Cum să te antrenezi pe banda de alergat
banda de alergat Este o mașină eficientă pentru a ne forma, a arde mai multe calorii și a ne îmbunătăți nivelul cardiovascular. În plus, este perfect să începi să practici exerciții fizice sau ca o completare a antrenamentului nostru sportiv obișnuit. În ciuda tuturor, este important să știți cum să îl utilizați corect pentru a evita rănirea și a obține rezultate bune. În următorul articol OneHowTo vă vom spune cum să te antrenezi pe banda de alergat corect.
Pașii de urmat:
La fel ca atunci când mergem la o alergare sau facem orice tip de antrenament, trebuie să facem și noi echipăm-ne în mod corespunzător înainte de a urca pe banda de alergat. Mai presus de toate, este esențial să avem încălțăminte care să asigure o bună amortizare pentru a preveni suferința articulațiilor noastre. De asemenea, purtați haine confortabile și respirabile pentru a menține temperatura optimă a corpului în timpul exercițiului.
Banda de alergat oferă diferite opțiuni de viteză cu care este posibil să variați intensitatea antrenamentului. În mod ideal, începătorii ar trebui să înceapă exercițiul într-un ritm ușor până se vor obișnui cu banda de alergat și vor câștiga rezistență. Puteți începe să mergeți într-un ritm rapid și să măriți treptat viteza benzii de alergat.
postura corpului Pe banda de alergat este un alt aspect de luat în considerare atunci când vă antrenați pe această mașină.Mențineți o poziție verticală, menținându-vă echilibrul și uitându-vă drept înainte, stabilind un punct de referință pentru a vă menține spatele drept și pentru a evita rănile gâtului.
La momentul antrenează-te pe banda de alergat este, de asemenea, foarte important să controlați mișcarea șoldurilor pentru a evita rănirea. Acestea ar trebui să se miște în mod natural înainte și înapoi împreună cu mișcarea picioarelor.
Odată ce ne-am adaptat perfect la mașină și dorim ca antrenamentul să fie mai eficient, putem începe variază intensitatea exercițiului. O opțiune este de a rula într-un ritm moderat și de a introduce treptat sprinturi 30 sau 60 de secunde pentru a ne crește ritmul cardiac și a arde mai multe grăsimi la antrenament. O altă posibilitate este împărțirea antrenamentului în serii, stabilind distanțe diferite și un timp de odihnă între ele.
Există benzi de alergat care permit, de asemenea variază înclinația suprafeței. Este foarte favorabil pentru creșterea și îmbunătățirea rezistenței noastre musculare, deoarece necesită o muncă mai mare a mușchilor picioarelor și ne va ajuta să întărim, în special, vițeii și gleznele.
Și bineînțeles, înainte și după antrenează-te pe banda de alergat Este recomandabil să faceți stretching și o încălzire de aproximativ 5 minute, mergând sau jogging pe mașină.
Banda de alergat este perfectă banda de alergat acasa, faceți un exercițiu cardiovascular foarte complet și ardeți calorii fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport. Pe piață, veți găsi diferite tipuri de benzi de alergat și îl puteți selecta pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pe banda de alergat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.