Trucuri pentru a obține abs


Sculptați-vă corpul și obține niște abs ferme și perfect. Grăsimea din burtă este una dintre cele mai dificil de eliminat și, prin urmare, mulți oameni au o luptă nesfârșită pentru a elimina mânerele dragostei și pentru a putea marca mușchii abdominali, lucru care realizează un trunchi spectaculos și ideal pentru a arăta pe plajă.Dar pentru a realiza acest lucru nu există un secret mai mare decât să duci o viață sănătoasă, săracă în grăsimi și, mai presus de toate, să exersezi acești mușchi cu practica exercițiilor abdominale. Acesta este singurul secret. Nici mașinile de electrostimulare, nici centurile care fac ca zona să vibreze, singurul lucru care vă va da rezultate este efortul, perseverența și dăruirea. Din acest motiv, în OneHowTo vă vom oferi trucuri pentru a obține abs și, astfel, ajunge să ai un corp incredibil.

Index

  1. A face crunch-uri
  2. Dieta echilibrata
  3. Faceți exerciții cardiovasculare
  4. Fii constant în exercițiile tale

A face crunch-uri

Începem cu cele mai bune dintre trucuri pentru a obține abs: face să funcționeze mușchii din zonă. Există multe exerciții pe care le poți efectua pentru a întări zona și a realiza trunchiul pe care ți le-ai dorit dintotdeauna, dar, da, idealul este acela lucrează toți mușchii a acestei părți a corpului, adică a celor inferioare, laterale și superioare, pentru a obține o burtă de parcă ar fi un baton de ciocolată.

În plus, în fiecare zi în care te antrenezi ar trebui să faci o rutină abdominală completă pentru a obține o eficiență mai mare; În continuare vom descoperi 3 exerciții (câte unul pentru fiecare grupă musculară), dar, oricum, vă invităm să citiți articolul nostru despre efectuarea unei rutine abdominale în care veți găsi mai multă varietate.

Abs superioare

crăpătură este cel mai cunoscut exercițiu abdominal de toți și mai ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe covor, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să vă așezați mâinile pe ceafă, cu coatele îndreptate în sus.

În această poziție, ar trebui să ridicați trunchiul, ținând bărbia îndreptată în permanență spre tavan pentru a evita rănirea spatelui. Urcați încet și apoi reveniți la poziția inițială, de asemenea, încetul cu încetul, fără a atinge pământul pentru a vă ridica înapoi.

Abs inferioare

Pentru a pune abdomenul inferior la lucru, nimic mai bun decât ridicarea picioarelor, un exercițiu foarte simplu de făcut și care face ca această zonă a corpului nostru să funcționeze foarte mult. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe spate pe saltea, să vă extindeți brațele lângă corp și, în această poziție, să vă ridicați capul semiflexând picioarele și aducând coapsele spre zona pieptului. Reveniți la poziția de plecare și efectuați imediat mișcarea din nou, astfel încât veți obține un rezultat foarte vizibil în timp.

Crunchii laterali

Exercițiul cunoscut sub numele de "Bicicleta" Este cel mai potrivit pentru întărirea abdominalelor laterale și, astfel, pentru obținerea unui corp de infarct. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe covor, să vă îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și să vă puneți brațele după gât.

În această poziție, ar trebui să ridicați trunchiul încercând să vă mențineți spatele drept tot timpul și, apoi, va începe mișcarea care constă în imitarea mișcării pedalării pe bicicletă, dar însoțiți-o cu brațele, adică ar trebui să încercați să atingi cu cotul drept genunchiul stâng și genunchiul drept cu stângul.

Pentru ca munca abdominală să fie idealul pe care trebuie să îl efectuezi 3 seturi de 15 repetări la început și, în timp, creșteți repetările sau seria, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu nivelul de cerere.


Dieta echilibrata

Dar nu va fi de nici un folos să vă zdrobiți să faceți ședințe dacă nu vă modificați dieta și alegeți o dietă echilibrată și săracă în grăsimi. De ce? Pentru că pentru a putea obține abs este esențial să reduceți grăsimea pe care o aveți în corp și să vă modificați obiceiurile alimentare este primul pas pentru a-l atinge. Din acest motiv, este important să lăsați deoparte alimentele prăjite, alimentele grase, dulciurile și alcoolul și, în schimb, să optați pentru alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în grăsimi precum legume, fructe, proteine ​​sănătoase și carbohidrați complecși.

Pe lângă opțiunea pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, este important să urmați câteva linii directoare care vă vor ajuta să reduceți anxietatea legată de alimentația greșită și vă vor face să pierdeți grăsime fără să vă dați seama.

5 mese pe zi

Uitați de împărțirea meselor în 3 doze și luați 5, optând pentru cantități mai mici și mai sănătoase. În acest fel, vă puteți reduce pofta de mâncare și, astfel, evitați să ajungeți la prânz sau cină cu o foame vorace, dar, în plus, veți putea să vă activați metabolismul, făcându-l să funcționeze mai multe ore din zi. Asigurați-vă că gustările de dimineață și după-amiază includ fructe, deoarece în acest fel, veți fi umplut cu substanțe nutritive interesante și vă veți simți sățioși datorită aportului de fibre.

Cina ușoară

Pentru a slăbi nu este nimic mai bun decât să controlați cât mai mult ceea ce luați la sfârșitul zilei. Rețineți că corpul nostru funcționează ca o mașină și că caloriile sunt benzina sa, prin urmare, turnarea benzinei atunci când tot ce vom face este să dormim este o mare greșeală, deoarece, în cele din urmă, acele calorii vor fi stocate ca grăsimi saturate, astfel încât să o putem folosi în alt moment când avem nevoie de energie suplimentară. La OneHowTo descoperim cele mai bune alimente pentru cină.

Glucidele din prima jumătate a zilei

Ar trebui să evitați consumul de carbohidrați noaptea cât mai mult posibil, astfel încât sandvișurile, pizza sau hamburgerii cu pâine sunt total excluse la cină. Dar nu ar trebui să trăim fără carbohidrați, deoarece acestea sunt sursa de bază a energiei noastre, prin urmare, vă recomandăm să le includeți întotdeauna în timpul micului dejun și în timpul prânzului, dar evitați să le luați la gustare și cină, deoarece acestea oferă multe calorii și, dacă nu sunt consumate, ele rămân depozitate ca grăsime.

Rețete ușoare

A mânca sănătos este mai distractiv și mai variat decât crezi. Puneți deoparte ideea că pentru a mânca bine puteți opta doar pentru piept și salată la grătar și începeți să combinați alimente sănătoase pentru a obține mâncăruri delicioase și cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, o frigăruie de pui cu ananas este o rețetă rafinată, dar o farfurie cu paste integrale de grâu cu ciuperci este, de asemenea, o opțiune excelentă. Inovați în bucătărie și încercați noi rețete sănătoase care vă vor ajuta să mâncați sănătos. La OneHowTo vă propunem 5 rețete cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți încerca acasă.


Faceți exerciții cardiovasculare

Tocmai am vorbit despre un alt trucuri pentru a obține abs este să elimini grăsimea pe care o ai în corp. Dieta este un factor decisiv în acest sens, dar la fel este și exercițiu cardio Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, împreună cu o dietă optimă, veți putea consuma mai mult decât luați, făcând corpul să piardă masă încetul cu încetul.

Printre cele mai bune exerciții cardiovasculare care te vor ajuta să slăbești, evidențiem alergatul, mersul pe bicicletă, eliptica sau orice activitate dirijată care ne activează corpul, ne face să transpire și să ardem calorii (aerobic, zumba etc.). În mod ideal, ar trebui să dedici cel puțin 30 până la 60 de minute de antrenament acestor activități pentru a pierde mai multe calorii și să le faci, dacă nu în fiecare zi, apoi de 3 până la 5 ori pe săptămână.


Fii constant în exercițiile tale

Constanța este esențială pentru a vă putea defini mușchii și a obține corpul dorit. Exercițiile cardiovasculare se pot face în fiecare zi, dacă aveți timp, dedicându-vă 30 de minute din timpul dvs. pentru a arde calorii și pentru a vă activa corpul, este o practică mai mult decât sănătoasă care, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, vă va aduce mai bine Deoarece activați aportul de sânge, faceți ca inima să pompeze mai mult sânge și să puneți organele la lucru la cel mai înalt nivel.

Dar exercițiile de tonifiere, fiind munca musculară, nu trebuie făcute zilnic. Cel mai bun lucru este că le faci intercalat (o zi da, alta nu) pentru a oferi corpului tău o pauză și a-i permite regenerarea. Rețineți că, dacă o faceți în fiecare zi, nu acordați mușchilor dvs. timp să vă placă singuri și, în plus, puteți cădea în leziuni din cauza antrenamentului excesiv. De la 3 la 5 zile pe săptămână va fi suficient să vă antrenați la un nivel de forță, astfel încât corpul dvs. să fie în stare perfectă.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Trucuri pentru a obține abs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.