Cum să întărești pecs

Întăriți pecs-urile Este un obiectiv pe care mulți bărbați îl urmăresc pentru a obține un trunchi mai atractiv. Cu toate acestea, este foarte recomandat și femeilor, astfel încât acestea să poată menține zona pectorală ridicată și să arate sănătos. Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a le realiza. La OneHowTo.com vă explicăm cum să întărești pectoralii.

Pașii de urmat:

Acesta este exercițiul clasic care ne vine în minte atunci când ne gândim întărește pecs și, într-adevăr, este foarte util pentru realizarea acestui obiectiv.

Trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe un covor care se sprijină pe bilele picioarelor și pe palmele mâinilor. Trunchiul și picioarele trebuie să rămână întotdeauna drepte. Exercițiul constă în ridicarea corpului cât mai mult posibil prin întinderea brațelor și revenirea lentă la poziția inițială.

Pentru a efectua acest alt exercițiu aveți nevoie de câteva bare paralele. Mișcarea este foarte asemănătoare cu cea din activitatea anterioară, cu diferența că sunteți vertical față de sol și nu aveți sprijinul picioarelor, așa că va trebui să folosiți mult mai multă forță pentru a vă ridica corpul. Trebuie să controlați antebrațul, pentru a nu pierde poziția de plecare.

Cu gantere puteți face o multitudine de exerciții, inclusiv unele pentru întări pecs. Așezați-vă pe un covor pe podea pe spate și cu picioarele îndoite și ușor depărtate.

Partea superioară a brațelor trebuie să fie aproape de sol, făcând un unghi de 90 de grade cu trunchiul. În fiecare mână trebuie să purtați o halteră. Exercițiul constă în apropierea ganterelor mai aproape de piept, mișcând doar antebrațul.

De asemenea, cu gantere, puteți face acest alt exercițiu întări pecs. Stând cu picioarele depărtate, ridicați brațele, îndoite, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor.

Activitatea constă în aducerea ganterelor împreună mișcând brațele înainte, dar menținând flexia și elevația.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să întărești pecs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.