Care sunt tipurile de forță musculară - aflați aici
Activitatea fizică este una dintre cerințele fundamentale pentru a obține obiceiuri de viață sănătoase, împreună cu o nutriție adecvată. Ambii factori contribuie la reducerea și prevenirea schimbărilor de greutate, cum ar fi supraponderabilitatea sau obezitatea, probleme foarte frecvente în societatea actuală, deoarece există o tendință clară spre stilul de viață sedentar și obiceiuri nutritive slabe. Este foarte important să combateți aceste tulburări, deoarece acestea pot provoca alte patologii, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul.
Una dintre modalitățile de a obține activitate fizică regulată care a câștigat cei mai mulți adepți în ultimii ani a fost exercitarea în sala de sport. Există diferite tipuri de antrenament, în funcție de obiectivele care trebuie atinse, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că atât obiectivele, cât și sesiunile de antrenament sunt strâns legate de tipurile de forță musculară care există și care determină capacitățile persoanei în timpul exercițiului. În oneHOWTO explicăm care sunt tipurile de forță musculară. Descoperă-le!
Index
- Ce este forța musculară
- Forța pură sau forța maximă
- Forța explozivă
- Forța de rezistență
Ce este forța musculară
Când începem să ne antrenăm în sala de gimnastică, primul lucru la care ne gândim este obiectivele pe care le urmărim. În unele cazuri este câștigul masei musculare, în altele tonifierea și definirea. De asemenea, mulți oameni doresc să combine ambele obiective, mai întâi cu creșterea mușchilor și apoi cu reducerea grăsimii corporale. În toate cazurile există o componentă de bază care ne determină să ne atingem obiectivele atunci când exercităm: forța.
O definiție ușoară și ușor de înțeles a forței poate fi capacitatea fiecărui mușchi pe care corpul nostru îl formează produc o tensiune care acționează împotriva unei rezistențe. Acest concept este total generic și se referă la toate tipurile de forță, dar se poate spune că există încă trei tipuri specifice de forță care sunt strâns legate de modul în care exercităm. Dacă am dezvoltat unul dintre aceste tipuri mai mult, ne va fi mai ușor să facem un anumit tip de activitate fizică, dar dacă vrem să ne îmbunătățim într-una în care nu avem atât de multă practică, putem lucra și la aceasta dezvoltând tipul de forță care este legat de acesta.
Forța pură sau forța maximă
În mod logic, cu cât avem mai multă forță, cu atât vom ridica mai multă greutate și vom avea o capacitate mai mare de a dezvolta masa musculară. Putem genera mai multă forță cu antrenamentul și dacă obiectivul nostru principal este să câștigăm forță, pentru ca mai târziu să putem crește mușchiul, cel mai bun lucru este să crești forța pură sau maximă.
Pentru a fi înțeleasă într-un mod simplu, forța pură este aceea pe care suntem capabili să o producem atunci când efectuăm o singură repetare a unui exercițiu. Adică vom folosi practic 100% din puterea noastră să faci o repetare cu greutatea maximă posibilă. Antrenându-vă în acest mod, veți câștiga mai multă forță pe care o puteți folosi apoi în sesiunile de antrenament ulterioare pentru a vă atinge restul obiectivelor. Rețineți că, atunci când vă antrenați forța maximă, nu puteți conta pe ajutorul unui partener pentru a efectua singura repetare pe care trebuie să o faceți. Poți să faci trei sau patru seturi de câte o rep, în funcție de epuizarea musculară.
Forța explozivă
La acest tip de forță se mai numește putere. Este definită ca viteza cu care mușchii noștri pot mișca o greutate. Cu acest tip de forță, ceea ce câștigăm este explozivitatea și viteza de mișcare, precum și masa musculară.
Dacă doriți să lucrați la aceste obiective, antrenamentul dvs. trebuie să se bazeze pe trei sau patru seturi de maximum 6 repetări. De asemenea, trebuie să alegeți o greutate care este între puterea dvs. de 70% și 80%, astfel încât să ajungi obosit până la ultima repetare. Este unul dintre antrenamentele alese pentru a dezvolta masa musculară și pentru a câștiga putere musculară, deoarece este de obicei destul de eficient atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului.
Forța de rezistență
Ultimul tip de forță se referă la cantitatea de timpul în care forța poate acționa, adică cantitatea de timp pe care un mușchi o poate genera acea tensiune pentru a acționa împotriva unei rezistențe. Acest tip de forță este cea care corespunde antrenamentelor de tonifiere, deoarece implică efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai mici.
Pentru a lucra, faceți forța de rezistență patru seturi de douăsprezece repetări cu greutăți care corespund cu 60% din puterea ta. În acest fel veți întări și tonifica mușchiul și veți elimina grăsimea.
Acum, că știi care sunt tipurile de forță musculară, s-ar putea să te intereseze acest alt articol despre Cum să faci antrenament de forță.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt tipurile de forță musculară - aflați aici, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.