Cum să vă antrenați după tendinită

Principala cauză a tendinită în a fi suprasolicitat tendoanele. Deci, când ne-am recuperat și ne putem întoarce la tren, trebuie să variem ritmul, astfel încât să nu ni se mai întâmple. În plus, trebuie să acționăm luând în considerare faptul că am trecut de această boală și că trebuie să acordăm tendoanelor timp să se recupereze încetul cu încetul. Pentru a vă ajuta să vă întoarceți în ritm, la OneHowTo.com vă explicăm cum să te antrenezi după tendinită.

Pașii de urmat:

Prima cauză a tendinitei este începerea unei sesiuni de antrenament fără ca tendoanele să se fi recuperat complet din precedenta. Rezultatul este că le exercităm fără să fim în stare deplină și acestea se inflamează.

Deci nu putem face aceeași greșeală și trebuie stabiliți perioade de odihnă ca parte a planului nostru de instruire.

Nu ar trebui să începem antrenamentul până când durerea, principalul simptom al tendinitei, a dispărut complet. Odată ce nu o mai observăm, vom începe niște rutine pentru întărirea tendoanelor.

După două zile făcând aceste exerciții, vom putea reveniți la antrenament după tendinită. Vom face la fel ca înainte de boală, dar începând cu o cincime din timpul pe care i l-am dedicat și stabilind timpuri mai lungi de odihnă, lucru pe care trebuie să îl menținem pentru totdeauna dacă nu vrem să recidivăm.

În fiecare zi de antrenament, extindem timpul cu 10%. Desigur, trebuie să fim conștienți și, la cel mai mic simptom al durerii, să oprim activitatea fizică.

Într-o zi pe săptămână, este recomandabil să mergeți la maseur și să comentați situația, astfel încât să contribuie la recuperare și, mai ales, la prevenirea recăderii. Nu uitați că tendinită este o boală cu tendința de a deveni cronică.

După antrenament și, deși nu ne doare, trebuie aplicați gheață timp de 15 minute în zona tendinitei. Vom ajuta la încurajarea fluxului de sânge și astfel încât inflamația să nu apară.

În sesiunile de antrenament, întinzându-se nu ar trebui să lipsească niciodată și, mai ales, dacă am suferit de tendinită.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă antrenați după tendinită, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Tendinita este o leziune majoră, așa că trebuie să țineți cont întotdeauna de instrucțiunile medicului dumneavoastră.