Cum să câștigi mușchi în brațe
Tu vrei arătați brațele musculare și pachete? Apoi, ar trebui să începeți să faceți o rutină de exerciții care face ca mușchii din această zonă să funcționeze la maximum pentru a le mări volumul și a obține un aspect corporal 10. Este important să lucrați toate părțile brațului astfel încât, astfel, rezultatul rămâne bine compensat și, de exemplu, bicepsul și umerii îngustați nu sunt prea largi. Lucrul tuturor grupurilor musculare din zonă este foarte important, astfel încât rezultatul să fie ceea ce căutați, din acest motiv, în OneHowTo vă vom spune cum să câștigi mușchi în brațe cu exerciții și sfaturi care vă vor ajuta să consolidați și să măriți zona.
Pașii de urmat:
Înainte de a intra pe deplin în exercițiile care ne vor ajuta câștigați mușchi în brațe, vom specifica o serie de concepte pe care este important să le clarificăm de la început. Pentru început, fiecare persoană este diferită și, ca atare, masa musculară și capacitatea de a-și crește volumul pot fi mai mici sau mai mari, depinde de constituția și metabolismul lor. Dar ceea ce este clar este că, pentru a obține un braț mai muscular, este recomandat să faceți acest lucru 3 seturi de 15 repetări pentru a pune zona aleasă să funcționeze la maximum. De-a lungul timpului, mai faceți un set pentru a ajunge să faceți 4 seturi de 12.
De asemenea, este important să te duci creșterea greutății pe care îl luați, astfel, continuați să vă mușcați brațul și să-l faceți să pară mai mare și mai tonifiat. Dar fii atent cu asta! Nu spunem că vă exersați prea mult corpul, ci că, încetul cu încetul, adăugați mai multă greutate, astfel încât să nu se obișnuiască niciodată cu cerințele fizice pe care le solicitați. În acest alt articol vă spunem cât de des să vă schimbați greutatea, astfel încât să cunoașteți semnele care vă pot ajuta să determinați când este timpul să vă îngrășați.
Un alt mușchi pe care trebuie să-l lucrăm dacă vrem câștigați mușchi în brațe Sunt tricepsii, adică spatele bicepsului în care excesul de grăsime tinde să se acumuleze și, prin urmare, prezintă o flaciditate mai mare. Există, de asemenea, mai multe exerciții triceps dar, mai jos, vom indica unul dintre cele mai simple de realizat:
Stai cu picioarele ușor depărtate și ținând o ganteră cu ambele brațe
- În această poziție, ridicați brațele deasupra capului, întinzându-le complet
- Apoi îndoiți-le înapoi, așezând greutatea lângă ceafă.
- Întindeți din nou brațele în sus și repetați din nou exercițiul
Așa cum am spus deja, umerii trebuie musculoși de asemenea, pentru a putea obține un corp echilibrat. Există, de asemenea, un număr mare de exerciții concepute pentru a întări această zonă a corpului, dar, mai jos, vom indica unul care este foarte simplu de realizat și foarte eficient. Atent!
- Stai cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele ușor depărtate
- Țineți o ganteră cu unul dintre brațe și așezați-o pe talie pentru a evita tensionarea
- În această poziție, ar trebui să ridicați brațul creând un unghi de 90 ° față de corpul dvs. și întinzându-vă complet brațul.
- Ridicați-l cât puteți de sus și apoi coborâți-l din nou pentru a-l ridica imediat la vârf
Lucrează mai întâi un braț și apoi celălalt pentru a lucra eficient mușchiul. Descoperiți aici și alții exerciții de umăr pe care o poți face acasă.
La câștigați mușchi în brațe Există, de asemenea, un alt exercițiu perfect pentru a lucra această zonă fără a utiliza gantere sau greutate suplimentară. Este despre efectuați flotări, o activitate cu care îți vei pune brațele la treabă, dar și pectoralele și abdomenele, prin urmare, este un exercițiu perfect pentru ca corpul tău să fie în stare bună.
Pentru a efectua acest exercițiu într-un mod sănătos, ar trebui să vă întindeți cu fața în jos pe podea, să vă întindeți picioarele și să vă fluturați brațele la nivelul pieptului. Ar trebui să vă ridicați și să coborâți corpul fără a atinge solul și să faceți 10 repetări la început; De-a lungul timpului vei putea crește atât repetițiile, cât și seriile și vei obține un corp slab și perfect.
Dacă de obicei te antrenezi la sală, ar trebui să știi că nu există exerciții mai bune decât randul, o practică care ne ajută să ne întărim brațele, dar și să ardem calorii prin activarea sistemului nostru cardiovascular. În plus față de braț, această activitate pune la dispoziție și alți mușchi, cum ar fi spatele, fiind ideal pentru un trunchi fără grăsimi.
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să aveți spatele drept pe toată durata activității, împingând ușor pieptul în afară. Va trebui să măriți greutatea pentru a cere mai multă energie și putere de la corpul nostru.
Acum vă vom oferi câteva sfaturi pentru a câștiga mușchi în brațe Ei bine, dacă ideea ta este să mărești această parte a corpului, trebuie să urmezi o rutină foarte marcată care va face ca cererea fizică să crească și, prin urmare, corpul tău va crește.
- Ia greutate: dacă vrei ca brațele tale să fie puternice, trebuie să iei greutate și să simți cum forțează mușchiul să-l ridice.
- Fii constant: De asemenea, trebuie să fii constant în antrenamente și exerciții fizice timp de 4 până la 5 zile pentru a obține corpul pe care îl dorești atât de mult.
- Funcționează întregul braț: nu vă concentrați doar pe biceps sau triceps și efectuați exerciții pentru întreaga zonă deoarece, în acest fel, veți obține un braț complet musculos.
- Du-te exerciții schimbate: este important să schimbați exercițiile pe care le faceți pentru a lucra zona din diferite cerințe.
- Importanța odihnei: cel puțin 2 zile pe săptămână trebuie să opriți respirația mușchilor, astfel încât să se poată regenera și repara, altfel, veți crește riscul de rănire și nu veți vedea modificări semnificative.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi în brațe, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.