Exerciții pentru a coborî abdomenul în timp ce stai așezat


Mersul la sală este uneori un efort, iar când suntem leneși putem ajunge să renunțăm. De aceea sunt cei care aleg să facă sport acasă. Dar uneori nici nu avem timp (sau nu vrem să-l scoatem) și până la urmă renunțăm la el. Dacă sunteți unul dintre acești oameni care chiar și face niște ședințe vă face lene, ar trebui să știți că există și alte metode de practică fitness așezat. După cum o auzi. Nu este un antrenament excesiv, dar există o mulțime de exerciții care vă pot ajuta să coborâți rapid burta chiar și atunci când vă antrenați. Fesierii și abdomenul sunt ușor de lucrat în repaus, trebuie doar să facem puțin efort, dar nici măcar nu va trebui să vă mișcați de pe scaun. În acest articol oneHOWTO vă spunem trei exerciții pentru a coborî abdomenul în timp ce stați. Colegii tăi nici nu vor ști ce faci, dar vei observa rezultatele.

Index

  1. Abs hipopresivi: ce sunt și pentru ce sunt?
  2. Exerciții de abdomen
  3. Cum se fac ridicări de genunchi

Abs hipopresivi: ce sunt și pentru ce sunt?

O tehnică fitness în prezent foarte răspândit este Fitness de joasă presiune, care sunt exerciții în care scade presiunea din zona care se lucrează. Se concentrează foarte mult pe respirație. În Spania sunt cunoscuți sub numele de abdominale hipopresive sau hipopresive și la început au fost utilizate în principal la femeile care au născut, pentru a recupera podeaua pelviană. Cu toate acestea, încetul cu încetul, eficacitatea sa a fost văzută și este în prezent o tehnică suplimentară fitness care ne va ajuta să avem stomacul plat. Deoarece pot fi făcute atât în ​​picioare, cât și în șezut, sunt ideale pentru a le practica la locul de muncă sau când suntem acasă.

Cum se fac crize hipopresive

Pentru a efectua corect absul hipopresiv, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

  1. Așezați-vă în picioare cu picioarele pe podea și cu spatele drept.
  2. Începeți mai întâi respirând adânc, respirând cât mai mult aer și eliberați-l încetul cu încetul.
  3. Odată ce ați făcut acest lucru, băgați-vă stomacul până nu puteți și întindeți mușchii trunchiului în sus, până când simțiți că întindeți și mușchii bazinului. Imaginați-vă că purtați un corset invizibil care vă strânge și vă obligă să vă țineți respirația.
  4. Ține-ți respirația și pozează cel puțin 10 secunde.
  5. Apoi eliberați aerul puțin câte puțin.

Faceți acest exercițiu între 15 și 20 de minute timp de trei zile pe săptămână și veți începe să observați efectele sale foarte curând.

Credeți sau nu, ceva la fel de simplu ca acest exercițiu care combină respirația, vă permite să lucrați mușchii adânci ai zonei abdominale, de la podeaua pelviană până la coaste. Pe lângă reducerea diametrului taliei și abdomenului, reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, ceea ce ne permite să ne îmbunătățim postura și să reducem durerile de spate.


Exerciții de abdomen

Acesta este un exercițiu foarte simplu și poate cel mai obișnuit și cunoscut. Când vorbim despre reducerea abdomenului în timp ce stăm așezat, este probabil ca primul lucru care ne vine în minte să fie umplerea intestinului pentru perioade scurte de timp. Și într-adevăr acest exercițiu constă în asta, nici mai mult, nici mai puțin. Poate părea foarte simplu, dar chiar funcționează. Desigur, trebuie să fii constant, nu merită să o faci doar cinci minute și o dată pe săptămână.

  1. Așezați-vă cu spatele drept și sprijinindu-vă picioarele pe podea.
  2. Apoi, cupează-ți stomacul încercând să-ți împingi buricul.
  3. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde și repetați de 10-15 ori.

Ar trebui să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe săptămână. Tensiunea abdomenului face ca mușchii să funcționeze și, astfel, vom realiza o tonifiere abdominală. După ce ați citit acest lucru, s-ar putea să fiți interesat și să știți cum să tonificați abdomenul fără să mergeți la sală.

Cum se fac ridicări de genunchi

Ridicările genunchiului ajută și la reducerea abdomenului, dar vizează și flexorii șoldului. Pentru a le pune în practică, faceți următoarele:

  1. Stai pe scaun cu spatele drept.
  2. Ține-ți abdomenul relaxat.
  3. Acum ridică piciorul, îndoindu-l în așa fel încât genunchiul să fie la nivelul buricului. Trebuie să simțiți forța în abdomen pentru a ști că faceți exercițiul corect.
  4. Țineți timp de 10 secunde și coborâți piciorul.
  5. Apoi repetați cu celălalt genunchi.

În mod ideal, ar trebui să faceți un serie de 10 până la 20 de cote pentru fiecare picior. Acum, că știi aceste trei exerciții pentru a coborî abdomenul în timp ce stai așezat, te-ar putea interesa acest alt articol despre Exerciții pentru a avea stomacul plat.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a coborî abdomenul în timp ce stai așezat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.