Yoga pozează pentru relaxare

Yoga este o practică din ce în ce mai răspândită și care este în prezent foarte la modă. Are originea în India și, deși s-a schimbat mult de la origine până acum, baza rămâne aceeași. Nu este un sport ca atare, deși exercită corpul și îl face mai flexibil prin întinderea mușchilor. Totuși, ceea ce îmi place cel mai mult la yoga este că exercită corpul și mintea și este folosit ca instrument de relaxare. Se bazează pe o serie de posturi statice, cunoscute și sub numele de asane în sanscrită, care sunt efectuate pe un covor în timp ce respirația este controlată. La început este de obicei mai dificil să le realizezi, dar odată ce o vei practica vei câștiga echilibru și flexibilitate. Ca un instrument de relaxare, mulți oameni îl practică acasă și, prin urmare, în acest articol de la HOWTO vă vom spune câteva yoga pozează pentru relaxare.

Index

1. Cum să respiri yoga
2. Poziția morților
3. Postura copilului
4. Poza de lotus
5. Shoemaker pose
6. Poziție ușoară în yoga

Cum să respiri yoga

Înainte de a vorbi despre posturi, este important să faci un paragraf pentru a vorbi despre respirație. Când practicăm yoga nu este vorba doar de posturi și întinderi, ci ne învață și să respirăm pentru a realiza un relaxare sau imersiune totalăDe fapt, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a beneficia de yoga. Trebuie să inspirăm și să expirăm aer profund în fiecare exercițiu și nu într-un mod accelerat. În fiecare postură, vom rămâne una sau două minute respirând adânc, făcând următoarea practică: vom prelua aerul timp de 5 secunde, apoi îl vom păstra în interior timp de 10 secunde și îl vom elibera încet încă 10 secunde.

În yoga există diferite practici de respirație, cum ar fi Kapalabhati Pranayama, așa-numita respirație energizantă care constă în respirația calmă și apoi mai rapidă. Dar, în acest caz, întrucât dorim să ne relaxăm, vom respira lent și profund, concentrându-ne pe acestea pentru a elibera mintea.

Poziția morților

Deși are un nume ușor ciudat, poza omului mort sau Savasana este cel mai folosit pentru relaxare. Poza cadavrului este folosită pe scară largă pentru începutul sau sfârșitul exercițiului, ca relaxare înainte sau după. Este foarte ușor de făcut, deși va fi mai dificil pentru persoanele nervoase să o suporte, deoarece necesită o relaxare a corpului și a minții.

Pentru ce este Savasana

Aceasta este practic o postură de relaxare și face asta. Deși pare ușor, lucrul dificil este să-ți păstrezi mintea limpede și departe de gânduri. Pentru asta mergem la respirație și la senzațiile pe care le avem: corpul de pe saltea, simțind fiecare dintre părțile corpului nostru ... În acest fel ne vom concentra pe ceea ce trăim, lăsând deoparte gândurile care ne alterează.

Cum să faci postura morților

Este cel mai simplu dintre toate, trebuie doar să te întinzi pe spate cu brațele și picioarele relaxate, ambele extremități ușor separate de corp. Cu corpul întins vom începe să respirăm, expirând calm cât mai mult aer posibil. În acest moment trebuie doar să vă concentrați asupra respirației și să lăsați deoparte gândurile care vă bântuie în cap.

Postura copilului

Poza copilului sau BalasanaSe folosește mult între postură și postură pentru odihnă și este ideal pentru a începe să faci yoga, deoarece este foarte simplu. Este foarte ușor de făcut și nu necesită flexibilitate, deși la început poate fi dificil să îl întrețineți.

Pentru ce este Balasana

Pe lângă relaxarea întregului nostru corp, prin această postură întindem întreaga parte a spatelui și a gâtului. Dar este foarte important să rețineți că nu trebuie să vă forțați postura, ci trebuie să o păstrați relaxată.

Cum se face poza copilului în yoga

Pentru poziția copilului trebuie să vă puneți în genunchi cu picioarele împreună. După ce ați terminat, așezați-vă pe tocuri și expirați. Luați din nou aer și aruncați-vă corpul înainte, lăsați-l să cadă pe coapse, în timp ce expirați aerul pe care l-ați luat. Acum, odihnește-ți fruntea pe podea și întinde-ți brațele înapoi spre picioare, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție un minut, respirând cât mai relaxat posibil.

Poza de lotus

Poza de lotus sau Padmasana cu siguranță ai făcut-o vreodată fără să-ți dai seama sau ai încercat-o când erai mic. Alături de postura ușoară, pe care o vom explica mai târziu, este una dintre cele mai recomandate pentru exercițiile de respirație.

Pentru ce este Padmasana

Este una dintre cele mai utilizate posturi în yoga, pe scară largă pentru a face diferite exerciții de respirație. Este ceva dificil de realizat la început, dar cu timpul îl veți obține. Dacă nu o puteți face la început, nu disperați, există și alte posturi similare, cum ar fi așa-numita postură ușoară, care vă poate ajuta și pe voi.

Cum se face poza de lotus

Pentru a vă poziționa, este mai bine să începeți așezând cu spatele drept, fără să vă aplecați nicăieri. Pe o bază de zi cu zi, avem tendința de a ne arunca umerii înainte, făcând coloana vertebrală să se îndoaie și lăsându-ne pe toți să cadă. Este ceva ce facem fără să ne dăm seama, dar este în detrimentul sănătății spatelui și, prin urmare, trebuie să învățăm să ne îndreptăm. În această poziție vom încerca să o realizăm. Odată așezat, lăsați greutatea spatelui să cadă pe șolduri și aruncați ușor umerii înapoi. Nu este vorba de a fi tensionați, ci de a ne lăsa mușchii relaxați, dar în cel mai întins mod posibil pentru spatele nostru. Pentru a fi mai ușor, trageți-vă puțin de coadă.

Odată ce aveți spatele drept, trebuie să vă luați unul dintre picioare, de exemplu dreapta, și să plasați piciorul pe coapsa piciorului opus. Odată realizat, trebuie să faci același lucru cu celălalt picior și să-l așezi pe piciorul opus.

Acum așezați brațele pe coapse cu palmele îndreptate în sus. De asemenea, puteți așeza degetele prin unirea degetului arătător cu degetul mare și relaxarea tuturor degetelor, întotdeauna cu palma îndreptată în sus, aceasta este ceea ce se numește Mudra (postura degetului).

Shoemaker pose

Baddha Konasana sau Cobbler's Pose Este, de asemenea, cunoscut sub numele de fluture în exercițiile de întindere convenționale și este o altă postură ușoară de făcut, chiar dacă nu credem, ne întinde mușchii și ne ajută să ne relaxăm:

Pentru ce este Baddha Konasana?

Este o postură care, pe lângă relaxare, ne ajută să întindem întreaga parte a coapsei. Pe măsură ce îl practicați mai frecvent, veți vedea cum vă crește flexibilitatea și, de asemenea, cum reușiți să vă relaxați mai ușor.

Cum se poartă cobblerul în yoga

Pentru a efectua această postură trebuie să stați pe covor cu spatele drept, așa cum am văzut mai înainte, și să vă întindeți picioarele. Apoi îndoiți genunchii în lateral și aduceți tălpile picioarelor împreună chiar în fața corpului. Ideea este că, odată cu trecerea timpului, veți putea să o faceți astfel încât picioarele să fie lipite de pământ, dar la început acest lucru vă poate costa și genunchii vă vor ridica. De asemenea, le puteți împinge cu mâinile, astfel încât să se odihnească pe pământ. În acest fel, toată coapsa este întinsă. Odată ajuns în postură, respirați o serie de respirații, luând aer, ținându-l câteva secunde și eliberându-l. De exemplu, luați aer timp de 5 secunde, țineți-l timp de 10 și eliberați-l în alte 10 secunde.

Poziție ușoară în yoga

Poza ușoară sau Sukhasana Poate fi o alternativă la poziția lotus. Se știe așa, deoarece este literalmente cea mai ușoară poză pe care o poți practica practicând yoga.

Pentru ce este Sukhasana

La fel ca poza de lotus, aceasta este utilizată pentru a face exerciții de respirație, cum ar fi Kapalabhati Pranayama, respirație energizantă. Având spatele drept, vom îmbunătăți, de asemenea, această postură, astfel încât, odată cu trecerea timpului, când ne așezăm, o facem fără să ne dăm seama.

Cum să faci poza ușoară

Cel mai sigur lucru este că o faci zi de zi și nu-ți dai seama, deși trebuie să o adaptezi la yoga. Este vorba de a sta pe covor cu picioarele încrucișate, de data aceasta fără a pune una peste alta. Este o poziție simplă, dar nu trebuie să uităm că spatele trebuie să fie drept fără să te susțină nicăieri. Pentru aceasta vom face ceea ce am văzut în poziție de lotus, cu coada ușor înapoi, umerii și înapoi și lăsând greutatea să cadă pe șolduri.

Dacă ați găsit util acest articol, ați putea fi, de asemenea, interesat să știți cum să faceți yoga acasă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Yoga pozează pentru relaxare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.