Rutină abdominală pentru a îndepărta burta și a arăta un stomac plat perfect pentru femei
Căutați o diagramă abdominală pentru a vă pregăti corpul pentru vară? Vă spunem care sunt cele mai eficiente exerciții abdominale pentru femei.
Exercițiile abdominale nu sunt doar esențiale pentru a avea o burtă tare și plată. De asemenea, sunt esențiale pentru reglarea tranzitului intestinal. Persoanele care sunt foarte constipate pot găsi o soluție excelentă în ele. Depășirea lenei și efectuarea de ședințe înainte de culcare sau de trezire este o rutină foarte pozitivă. Însoțiți-i cu întinderi la începutul și sfârșitul zilei.Amintiți-vă că există multe soiuri și acestea sunt principalele:
- Abs superioare: întindeți-vă pe spate pe podea și întindeți picioarele perpendicular pe podea. Încercați să vă atingeți bilele picioarelor cu mâinile.
- Abs inferioare: practică bicicleta clasică.
- Crunchii oblici: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea și încercați să atingeți alternativ călcâiele cu mâinile, detașând doar scapulele sau partea superioară a spatelui cu gâtul relaxat.
- Miezul: pune în practică abs hipopresivi.
Scândurile centrale și laterale vă vor ajuta, de asemenea, să vă exercitați abdomenul central și, respectiv, oblicele. În special femeile, acestea trebuie să practice exerciții abdominale în mod regulat pentru a tonifica abdomenul. La sarcini are o distensie semnificativă și nu trebuie să uităm că organismul are memorie. Cu cât ne-am lucrat mai mult burta, cu atât ne vom recupera mai repede și, după ce vom naște, vom reveni la stomacul plat.
1-6
Abs eficiente (de fapt)
Deși v-am spus deja ce va trebui să mâncați pentru a avea un stomac plat și v-am explicat cum puteți face abdomenul hipopresiv, există câteva linii directoare pentru a reduce burta pe care le-am descoperit și pe care dorim să le împărtășim cu dvs. Poți veni cu noi?
@kayla_itsiness
Abs pentru femei
Abs-urile oblice sunt recomandate în special femeilor dacă se știe cum să le facă fără a deteriora partea inferioară a spatelui. Ele marchează talia și ne stilizează silueta. De asemenea, dacă acestea nu sunt puternice, va fi mai dificil să exersezi absul de bază.
@believe_athletics
Abs superioare
Deși abdomenele inferioare sunt grozave pentru a scăpa de celebrul și obositorul Michelin, prin exercitarea abdomenului superior menținem o postură mai verticală și un piept mai fin. Este importantă întărirea mușchilor nucleului și a mușchilor interni. Burta noastră este un întreg și, deși lucrăm în părți, nu ne putem permite să lucrăm unii mai puțin decât alții.
@believe_athletics
Glute puternice = abdomen puternic
Pentru a avea un stomac plat și puternic, picioarele și fesele trebuie să fie și ele. Lucrul abdominal este sinonim cu exercitarea întregului corp inferior. Prin urmare, nu uitați că este esențial să faceți un tabel de exerciții cât mai complet posibil.
@mltrainer
Exercițiile de tonifiere sunt esențiale
Când faceți orice exercițiu de tonifiere, dacă doriți să aveți un stomac plat, trebuie să vă contractați tot timpul abdomenul. Aveți grijă de respirație pentru a oxigena mușchii lucrați și nu vă relaxați intestinul în niciun caz.
Lombare pentru un abdomen puternic
Când lucrați abdomenul, este esențial să faceți lombare pentru a compensa. Ceea ce căutăm este să întărim toți mușchii interni și acest lucru nu este posibil dacă se lucrează doar zona burții.
@bornlivingyoga