Cum să mănânci pentru a rula un maraton

Antrenarea zilnică pentru a arăta mai bine fizic necesită nu numai timp și dăruire, ci și Energie care se obține prin alimentele pe care le consumăm. Dar când vine vorba de a participa la un maraton - format din 42 de kilometri și 195 mts- sau jumătate de maraton, acest aspect ar trebui luat în considerare și cunoscut cum să te hrănești pentru a alerga într-un maraton dacă nu dorim ca rezistența și sănătatea noastră să fie afectate. La OneHowTo.com vă oferim cheile, astfel încât să știți de unde să începeți.

Pașii de urmat:

În timpul fazei de antrenament, pe lângă faptul că sunteți în concordanță cu pregătirea fizică, vă recomandăm să faceți acest lucru 5 mese zilnice: cele trei principale și două gustări, una la mijlocul dimineții și cealaltă după-amiaza

Ar trebui să reduceți consumul de grăsimi și proteine ​​și să creșteți glucide care vă va oferi o bună rezervă de energie necesară pentru antrenamente intense. Le veți găsi în alimente precum pâine, cereale, paste, orez, porumb, mazăre, linte, naut sau cartofi.

Cu trei zile înainte de a alerga la maraton, ar trebui să începeți să vă pregătiți corpul hrănindu-vă în mod corespunzător, astfel încât să poată rezista eficient la efortul celor 42 de kilometri. Reduce în continuare grăsimile și proteinele și crește consumul de carbohidrați în garnituri și în fiecare masă pe care o preparați

În ziua maratonului trebuie să mănânci Cu 3 ore înainte pentru a începe cursa spre digestie și pentru a avea niveluri bune de glucoză în sânge. Mesele recomandate sunt un fel de mâncare bună pentru paste, urmat de orez cu legume și cartofi sau pește / carne slabă cu niște carbohidrați, cum ar fi porumb, mazăre sau aceiași cartofi

Cu o oră înainte de a alerga, mâncați o bucată de pâine sau câteva fursecuri împreună cu o băutură specială hidratantă pentru ca sportivii să vă ajusteze corpul

În timpul maratonului trebuie să consumi lichid abundent Pentru a nu te deshidrata, obișnuitul este între jumătate de litru și litru la fiecare oră. După 20 de kilometri, este de asemenea indicat să consumăm din nou o prăjitură sau o pâine, astfel încât corpul nostru să nu sufere

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mănânci pentru a rula un maraton, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Amintiți-vă că, dacă nu urmați aceste sfaturi, vă veți împinge corpul și rezistența la limită
• Un antrenament intens necesită o nutriție adecvată pentru a fi sănătos