Alimente bune pentru sportivi


Sportivi au nevoie de o dietă specială pentru a-și îmbunătăți performanța zi de zi și de aceea necesită anumite alimente înainte, în timpul și după antrenamente. Asta înseamnă de multe ori să te privești de unele dintre alimentele care îți plac cel mai mult și să crești consumul altora, cu toate acestea, o dietă pentru sportivi nu este plictisitoare sau monotonă și are totul. În acest articol OneHowTo explicăm ce este alimente bune pentru sportiviDeci, dacă începeți cu sportul sau dacă îl practicați de mult timp, dar doriți să vă îmbunătățiți performanța prin mâncare, luați notă!

Index

  1. Ouăle, un aliat necesar
  2. Orez brun: fibre și proteine
  3. Legume verzi
  4. Leguminoase, foarte importante
  5. Hidratarea prin fructe, apă și băuturi izotonice
  6. Paste, de asemenea, pentru sportivi

Ouăle, un aliat necesar

Am auzit-o dintotdeauna și chiar am văzut-o în multe filme, și este adevărat: ouăle sunt un super aliment pentru sportivi. O unitate oferă 6 grame de proteine ​​și 78 de calorii și conține vitaminele A și B, care sunt responsabile pentru îmbunătățirea imunității corpului, a răspunsului nervos și, de asemenea, a vederii.


Orez brun: fibre și proteine

orez brun De asemenea, este foarte recomandat celor care fac sport, îl puteți consuma chiar și la micul dejun, deoarece este o modalitate bună de a începe ziua cu energia pe care ne-o oferă acest aliment. Orezul brun conține o mulțime de fibre, proteine ​​și nutrienți de reglementare.

Dacă nu aveți chef să mâncați o mâncare convențională de orez brun la micul dejun, aveți multe alte opțiuni. Puteți face orez cu budincă, cremă de orez, o băutură vegetală din fulgi de ovăz sau orez și scorțișoară sau chiar să o sotati cu unele fructe precum banana și mărul.


Legume verzi

Legume precum spanac, salată de miel, rucola sau brocoli Acestea trebuie luate în considerare într-o dietă pentru sportivi, deoarece sunt bogate în magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor, în acid folic, necesar pentru crearea de celule roșii din sânge, și în vitamina K, vitală pentru oase sănătoase și puternice. .

Așa că acum știi, încorporează aceste tipuri de legume în dieta ta. Dacă nu vă plac foarte mult, una dintre virtuțile acestor produse este că pot fi gătite în multe feluri: crude, în supe și piureuri, ca o laterală, în lasagna etc.


Leguminoase, foarte importante

Leguminoase De asemenea, ele constituie una dintre bazele printre alimentele bune pentru sportivi datorită proprietăților lor, în special pentru acei vegetarieni sau pentru cei care doresc să separe puțin carnea de mesele lor. Leguminoasele precum lintea au un conținut ridicat de proteine ​​de origine vegetală și minerale, deci sunt ideale pentru a ne oferi energie și a ne satisface pofta de mâncare.


Hidratarea prin fructe, apă și băuturi izotonice

Hidratarea este baza pentru practicarea în continuare a sportului: dacă nu suntem bine hidratați, putem ameți sau chiar leșina. Și această hidratare poate fi realizată în multe moduri. Principala este apa potabilă: un sportiv are nevoie de multă apă pentru a-și menține corpul în funcțiune și pentru a se comporta bine, așa că ar trebui să purtați întotdeauna o sticlă de apă în rucsac. Când faceți exerciții intense, puteți alterna apa cu o băutură izotonică, deoarece conține zaharuri, care sunt foarte necesare pentru a nu se produce picături de zahăr și, prin urmare, amețeli.

Fructele sunt o modalitate bună de a vă menține corpul hidratat pe tot parcursul zilei, astfel încât să le puteți mânca oricând doriți. Acestea oferă multă apă, fibre, minerale, carbohidrați și potasiu. Nu uitați să mâncați banane, mai ales în timpul antrenamentului, deoarece este mâncarea perfectă pentru corpurile obosite care trebuie să se refacă în câteva minute. În plus, în articolul nostru care sunt fructele cu mai multă apă vei putea descoperi alternativele care te vor hidrata cel mai mult.


Paste, de asemenea, pentru sportivi

Nu în ultimul rând, avem Paste ca aliment pentru îmbunătățirea performanței sportivilor. După cum am auzit întotdeauna, pastele ne oferă multă energie, așa că o farfurie cu acest aliment înainte de antrenament sau exerciții fizice este foarte bună pentru a o putea face mai eficient. Efectul pastelor pentru după sport este, de asemenea, semnificativ, și anume că, chiar și după ce l-ai mâncat înainte, după sport ajută corpul să se refacă mai devreme și mai bine.

Cel mai bine este să nu îl mâncați umplut sau cu sosuri cu multă grăsime. Pastele tipice de roșii sunt ideale!


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Alimente bune pentru sportivi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.