la sănătatea și bunăstarea ta fizică. De aceea, oricare ar fi obiectivele tale la nivel sportiv, este important să te pui mereu pe mâna unui antrenor personal sau a unui profesionist din lumea educației fizice. Vă vor sfătui mai bine decât oricine și vă vor ajuta să proiectați cele mai potrivite mese de exerciții de încălzire pentru constituția și rezistența dumneavoastră.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Tipuri de încălzire în educația fizică, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.