Cum să vă întindeți după ridicarea greutăților

Este întotdeauna foarte important Pentru a face întinderi după antrenament. Dar problema câștigă mai multă relevanță atunci când sportul pe care îl facem, cum ar fi lucrul cu gantere, presupune supunerea mușchilor la un efort intens cu sarcină. Pentru a vă ajuta să urmați o rutină, la OneHowTo.com vă propunem o serie de exerciții care răspund clar la întrebarea cum să te întinzi după ridicarea greutăților.

Pașii de urmat:

Există 5 exerciții pe care le vom propune pentru a le include în sesiunea de antrenament. Chiar dacă ajungi foarte obosit sau te grăbești, nu înceta să le faci. În mai puțin de 5 minute, îți vei pregăti mușchii pentru a-ți reveni după activitate și vei fi în stare optimă pentru următoarea rutină de lucru.

Cu acest prim exercițiu pentru întinzându-se după ridicarea greutăților vei acționa asupra pectoralilor. Trebuie să găsiți o suprafață solidă pe care să o puteți ține, cum ar fi un cadru al ușii sau o coloană îngustă.

Stați cu spatele la ușă și ridicați brațul drept până la înălțimea umerilor și, fără a vă întoarce, apucați cadrul lateral, aducându-vă brațul înapoi. Pentru a putea întinde pectoralul drept, apoi rotiți portbagajul spre stânga, menținând poziția timp de aproximativ 5 secunde. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

A doua întindere constă în aducerea brațului drept drept aproape de corp deasupra pieptului. Pentru a face forță, va trebui să ajutați cu mâna stângă, cu care veți ține cotul brațului opus pentru a-l întinde cât de mult puteți. De asemenea, puteți folosi forța cu întregul braț opus, nu doar prinzând cotul cu mâna. Faceți 10 repetări cu fiecare braț și veți vedea cum veți câștiga elasticitate în mușchii brațelor și în zona superioară a spatelui.

Aceasta alta întinzându-se după ridicarea greutăților are un mecanic similar. Cu această ocazie, brațul pe care îl întinzi trebuie să-i ducă înapoi și, îndoit, să-l treacă după cap. În principal, vă veți întinde partea superioară a spatelui. Faceți, de asemenea, 10 repetări cu fiecare braț.

Pentru a vă relaxa gâtul după ridicarea greutăților, vă recomandăm acest exercițiu simplu. În picioare sau așezat, dar cu spatele drept, aduceți capul înainte ca și când doriți să vă atingeți pieptul cu bărbia și mențineți poziția timp de aproximativ 5 secunde, făcând 15 repetări. De asemenea, efectuați mișcări laterale ale capului pentru a întinde gâtul, ajutându-vă cu mâna opusă să vă forțați.

În cele din urmă, pentru întinzându-se după ridicarea greutățilorEste foarte recomandat să faceți acest exercițiu pentru a vă întinde mușchii brațului. Ridicați brațul drept, întins, până când este paralel cu solul. Cu palma mâinii în sus, folosiți mâna opusă pentru a trage mâna în jos, dar fără ca brațul să își piardă poziția. Faceți 10 repetări cu fiecare braț.

De asemenea, puteți face ceva similar cu ambele brațe în același timp, ridicate în același mod. Apoi, strângeți mâinile împreună, cu palmele orientate spre exterior și trăgând cât de mult puteți.

După ce ați învățat aceste exerciții pentru întinzându-se după ridicarea greutățilorVă recomandăm să intrați în categoria noastră de exerciții cu greutăți, astfel încât să învățați cum să profitați la maximum de greutăți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți după ridicarea greutăților, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.