Tabel dietetic pe puncte de descărcat

Dieta punctelor sunt revoluția în lumea dietelor și este că, pentru prima dată, ni se oferă o dietă în care poți mânca tot ce vrei ținând cont doar de una sistem de puncte aplicat alimentelor. Pizza, chorizo, pastele și dulciurile sunt alimente pe care le puteți pune acum în dietă într-un mod moderat și continuați să slăbiți.

La UNCOMO vrem să vă oferim un diagramă dietă pe puncte de descărcat astfel încât să o descoperiți și să decideți dacă vreți să o practicați în ziua dumneavoastră.

Index

Descărcați graficul dietetic cu puncte
Ce este și cum se face dieta punctelor
Calculator dietă puncte
Puncte alimentare
Avantajele dietei cu puncte
Sfaturi pentru dietă

Descărcați graficul dietetic cu puncte

Dieta prin puncte este o dietă flexibilă și asta vă permite să mâncați practic tot, deoarece nu limitează varietatea de alimente, ci vă face să calculați punctele maxime (cu echivalența lor calorică corespunzătoare) pe care corpul dvs. este capabil să le asimileze fără să se îngrașe. În același mod, dacă mâncați mai puține calorii decât organismul are nevoie pentru activitatea sa zilnică, rezultatul va fi pierderea în greutate.

Este nevoie doar de puțin control caloric și de exerciții fizice timp de cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Nu vei mai avea nevoie de nimic altceva pentru a slăbi. Ca ajutor, vă recomandăm să verificați diagramă dietă pe puncte de descărcat pe care îl împărtășim în imagine și unde veți găsi o listă cu toate alimentele care pot fi găsite în supermarket cu punctele care îi corespund și tabele lunare de monitorizare a greutății.

În cele din urmă, o dietă care funcționează, este posibil să aveți nevoie de un calculator, dar dacă vă ajută să slăbiți, merită.

Ce este și cum se face dieta punctelor
Este un nou concept alimentar în care fiecărui grup de alimente i se atribuie un număr specific de puncte. Scopul este ca o persoană să consume un număr de puncte în fiecare zi (această cantitate va varia în funcție de greutatea, înălțimea și sexul), realizând astfel o cantitate specifică de calorii care va ajuta la reducerea greutății într-un mod progresiv și constant.
Singura premisă pe care trebuie să o urmezi dacă vrei să descoperi cum este dieta punctelor este că nu trebuie să depășiți niciodată suma punctelor pe care le-ați atribuit pe zi; adică, dacă după ce ți-ai calculat punctele, descoperi că trebuie să mănânci 18 pe zi, nu vei putea depăși această sumă. Dacă o faci, a doua zi trebuie să scazi punctele suplimentare pe care le-ai consumat.
Fiecare grup de alimente are puncte specifice, acest calcul se bazează pe caloriile, cantitatea de fibre, proteinele și grăsimile pe care le are alimentele. Majoritatea fructelor și legumelor au 0 puncte, ouăle adaugă 2 puncte, linte 2 puncte și jumătate și așa mai departe.
Procesul de dieta punctelor Are trei faze care sunt distribuite în 16 săptămâni, timp în care pierzi în greutate treptat până ajungi la a treia și ultima fază de întreținere. Rețineți că pierderea medie în greutate pe săptămână este de jumătate de kilogram.

Calculator dietă puncte
După cum am menționat, numărul de puncte pe care ar trebui să le alimentezi dieta depinde de diferiți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Mai jos vă arătăm schema dietă punctuală astfel încât să puteți face calculul.
Puncte în funcție de sex:
Dacă ești bărbat, trebuie să adaugi 8 puncte
Dacă ești femeie, trebuie să adaugi 2 puncte
Puncte în funcție de vârsta dvs.:
Dacă aveți între 17 și 26 de ani trebuie să adăugați 4 puncte
Dacă vârsta dvs. este cuprinsă între 27 și 37 de ani, trebuie să adăugați 3 puncte
Dacă ai între 38 și 47 de ani, trebuie să adaugi 2 puncte
Dacă vârsta dvs. este între 48 și 58 trebuie să adăugați 2 puncte
Calculul punctelor în funcție de greutatea dvs.:
Trebuie să vă calculați greutatea în kilograme în loc de kilograme. Primele două cifre ale acestui număr vor fi punctele pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră.
Puncte în funcție de înălțimea ta:
Dacă măsurați mai puțin de 1,55 cm, nu ar trebui să adăugați niciun punct
Dacă înălțimea dvs. este între 1,56 cm și 1,80 cm, trebuie să adăugați 1 punct
Dacă măsoară mai mult de 1,80 cm trebuie să adaugi 2 puncte
Puncte în funcție de activitatea fizică zilnică:
Dacă petreci cea mai mare parte a zilei așezat, nu ar trebui să înscrii niciun punct
Dacă stați în cea mai mare parte în picioare în timpul zilei, trebuie să înscrieți 2 puncte
Dacă petreci cea mai mare parte a zilei mergând, trebuie să obții 4 puncte
Dacă faci mult efort fizic în timpul zilei, adaugă 6 puncte în dieta ta

Puncte alimentare
Să știi cum este dieta punctelor este esențial să controlați cantitatea de puncte alocate alimentelor. Există diferite publicații și cărți care vorbesc despre tabelul punctelor acestei diete, totuși, în OneHowTo vă arătăm un rezumat, astfel încât să puteți începe să vă proiectați meniul zilnic.
Alimente de la 0 la 2 puncte:
Fasolea verde adaugă 0 puncte (rețineți că majoritatea legumelor au 0 puncte)
Merele au și 0 puncte (marea majoritate a fructelor au și acest scor)
O grămadă întreagă de struguri adaugă 1 punct
3 felii de șuncă gătită adaugă și 1 punct
Untul este, de asemenea, un aliment cu 1 punct
Mazărea are și 1 punct
Puțină maioneză ușoară care însoțește vasele adaugă 1 punct
O bucată de ciocolată cu lapte adaugă, de asemenea, 1 punct
Un iaurt degresat adaugă 1 punct și jumătate
Un tort de ton adaugă, de asemenea, 1 punct și jumătate
O porție de brânză proaspătă adaugă 1 punct și jumătate
Alimente între 2 și 4 puncte:
O farfurie mică cu paste obține 2 puncte
Un ou adaugă 2 puncte
Un pahar de lapte semidegresat conține 2 puncte
Un pahar de vin 2 puncte
O mică mână de cartofi obține 2 puncte
Merluciul conține 2 puncte
Banana adaugă 2 puncte
O farfurie mică de linte adaugă 2 puncte și jumătate
Tonul ușor adaugă, de asemenea, 2 puncte și jumătate
Chorizo iberic adaugă 3 puncte și jumătate
Alimente de 4 sau mai multe puncte:
O înghețată con are 4 puncte
O felie de pizza adună până la 4 puncte și jumătate
O gogoasă înregistrează, de asemenea, 4 puncte și jumătate
O omletă individuală de cartofi adaugă până la 5 puncte și jumătate
O halbă de bere înregistrează 6 puncte
Un entrecot de vită obține 8 puncte

Avantajele dietei cu puncte
Fiind o dietă flexibilă și foarte permisivă, asta dieta punctelor Are o serie de avantaje față de alte metode de slăbire.
. Este un dieta flexibila în care poți mânca orice vrei, atâta timp cât nu depășești numărul de puncte zilnice.
. Există o metodă de salvare a punctelor care constă în aceea că, dacă într-o zi știi că ai o sărbătoare sau o masă specială, poți reduce punctele în zilele anterioare și, astfel, crești aportul de puncte în acea zi specifică.
. Fiind o dietă a cărei slăbire este progresivă, este foarte dificil ca odată ce o părăsiți, să vă recâștigați kilogramele pierdute. Nu este o dietă miraculoasă, ci o plan de slăbire care ar trebui să dureze 16 săptămâni.

Sfaturi pentru dietă
dieta punctelor este o dietă gratuită care poate duce cu ușurință la un aport neregulat de substanțe nutritive care nu sunt întotdeauna sănătoase pentru stilul nostru de viață. Consultați un medic înainte de a începe această dietă pentru un plan specific și urmărire.
Trebuie să aveți răbdare: deși cu dieta punctelor ajungi să slăbești, această pierdere este lentă și progresivă.
Este o dietă care se angajează să organizeze mesele în 5 porții pe zi; De asemenea, este foarte recomandat să însoțiți dieta cu exerciții zilnice pentru a obține o pierdere în greutate mai sănătoasă.
Această dietă nu este recomandată copiilor cu vârsta sub 12 ani, persoanelor cu antecedente nervoase sau femeilor însărcinate.
Este recomandabil să luați 5 bucăți de fructe și legume pe zi, precum și să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Tabel dietetic pe puncte de descărcat, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.