Cum se folosește bosu în Pilates

Bosu este un aparat utilizat în Metoda Pilates format din jumătate de sferă sau jumătate de minge. Bosu, care vine de la „ambele părți în sus” înseamnă „ambele părți în sus”; adică îl putem folosi cu emisfera în sus sau în jos. Dacă practici Pilates în mod regulat, te interesează să te obișnuiești foloseste bosu, deoarece asigură o muncă intensă, cu o stabilitate mai mare decât un fitball.

Va trebui sa:

• A bosu

Pașii de urmat:

Bosu se aplică la cursurile de Pilates, dar și la centrele de pregătire fizică și fitness. fizioterapie.

În primul rând, căutați un Centrul Pilates unde cursurile sunt predate grupurilor mici. Dacă practici Pilates într-o sală de sport, poți risca să te rănești, deoarece orele nu sunt niciodată personalizate.

Efectuați exercițiile în fața unui oglindă. În acest fel, puteți să vă corectați postura și să obțineți controlul asupra corpului mai eficient.

Este recomandat să aveți o pregătire minimă în Pilates înainte de a începe să utilizați bosu. În acest fel puteți aplica anumite exerciții de podea pe bosu.

Bosu este practic deoarece ne permite să extindem anumite mișcări care pot fi ușor limitate pe sol.

Nu este recomandabil să practicați Pilates cu încălțăminte. Lucrați cu sau fără șosete pentru o mai bună aderență.

Ai încredere în a te urca pe bosu fără teamă, pentru că partea plană este impotriva alunecarii. O puteți așeza pe un covor.

Vom folosi bosu pentru a lucra Echilibru și să învățăm să controlăm stabilitatea corpului nostru.

9

Condițiile de instabilitate furnizate de bosu cresc intensitatea exercițiilor și beneficiază de grupuri musculare interne pe care nu suntem obișnuiți să le lucrăm sau să le simțim.

0

Este foarte util pentru a consolida picior și gleznele, precum și mâinile și încheieturile mâinilor. Din acest motiv, este utilizat în recuperări după entorse și leziuni la gleznă și picior.

1

Este, de asemenea, utilizat pentru a lucra zonele abdominale și cervicale, umerii, coatele, genunchii, bicepsul și tricepsul.

2

Urmați instrucțiunile de pe monitor și aflați despre o mare varietate de exerciții pe care le puteți practica pe bosu, fie pe partea curbată, fie pe partea plană.

3

Un exercițiu complet este „elefant”. Urcați-vă pe toate patru pe partea curbată, sprijinindu-vă mâinile și genunchii în centrul mingii. Vă va aminti de un elefant de circ. Întindeți-vă brațele și picioarele alternând și combinându-le.

4

În acest fel veți lucra nu numai brațele și picioarele, ci și zona abdominală și vă veți îmbunătăți capacitatea de a concentraţie.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se folosește bosu în Pilates, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă purtați părul.