Letizia Ortiz face ACESTE exerciții pentru a avea umerii și brațele revistei
Cu toții ne-ar plăcea să avem brațe subțiri, puternice și definite precum „regalul”. Acesta este secretul (și trucurile) pe care Letizia Ortiz le folosește pentru a le transforma în acest fel.
Regii sunt din turneu post-internare în toată țara, ceea ce ne câștigă o serie de lookuri de Letizia Ortiz tendința de vară 2020 si foarte Fabricat în Spania. A debutat în Gran Canaria cu o rochie Zara deja epuizată. A continuat în Mallorca cu un design ideal al francezului Maje. Și tocmai a apărut astăzi cu o altă rochie cu ștampilă galiciană, cea a lui Adolfo Domínguez.
Cel mai recent model al regal, cu acel decolteu ştreang atât de delicios încât pune accentul pe umeri și brațe,Ne-a amintit de capacitatea lui Letizia de a menține acea parte a corpului nostru fermă și în formă. Care este secretul tău?Mult timp în sala de gimnastică a palatului și exerciții specifice pentru a tonifica brațele și umerii.
Verificați selecția noastră de exerciții pentru a putea avea brațe la fel de TOP precum Letizia. Este important să rețineți că exercițiile nu vor funcționa dacă le faceți o singură dată. Sunt produsul consistența atât în rutină, cât și în rutină cardio,precum și însoțirea unei diete sau a unei diete bune.
1-5
Definiți arme precum Letizia Ortiz: exercițiul 1
Pentru a avea brațe definite, nu trebuie să vă concentrați toată puterea asupra lor. Trebuie sa combina exerciții de stabilitate fă-ți corpul să exercite.
Pentru a efectua exercițiul de imagine trebuie flectează picioarele și deschideți-le puțin mai mult cu privire la umeri. Puteți folosi o halteră dacă sunteți în sala de sport sau un dispozitiv de mână care are o greutate și o formă similare dacă sunteți acasă. Exercițiul constă în ridicarea brațului drept până se atinge un unghi de 90 °, rămânând paralel cu solul. Faceți 2-3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare braț.
Strângeți-vă abdomenul în timpul exercițiilor, vă va ajuta să vă mențineți corpul drept și să exercitați și această parte.
Instagram @gymvirtual_com
Exercițiul numărul 2
Dacă începeți, cel mai bine este să vă susțineți genunchii atunci când faceți acest exercițiu, deoarece așa sunteți veți obține o postură și un management corporal mai bun până când sunteți suficient de puternici pentru a efectua un fund clasic.
Constă în a-ți așeza mâinile pe pământ, la aceeași distanță cu umerii de la unul la altul. Brate flexibile fără a bloca efectiv cotul și a efectua 2 sau 3 seturi de 10 repetări. În acest fel veți putea întări atât abdomenul și fesele, cât și tricepsul.
Dacă doriți să știți exerciții ușoare de făcut acasă puteți consulta aici.
Instagram @gymvirtual_com
Exercițiul numărul 3
Acest exercițiu constă în realizarea unui ghemuit cu greutate. Îți vei exercita nu numai brațele, dar, în același timp, vei putea să-ți tonifici picioarele și fesele.
Faceți aceeași serie ca și în restul exercițiilor, dar aici Vă recomandăm să faceți acest lucru în timp, în loc să numărați repetările. De exemplu, îndoiți picioarele și mențineți-vă brațele în aceeași poziție, cu greutatea între mâini, timp de 30 de secunde.
Instagram @gymvirtual_com
Definiți brațele, cum ar fi Letizia: exercițiul numărul 4
Dacă sunteți acasă (și este mic), acest exercițiu se poate face, dar fără un cerc, pur și simplu făcând mișcarea brațului. Nu vă faceți griji! Pentru că veți obține aceleași rezultate (mai faceți o serie, da ;-).
Exercițiul constă în plasarea picioarelor la aceeași distanță cu umerii, cu picioarele ușor îndoite iar trunchiul drept. Brațele laterale și paralele cu solul, cu palma îndreptată în jos și ... pentru a scutura cercul! Nu este nevoie să fluturați prea mult brațele, cu atât mai mult mișcare scurtă, rapidă și controlată, Cel mai bun. Efectuați câte 2 sau 3 serii de câte 30 de secunde, în funcție de rezultatul pe care doriți să îl obțineți și de nivelul la care vă aflați.
Instagram @gymvirtual_com
Exercițiul numărul 5
Suntem obișnuiți să facem exerciții în timp ce ne mișcăm, dar izometric pot avea aceeași intensitate.
Exercițiul de imagistică este cunoscut sub numele de Fierul, deoarece, așa cum sugerează și numele său, este format din ține corpul drept, strângerea abdomenului și a feselor pentru a pune mai mult accent pe aceste domenii. Este unul dintre cele mai cuprinzătoare exerciții care există, deoarece lucrează toți mușchii corpului.
Există mai multe moduri de a efectua exercițiul care apare în imagine. Vă puteți sprijini coatele sau, în caz contrar, mâinile, păstrând brațele drepte (sau la un unghi de 90 de grade, în „adâncime medie”). Totul depinde de nivelul dvs. de activitate fizică. Faceți 2 sau 3 seturi de câte 20 de secunde fiecare, va fi suficient să începeți. Măriți timpul de finalizare cu 10 secunde de fiecare dată pe măsură ce zilele și rezistența progresează.
Instagram @gymvirtual_com