Cum se măsoară grăsimea corporală acasă

Într-o măsură mai mare sau mai mică, aproape toți am acumulat grăsimi în unele zone ale corpului. Într-un anumit sens, acest lucru este normal, deoarece acestea sunt rezervele de energie pe care corpul nostru le reține în cazul în care avem nevoie de ele. Cu toate acestea, trecerea unei limite a acestei grăsimi poate fi vinovatul că dezvoltăm unele boli metabolice sau cardiovasculare.

Nimic nu are legătură cu cântărirea mai multă sau mai mică, dacă ținem cont că mușchii și oasele cântăresc mai mult decât grăsimea, vom ajunge la concluzia că o persoană atletică poate cântări mult mai mult decât o persoană slabă, dar că, totuși, a doua are un indice de grăsime corporală mult mai mare.

Cu puțin timp în urmă, cunoașterea acestor indici a fost destul de complicată, deoarece a necesitat mașini specializate pe care nu le putem avea acasă, cu toate acestea, în ultimii ani a fost dezvoltată o tehnică ușoară și de casă pentru a face acest lucru. În articolul următor oneHOWTO vă explicăm cum se măsoară grăsimea corporală acasă.

Index

Pentru ce este indicele de grăsime corporală?
Cum se calculează indicele de grăsime corporală acasă
Cum se citesc rezultatele
Alte metode pentru a cunoaște procentul de grăsime corporală

Pentru ce este indicele de grăsime corporală?

Cunoașterea greutății noastre, chiar și cunoașterea indicelui de masă corporală, putem aproxima puțin orbește nivelul de sănătate al unei persoane. Cu toate acestea, aceste metode sunt încă incomplete și trebuie completate cu alte măsuri pentru a le clarifica.

Indicele de masă corporală sau greutatea pot fi utile în unele cazuri, cu toate acestea, în altele, pot da rezultate total greșite. Dacă punem exemplul unei persoane în stare fizică perfectă și foarte musculară, cu siguranță aceste indicații ne-ar spune că suferă de obezitate morbidă, atunci greutatea mușchiului este întotdeauna mai mare decât cea a grăsimilor. Cu toate acestea, o altă persoană poate fi a priori în greutate, dar aveți puțini mușchi și o rată mai mare de grăsime.

Procentul de grăsime corporală este un indicator mult mai fiabil pentru a determina obezitatea și bolile metabolice asociate. Cu toate acestea, până acum nu a fost prea ușor de știut, deoarece necesita dispozitive și utilaje pe care oamenii obișnuiți nu le au acasă. Aici vom explica cum se calculează exact grăsimea corporală pur și simplu cu o bandă măsurătoare.

În plus, în articolul următor veți descoperi și cum să măsurați obezitatea abdominală.

Cum se calculează indicele de grăsime corporală acasă

Acest nou mod de a calcula indicele de grăsime corporală se numește BAI, care înseamnă numele său în limba engleză. Cu această metodă putem estima nivelurile de grăsime pe care le avem în organism din măsurătorile anumitor zone, aplicând calcule ulterioare care s-au dovedit a fi surprinzător de exacte în toate testele care au fost făcute.

Formula pe care se bazează este următoarea:

Indicele de grăsime corporală = Circumferința șoldului ((înălțime x rădăcină pătrată de înălțime) - 18

Dar pentru ca calculul să fie corect și corect, trebuie luate în considerare unele aspecte, precum și cunoașterea modului în care ar trebui citite rezultatele.

Circumferința șoldului trebuie măsurată în zona în care fesierii ies cel mai mult.
Circumferința șoldului trebuie măsurată în centimetri.
Circumferința înălțimii trebuie măsurată în metri.

Cum se citesc rezultatele

Odată ce ne-am măsurat pe noi înșine și am introdus acele măsurători în formula anterioară, vom obține un rezultat din care putem ști care este indicele nostru de grăsime corporală și dacă acel indice se încadrează în parametrii de dorit. Rețineți că acest model numai bun pentru adulți, deoarece la copii rezultatele nu sunt nici fiabile, nici orientative:

La femei: dacă obținem o număr mai mare de 33 ne confruntăm cu un caz de exces de grăsime corporală care poate fi periculos pentru organism. Cu cât este mai mare acest număr, cu atât va fi mai urgent să se facă o schimbare a stilului de viață pentru a-l reduce.
La bărbați: Având în vedere constituția lor și modul în care absorb țesuturile adipoase, în cazul bărbaților, numărul care marchează un exces de grăsime în indicele corpului este 25.

Spre deosebire de alte metode mai scumpe sau greu de găsit, metoda BAI poate măsura grăsimea corporală acasă, fără alt ajutor decât o bandă de măsură și un calculator. Acest lucru ne permite să facem o autoevaluare în timp, putând contrasta rezultatele și să vedem dacă scădem efectiv indicele de grăsime corporală.

Alte metode pentru a cunoaște procentul de grăsime corporală

Pliurile pielii

Această metodă de calcul al grăsimii corporale constă în măsurarea pliurilor din diferite părți ale corpului cu un instrument numit adipometru sau etrier. Un rezultat se obține în milimetri care trebuie comparat ulterior într-un tabel în care apar parametri precum sexul sau vârsta. După aplicarea diferitelor formule vom ști dacă indicele nostru de grăsime corporală este corect, este peste sau sub limite.

Metoda BIA

Este cu siguranță una dintre cele mai exacte metode care există, deși starea de hidratare a persoanei poate afecta foarte mult precizia rezultatelor. Se efectuează cu mașini specializate care trimit impulsuri electrice prin corp și calculează nivelul de grăsime din opoziția cu curentul respectiv.

Antropometrie

Este una dintre cele mai utilizate metode, deși nu înseamnă că este cea mai exactă. De fapt, este o formă rudimentară a metodei BAI. Ai nevoie doar de o bandă măsurătoare și de câteva ecuații, problema este că, în funcție de tipul corpului, pot apărea unele rezultate modificate.

Densimetrie

Densimetria este considerată o metodă de referință atunci când se stabilește indicele de grăsime corporală. Practic este vorba de a vă cântări în apă, de a intra într-un rezervor. Deoarece oasele și mușchii sunt mai densi decât grăsimea, cu cât persoana este mai ușoară sub apă, cu atât vor avea mai mult țesut adipos.

Densitatea oaselor

Densimetria osoasă este modernizarea metodei anterioare, motiv pentru care a devenit standard cu care lucrează majoritatea profesioniștilor. Adevărul este că acest test este foarte complet, pentru că nu numai că ne permite să cunoaștem nivelul grăsimii corporale, dar aflăm și cât de mult țesut slab, minerale și os există în fiecare zonă a corpului, arătând unde se acumulează mai mult și în ce procente.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se măsoară grăsimea corporală acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.