Exerciții de yoga pentru începători

Te gândești să începi în lumea yoga? Această știință orientală nu numai că reușește să-ți exercite fizicul, făcându-l mai puternic și mai flexibil, dar reușește și să-și exercite mintea, realizând astfel o echilibrul fizic și spiritual pe măsură ce puține alte practici sportive realizează. Yoga se bazează pe efectuarea unei serii de posturi care te obligă să păstrezi echilibrul, realizând o conștientizare largă a corpului tău și a puterii minții. Dacă doriți să începeți să intrați în acest stil de viață, la OneHowTo vă vom propune unele dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători.

Pașii de urmat:

Una dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru începători este poza de munte sau, de asemenea, cunoscut sub numele de „tadasana„Este una foarte simplă, în care trebuie doar să stai pe yoga sau pe covorașul de exerciții, separându-ți ușor picioarele și privind înainte cu spatele complet drept și brațele libere lângă corpul tău.

Acum trebuie doar să deschizi umerii, să ridici abdomenul și să simți cum se extinde pieptul tău. Această poziție este concepută astfel încât să observați cum crește corpul dvs. de la sol, la fel cum fac copacii. Este important să vă simțiți picioarele ferm pe pământ, să respirați profund și să conștientizați întregul corp. Dacă preferați, în loc să vă puneți brațele întinse lângă corp, vă puteți așeza mâinile la nivelul pieptului.

poza copacului sau „Vrksasana"Este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare să începi să faci yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii în postura pe care am comentat-o anterior, cea a muntelui, pune mâinile la nivelul pieptului, cu umerii relaxați și menținând echilibrul și stabilitate.

Apoi, va trebui să vă ridicați unul dintre picioare îndoind genunchiul și să susțineți talpa piciorului pe coapsa interioară; Mai presus de toate, trebuie să aveți în vedere faptul că piciorul nu poate sta pe genunchi, deoarece l-ați putea răni. Vă puteți menține mâinile fixe la înălțimea pieptului sau, dacă preferați, puteți ridica brațele spre cer așa cum vă arătăm în imaginea atașată. În mod ideal, ar trebui să dețineți această poziție între 30 de secunde și 1 minut și apoi schimbați picioarele.

poza de barza sau Padahasthasana Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune yoga pentru începători. Este vorba despre a începe cu poza de munte (care este cea de bază pentru yoga) și după ce ai fost concentrat timp de 20 de secunde și ai devenit conștient de corpul tău, va trebui să-ți cobori brațele direct spre pământ răsucind coloana vertebrală și încercând să atingi vârfurile a picioarelor. Când veți fi așa, va trebui să vă odihniți și să respirați profund simțind cum se întind mușchii.

Apoi ridică-ți corpul la vârf ridicând brațele și recâștigând postura de munte; respirați și coborâți din nou corpul simțind cum vă eliberați de aer și de propriul corp. do 15 repetări.

Un alt bun yoga pose pentru începători este cea a fluture sau, de asemenea, cunoscut sub numele de „BaddhakonasanaVa trebui să vă așezați pe podea și să vă așezați picioarele îndoite, alăturându-vă tălpile picioarelor. Păstrați-vă spatele drept și simțiți coloana vertebrală întinsă. Respirați profund și calm prin nas și când simțiți că vă simțiți confortabil cu poziția corpului tău va trebui să-ți cobori încet corpul înainte ca și cum ai vrea să-ți atingi picioarele cu fruntea.

Cu acest exercițiu veți putea să vă întindeți mușchii, o flexibilitate mai mare a corpului și pe care o puteți repeta în timpul 15 repetări.

poza copilului sau „Balasana„Este, de asemenea, perfect pentru persoanele care doresc să înceapă yoga. Va trebui să vă sprijiniți pe podea cu genunchii îndoiți și susținuți, va trebui să coborâți coloana vertebrală și să vă îndreptați spre cer, ținând brațele aproape de genunchi, doar așa cum vă arătăm în imagine.

Există o altă variantă a acestei posturi în care brațele sunt întinse înainte spre cap. Dar făcând acest lucru în modul în care din OneHowTo vă sugerăm că veți obține o relaxare fizică și mentală mai mare, deoarece brațele dvs. sunt în echilibru cu corpul dumneavoastră. Acest poza este relaxare deci idealul este să încerci să te relaxezi, să nu fii conștient de corpul tău, ci să cauți calmul și liniștea.

Vom încheia această listă indicând un alt exercițiu de yoga pentru începători: cel al câine privind în sus sau „Urdhva Mukha Svanasana"Pentru a face acest lucru va trebui să vă întindeți complet pe podea cu fața în jos și să vă așezați brațele doar la coate. Întindeți puțin picioarele și țineți-le complet întinse pe podea.

Exercițiul se bazează pe împingerea șoldurilor în jos, strângerea bine a mușchilor fesieri; apoi împingeți în sus și ridicați pieptul de pe sol ridicând gâtul și aruncând capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași poză pentru De 10 sau 15 ori.

Acum, că știți cele mai bune posturi de yoga pentru a începe să faceți acest sport, ar trebui să țineți cont de câteva recomandări și sfaturi de bază care vă va ajuta să faceți practica acestui exercițiu sigură și sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Ia-ti notite:

Nu-ți forța corpulRețineți că yoga este o gimnastică pasivă care va obține o elasticitate și o flexibilitate mai mare în corpul vostru, dar progresiv. Așadar, aveți răbdare și încetul cu încetul veți simți beneficiile yoga în corpul vostru.

Exercitați întotdeauna corpul în părți egale: yoga caută echilibrul fizic și mental, prin urmare, începeți să faceți o postură lucrând un picior, nu încetați să îl repetați cu celălalt pentru a menține acest echilibru și a nu vă destabiliza corpul.

Relaxare și meditație după sesiune: De obicei, se recomandă ca atunci când terminați să vă faceți rutina de exerciții, să petreceți aproximativ 5 sau 10 minute în meditație pentru a vă umple spiritul cu liniște și seninătate.

Practicați yoga în mod regulat: în loc să facă sesiuni de 1 oră doar de 2 ori pe săptămână este de preferat să le dedice 10 minute în fiecare zi la yoga. Trebuie să rețineți că acest exercițiu nu este ca cel obișnuit, ci că va obține o elasticitate mai mare, precum și o armonie completă cu corpul și cu mediul înconjurător.

Loc curat: Dacă decideți să faceți yoga acasă, ar trebui să alegeți să o practicați într-un spațiu condiționat pentru aceasta cu iluminare bună, fără distrageri și cu suficient spațiu pentru a vă întinde complet.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de yoga pentru începători, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.