Cum să te antrenezi pentru a rula un maraton
maraton este un eveniment de atletism care necesită o mare capacitate de a rezistenta, deci nu este potrivit pentru persoanele care nu au fugit niciodată. În orice caz, durează aproximativ patru luni de Instruire să se pregătească bine pentru cei 42 de kilometri ai cursei. Având în vedere că dedicarea deplină și perseverența sunt esențiale, în OneHowTo explicăm în detaliu cum să te antrenezi pentru a rula un maraton.
Pașii de urmat:
După cum am spus deja, au nevoie patru luni de antrenament a se pregăti pentru o cursă de calibru a maraton. Va trebui să găsim un decalaj, în creștere, în fiecare zi pentru a ne antrena, astfel încât să ne odihnim doar una sau două zile pe săptămână.
Vom face doar trasee scurte pentru a începe și a doua sau a treia săptămână de pregătire pentru cursă va trebui deja să stabilim provocări pe distanțe lungi, de cincisprezece kilometri sau mai mult, deoarece handicapul maraton este în lungimea sa.
Pe măsură ce facem călătorii lungi, trebuie să fim atenți la detaliile care pot părea superficiale, dar care ne pot împiedica să terminăm un maraton: abraziuni cauzate de încălțăminte, pantaloni prea strânși sau, dimpotrivă, care se mișcă pe corpul nostru sau pe sudoare care cade pe frunte. Trebuie să remediem toate aceste probleme care în cursa pot fi decisive.
Pe plan fizic, vom observa acest lucru atunci când vom avea instruit o săptămână cu distanțe de cincisprezece sau mai mulți kilometri, ne vom simți mai confortabil și ne vom recupera mai bine de oboseală. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru cardiorespirator se va fi îmbunătățit, precum și capacitatea noastră aerobă.
În acest moment, vom fi gata să participă la semimaratoane, o formă de bază de antrenament pentru obiectivul nostru: maratonul.
Dacă avem ocazia, trebuie tren într-un grup, întrucât în acest fel vom fi mai încurajați să ne pregătim pentru maraton. Dacă este posibil, trebuie să găsim însoțitori care au o capacitate fizică similară cu a noastră.
Vezi articolul Cum să mănânci pentru a rula un maraton, astfel încât vei fi întotdeauna într-o formă bună.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru a rula un maraton, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.