Cum să slăbești rapid cu yoga


Știi că yoga te poate ajuta să slăbești? Deși la prima vedere pare un tip de practică mai relaxant decât arderea grăsimilor, adevărul este că asanele yoga sunt ideale pentru a întări corpul, a tonifica mușchii și a pierde în greutate. În plus, trebuie să știți că există diferite tipuri de yoga și, în timp ce unele sunt concepute pentru a întinde și îmbunătăți postura, altele vizează îmbunătățirea tonifierea mușchilor și pierderea de calorii. Deși trebuie remarcat faptul că obiectivul yoga este de a crea o comuniune totală între corp și minte, realizând un echilibru fizic care să te ducă la mental.

Cu toate acestea, este adevărat că, prin practicarea posturilor, ne putem îmbunătăți fizicul și putem obține un corp mai definit, cu mai puține grăsimi. Din acest motiv, într-un HOWTO vă vom spune cum să slăbești rapid cu yoga oferindu-vă câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să vă bucurați la maximum de acest exercițiu și, în plus, să slăbiți.

Index

  1. De ce poți pierde în greutate cu yoga
  2. Frecvența de a pierde în greutate cu yoga
  3. Yoga fierbinte, cel mai bun pentru a slăbi rapid
  4. 2 posturi bune pentru a slăbi cu yoga

De ce poți pierde în greutate cu yoga

Înainte de a începe să vă spunem cum să slăbiți rapid cu yoga, să ne oprim un moment pentru a înțelege de ce această practică poate fi benefică pentru slăbit. Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că yoga se bazează pe o practică corporală în care este intenționată promovează concentrarea mentală prin diferite posturi.

Cu fiecare „asana” (denumire prin care sunt cunoscute posturile de yoga) este posibil să îmbunătățim stabilitatea fizică, dar și mentală, concentrându-ne toată atenția asupra senzațiilor care se realizează cu aceste mișcări. Prin urmare, yoga poate fi considerată o practică de meditație în mișcare care, spre deosebire de aceasta, te face pe deplin conștient de partea ta materială.

Dar De ce te ajută yoga să slăbești? Practic pentru că obține aceste beneficii:

Tonificați mușchii

Asanele care sunt efectuate în timpul unei sesiuni de yoga întăresc mușchii corpului, făcându-vă astfel să lucrați local pe anumite părți ale corpului în care grăsimea poate abundă. La fel ca greutățile sau exercițiile de tonifiere, cu yoga este posibil să se concentreze munca pe o anumită parte a corpului, astfel încât grăsimea care se acumulează acolo să poată fi transformată în energie.

Reduce anxietatea

Un alt motiv pentru care poți pierde în greutate cu yoga este că este o practică perfectă pentru a reduce anxietatea. Prin efectuarea unui tip de exercițiu meditativ, putem elibera stresul, regla sistemul nostru nervos și reduce anxietatea, lucru care ne va ajuta să eliminăm dorința de a „binge” pe alimente sau de a opta pentru alimente grase sau dulci.

Îmbunătățește digestiile

Unele posturi de yoga sunt ideale pentru îmbunătățirea proceselor digestive, lucru care ne va ajuta să profităm la maximum de nutrienții din alimente, să evităm acumularea lor ca grăsimi saturate și, prin urmare, să îmbunătățim și funcționarea metabolismului nostru.


Frecvența de a pierde în greutate cu yoga

Daca vrei slăbiți rapid cu yoga Trebuie să știți că frecvența exercițiului trebuie să fie mare și constantă, altfel, cu greu veți observa beneficiile sportului asupra corpului dumneavoastră. De regulă, yoga este o practică care se poate face zilnic, dar, dacă nu aveți timp, este recomandat să o faceți cel puțin 4 zile pe săptămână în antrenamente de 1 oră; Astfel, vei efectua 4 ore de exercițiu pe săptămână, ceva de bază pentru ca exercițiul să se arate cu adevărat în corpul tău.

Gândiți-vă că, ca regulă generală, este recomandat să practicați 4 până la 5 zile de antrenament fizic pentru a oferi corpului dumneavoastră timp pentru a recupera lichide și mușchiul pentru a se odihni. Dar, în cazul yoga, ai putea face asta sesiuni de antrenament 30 de minute în fiecare zi fără a vă supraîncărca corpul pentru că această practică se concentrează pe respect și conexiune cu corpul vostru, adică nu vă forțați niciodată, faceți întotdeauna întinderi și nu cereți niciodată mai mult decât ceea ce vi se poate da.


Yoga fierbinte, cel mai bun pentru a slăbi rapid

Trebuie să știți că există multe tipuri de yoga pe care le puteți practica astăzi, dar, dintre toate, dacă doriți să slăbiți rapid, cel mai bun dintre toate este Hot Yoga sau Bikram Yoga. Acest tip de antrenament se bazează și pe efectuarea unor asane diferite, dar cu particularitatea că acestea se desfășoară într-o cameră care este una Temperatura de 40 de grade.

Cu aceasta, este posibilă creșterea purificării toxinelor, creșterea transpirației și, prin urmare, pierderea în greutate mai rapidă. Desigur: este de o importanță vitală ca, pentru a pierde în greutate cu yoga, să urmați un dieta saraca in grasimi, echilibrat și ușor, altfel, cu greu veți observa beneficiile pe care le-am indicat.

Cu Hot Yoga este posibil să crești arderea caloriilor pe antrenament și, prin urmare, este mai ușor să slăbești. Dar, da, înainte de a face acest tip de exerciții, vă recomandăm ca, înainte, încercați o oră normală de yoga și, mai târziu, dacă vrei să slăbești mai repede, încearcă acest exercițiu. Dacă vă simțiți foarte obosit, amețit sau slăbit, părăsiți camera pentru a evita scăderea tensiunii arteriale.

2 posturi bune pentru a slăbi cu yoga

Acum vom descoperi două exerciții pentru a pierde în greutate cu yoga, care vă vor ajuta să vă sculptați silueta, să ardeți grăsimea acumulată în corp și să pierdeți kilogramele în plus incomode. Există diferite poziții de slăbit cu yoga, totuși, aici vom descoperi două dintre cele mai eficiente. Atent!

Delfinul pozează în yoga, perfect pentru slăbit

De asemenea cunoscut ca si "Makarasana", această postură este ideală pentru slăbiți cu yoga Întrucât efortul se concentrează pe această parte a corpului, dar și pe coapse, fese și brațe. Prin urmare, este o poziție foarte completă cu care veți putea să vă îmbunătățiți corpul într-un mod foarte remarcabil. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

  1. Așezați-vă cu fața în jos pe saltea și așezați-vă brațele în fața capului sprijinindu-vă coatele pe podea. Degetele de la picioare vor trebui, de asemenea, să se odihnească pe pământ.
  2. Acum, va trebui să ridici șoldurile și să expulzi aerul. Scopul este să vă puneți picioarele pe pământ sau, dacă nu puteți, măcar degetele de la picioare. Vei vedea că corpul tău are o formă similară cu un V. inversat.
  3. Trebuie să țineți aerul timp de 10 secunde, astfel încât să puteți întări cu adevărat mușchii din această zonă.
  4. După acest timp, reveniți la poziția de pornire și repetați acest exercițiu pentru 10 repetări.

Cobra prezintă pentru pierderea în greutate

De asemenea cunoscut ca si Bhujangasana, aceasta este o altă poziție care vă va permiteslăbiți rapid cu yoga. Este, de asemenea, o asana ideală pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a îmbunătăți aspectul coapselor și feselor. Pentru a-l realiza, va trebui să urmați acești pași:

  1. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor și lăsați-vă mâinile pe podea la aceeași înălțime cu umerii
  2. Acum, ridicați capul și trunchiul folosind forța cu mâinile până când ajungeți să vă întindeți brațele la maximum
  3. Încercați să distribuiți forța efectuată pe tot corpul, evitând ca doar mâinile să simtă toată presiunea. Încercați să implicați mușchii abdomenului în această asana pentru a distribui efortul.
  4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați din nou până la finalizarea a 4 repetări.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești rapid cu yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.