Cum se elimină rulourile de talie
Scapă de rulouri ACUM! În zona taliei este locul în care sunt acumulate mai multe acumulări de grăsime atât la bărbați, cât și la femei, ceea ce face ca silueta noastră să pară mult mai groasă și inestetică. Pentru a elimina aceste acumulări de grăsime în talie, trebuie să începem o rutină de exerciții și să urmăm câteva linii directoare de alimentație sănătoasă care vă vor ajuta să vă modelați corpul, să reduceți mânerele dragostei și să obțineți o siluetă mult mai rafinată, deși dacă nu aveți timpul pentru a face mișcare, puteți opta oricând pentru mașini de presoterapie profesionale, precum cele de la SIZEN, pe care trebuie să le așezați doar în zona dorită și acestea vor funcționa pentru dvs. În acest articol oneHOWTO, vă vom spune cum să scapi de rulourile de talie astfel încât să puteți începe de astăzi să vă îngrijiți corpul și, astfel, să îl puteți arăta pe plajă.
Index
- Exerciții pentru arderea grăsimilor
- Exerciții pentru îndepărtarea mânerelor laterale de dragoste
- Exerciții de slăbit cu hula hop
- Cum să scapi de grăsimea taliei acasă
- Presoterapie pentru a slăbi burta și talia
- Dieta până la șolduri subțiri
Exerciții pentru arderea grăsimilor
La elimina rulourile de talie este important să începi o rutină pentru a arde calorii. Rețineți că aceste mânere laterale de dragoste sunt în continuare acumulări de grăsimi saturate care au fost depozitate în corp din cauza excesului de calorii nefolosite de organism și care, prin urmare, sunt salvate pentru a profita în alte momente. Astfel, pentru a le elimina din silueta ta, ar trebui să începi să faci exerciții de ardere a grăsimilor, nu doar exerciții localizate concepute pentru a lucra talia. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor este exercițiile cardiovasculare. Exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor Cu exerciții cardiovasculare ne facem corpul să meargă către rezervele de grăsime pentru a le transforma în energie și, prin urmare, pentru a le face să dispară; Deci, primul lucru este să-i reducem prezența în corpul nostru pentru a începe să-l conturăm.Pentru a face acest lucru, vă va fi suficient să încorporați exerciții care consumă calorii în rutina de antrenament, cum ar fi: Scopul este să activezi corpul, să-l faci să ardă calorii și să lucreze și, pentru a obține o ardere eficientă a grăsimilor, este esențial să petreci cel puțin 30 de minute făcând acest tip de exerciții. În mod ideal, ar trebui să prelungiți antrenament cardiovascular 45 sau 60 de minute astfel încât, astfel, rezultatul să fie mult mai vizibil; În plus, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, deși idealul este să faci de 4 până la 5 ori pentru a obține rezultate mai bune. Dar pentru a putea elimina rulourile de talie Nu numai că exercițiile de ardere a grăsimilor vor fi suficiente, dar ar trebui să le încorporezi exerciții localizate care funcționează direct în această zonă a corpului nostru. Din acest motiv, a merge la sală și a face 45 de minute de bandă mică vă va ajuta să reduceți grăsimea din această zonă. Pentru aceasta, este necesar să vă completați antrenamentul cu alte practici care vor lucra mușchii din zonă și, prin urmare, vor putea arde acea grăsime și o vor transforma în masă musculară. Există multe exerciții pentru a reduce talia, dar unul dintre ele este să efectuați crunch-uri laterale care fac să funcționeze oblicurile, rafinând silueta și eliminând acumulările. În continuare, vă vom oferi două tipuri de exerciții pe care le puteți efectua pentru a exercita acest domeniu: Ar trebui să vă întindeți pe un covor și să ridicați picioarele aducând genunchii la nivelul pieptului; pune mâinile după gât. Acum, ar trebui să ridicați trunchiul și să începeți să vă mișcați picioarele încet ca și cum ați pedala, scopul este să încercați să apropiați cotul stâng mai aproape de genunchiul drept și invers. În acest fel, veți putea consolida oblicurile și reduce treptat grăsimea stocată în această zonă. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a vedea îmbunătățiri. Acum va trebui să vă întindeți de partea voastră pe covor, sprijinindu-vă picioarele una peste cealaltă, să vă sprijiniți capul pe palma mâinii flectând brațul și, în această poziție, vom începe exercițiul. Este vorba despre ridicarea piciorului deasupra ta cât mai mult posibil și apoi coborârea lentă fără a atinge solul; Ridicați din nou și faceți 15 repetări. Apoi odihniți-vă și începeți un nou set de 15 până când faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior. Dacă doriți rezultate mai bune, puteți pune o bandă între picioare pentru a vă face mai greu să faceți exercițiul și, astfel, pentru a vă face corpul să lucreze la maximum. Un alt exercițiu care vă poate ajuta reduce grăsimea taliei este cercul hula, adică, faceți mișcări circulare cu talia pentru a preveni căderea cercului la pământ. Acest joc pe care îl joacă fetele este un exercițiu perfect pentru a putea lucra mușchii din această zonă și pentru a obține o siluetă mult mai subțire și fără grăsimi. Pentru a exercita bine această parte, este important să includeți 10 minute de hula hoop în antrenamentele dvs. și, încetul cu încetul, să o creșteți pentru a obține rezultate vizibile, plus că vă veți distra minunat! Dar dacă vrei faceți exerciții acasă, acordați atenție acestor exerciții. Pentru acest exercițiu, nu veți avea nevoie de altceva decât de coadă de mătură pentru a-ți putea sculpta corpul. Următorul exercițiu pe care îl vom propune este foarte ușor de făcut și, așa cum am spus, se poate face în orice spațiu din casă; Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați următorii pași: Repetați această mișcare de 30 de ori, odihniți-vă și începeți un set nou. În mod ideal, ar trebui să faceți 3 seturi de 30 de repetări, astfel încât organismul să observe exercițiul.
Exerciții pentru îndepărtarea mânerelor laterale de dragoste
Crunchii bicicletei
Foarfece verticale
Exerciții de slăbit cu hula hop
Cum să scapi de grăsimea taliei acasă
Exerciții cu bețișor de mătură pentru a reduce talia
Exerciții pentru reducerea taliei cu gantere
Acum vom explica altul exercițiu simplu pentru talie pe care o poți face și în propria casă. Ar trebui să vă ridicați, cu picioarele ușor depărtate și să vă așezați mâinile după gât. În această poziție, ar trebui să coborâți într-o parte și apoi în cealaltă, ca și cum ați dori să atingeți partea dreaptă și stângă a șoldurilor cu cotul. Trebuie să repetați acest exercițiu de 30 de ori și să îl efectuați pentru 3 serii.
Există o altă variantă a acestui exercițiu care constă în efectuarea aceleiași mișcări, dar în loc să avem mâinile în spatele gâtului, de data aceasta, vom extinde brațele și vom ține greutăți sau gantere de fiecare parte; În acest fel, reușim să facem și mai multă forță și, prin urmare, că rezultatele sunt mai vizibile.
Alte exerciții pentru reducerea taliei acasă
O altă modalitate de a-ți exercita oblicurile este făcând un rotația pelviană, un exercițiu este ușor de făcut și îl puteți practica și de acasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe un covor pe podea și, în orice moment, trebuie să vă țineți coloana vertebrală pe pământ, nu ar trebui să se desprindă niciodată de ea pentru a putea face bine această practică.
Așezați-vă pe spate și puneți brațele într-o cruce ținându-le la ceafă, flectați picioarele și, în această poziție, ar trebui să rotiți bazinul într-o parte fără a vă lua spatele de pe podea și apoi pe cealaltă. Trebuie să faceți 15 repetări pe fiecare parte și să completați 3 serii pentru a putea lucra bine zona.
Presoterapie pentru a slăbi burta și talia
Și dacă ai nevoie disperată să scapi de acele mânere de dragoste, un mic truc: după rutina de exercițiiDacă utilizați o mașină de presoterapie profesională, vă va ajuta să evitați rigiditatea sau durerea a doua zi și, în plus, vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece presoterapia activează circulația cu o presiune ușoară în punctele cheie, accelerând metabolismul și eliminând, în la rândul său, lichidele reținute.
Dieta până la șolduri subțiri
Pe lângă exercițiile pe care tocmai le-am indicat, este esențial ca elimina rulourile de talie controlează-ți dieta, deoarece grăsimea pe care ați acumulat-o în această zonă provine din caloriile excesive pe care le-ați luat în dieta dumneavoastră. Deci, mai mult decât să ții o dietă pentru a slăbi, este important verifică-ți obiceiurile Astfel încât toate exercițiile pe care tocmai le-am indicat să dea roade, deoarece cu o dietă proastă, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă putea sculpta corpul. În acest fel, veți descoperi că cel mai important lucru pentru a slăbi nu este să mâncați o dietă, ci să mâncați sănătos și echilibrat. La începe să mănânci bine, Ar trebui să urmați aceste reguli simple și ușor de aplicat: Ar trebui să mănânci 5 bucăți de fructe și legume pe zi, deoarece sunt alimente foarte hrănitoare și sănătoase care, totuși, oferă foarte puține calorii și, prin urmare, sunt perfecte pentru a ne ajuta să slăbim. În plus, printre acestea, există unele care sunt considerate alimente cu calorii negative, deoarece sunt consumate mai multe calorii pentru a le digera decât le oferă. Evident, nu veți mânca doar fructe și legume, deoarece corpul nostru are nevoie de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pentru a funcționa corect. Din acest motiv, ar trebui să proiectați o dietă echilibrată, dar că ingredientele pe care le încorporați sunt sărace în grăsimi saturate și sunt hrănitoare; În acest sens, evitați opțiunile grase precum prăjit, sosuri, cârnați, dulciuri, produse de patiserie etc., pentru a paria pe mese mai ușoare. Atât pentru a-ți activa metabolismul, cât și pentru a evita bingeing-urile, împărțirea zilei cu 5 mese este unul dintre sfaturile de bază pentru a pierde în greutate și a mânca sănătos. Cel mai bine este să nu treacă mai mult de 4 ore între hrăniri și să mănânci devreme, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare pentru a-ți oferi metabolismului timp pentru a digera mâncarea. Este esențial să ai corpul purificat, hidratat și în stare optimă. De asemenea, vă va ajuta să reduceți retenția de lichide, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să reduceți celulita din corpul dumneavoastră. În acest articol OneHowTo vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți mânca sănătos în fiecare zi.Dieta bogată în fructe și legume
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă de 5 ori pe zi
Bea 2 litri de apă pe zi
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se elimină rulourile de talie, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.