Cum să măriți rapid mușchii

Mușchii ne țin în mișcare. Ele ne permit să trăim, să fim partea fizică a ceea ce suntem și să menținem viața așa cum o cunoaștem. Corpul nostru are aproximativ 650 de mușchi, dintre care mulți ne ajută să ridicăm sarcini grele, să menținem postura sau să putem practica sportul calm și natural. Astăzi vom vedea cum să mărim mușchii sau crește masa musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții și să fiți constanți și răbdarea este cheia, precum și să le faceți bine și să vă recuperați între serii și serii și între zile de antrenament. Nu mai așteptați și descoperiți în acest articol OneHowTo cum să mărești rapid mușchii.

Pașii de urmat:

Vrei să-ți mărești picioarele? Măriți trunchiul și brațele? Măriți și întăriți luteii? Cel mai important este concentrați mușchii pe care vrem să o mărim. Odată ce știm acest lucru, trebuie să punem la punct o rutină specială de antrenament muscular pentru noi. Profesorii de sală vă pot ajuta să creați o rutină personalizată.

rutină în sala de gimnastică trebuie schimbat la fiecare 2 luni. În funcție de starea fizică și mușchii, profesorul dvs. va face o rutină mixtă (mai mulți mușchi pe zi) sau o singură rutină, ceva mai rar. De asemenea, va decide dacă ar trebui să creșteți greutatea în fiecare serie (se numește rutină piramidală) cu care fiecare serie constă în mai puține repetări, de exemplu 12 - 10 - 8 - 6.

Există rutine avansate care ar trebui făcute atunci când avem mușchii deja antrenați (adică cu cel puțin 6 luni de sală). De exemplu, există rutine pentru masa musculară în care greutatea maximă pe care o putem ridica este luată cu o singură repetiție în mușchiul care urmează să fie mărit și de acolo se fac calcule procentuale.

Când mușchiul doare, este pentru că este în creștere. Evident, vorbesc despre acea „durere plăcută la mușchiul lucrat” și nu despre o durere care ne împiedică să ridicăm greutăți a doua zi. durere Consecința micro lacrimilor din mușchi este cea care va face mușchiul mai târziu să le repare și, în consecință, să crească. Exercițiul în exces, de asemenea, doare, dar acest lucru se întâmplă din cauza eliberării de acid lactic (ca atunci când alergi mult și a doua zi nu poți nici măcar să mergi, este altceva).

Pentru a evita rănile, în special lacrimile, este extrem de important să efectuați un preîncălzire Cu 15 minute înainte de ridicarea greutăților și de întindere pentru același număr de minute ca încălzirea.

Încălzirea ar trebui să fie cu greutăți mici (dintre cele de 2 kg de exemplu) care încep să lucreze, încet, mușchii care urmează să lucreze în acea zi. De exemplu, dacă aveți de gând să faceți piept și biceps, puteți lua greutăți foarte mici, vă puteți întinde pe o bancă și, după ce ați făcut mișcarea „nu îmbrățișați pe nimeni”, vă așezați pe banca pieptului și faceți 30/40 de repetări cu greutate foarte mică. Adică pentru a încălzi mușchiul.

Mușchii se hrănesc cu proteine, care se găsesc în mod evident în alimente bogat în proteine. Alimentele care nu ar trebui să lipsească în dieta ta pentru mărirea mușchilor sunt puiul, carnea slabă, laptele, ouăle, legumele și fructele. Uitați (sau cel puțin minimizați consumul) de făină, grăsimi, alcool și zaharuri.

¡A se distra! Nu are rost să ne înnebunim și să ne obsedăm de corp dacă nu ne distrăm bine la sală. Amintiți-vă că este și un loc pentru a socializa, a face prieteni și a vă distra bine. Desigur, nu trece peste bord și fii unul dintre cei care petrec 50 de minute din cei 60 care au o oră de vorbă. Un lucru este exercițiul fizic și altul este să vorbească între ei. Fii consistent.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să măriți rapid mușchii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.