Cât timp trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a face mișcare

O întrebare recurentă pe care o avem atunci când vine vorba de a face mișcare sau de a dori să mergem la sală este: „Ar trebui să faci mișcare după ce ai mâncat?” Cei mai mari antrenori și antrenori fizici recomandă să faci sport o dată sau de două ori pe zi, cu toate acestea, nu este întotdeauna clar cum să stabilim intervalele de timp dintre mese și munca fizică.

În acest articol oneHOWTO vom explica în detaliu cât timp să aștepți după ce ai mâncat pentru a face mișcare. În acest fel, veți putea să vă clarificați toate îndoielile și să distribuiți corect timpul de antrenament și hrănire fără a vă deteriora corpul. Sa incepem!

Index

1. Exerciții fizice după masă: este bine sau rău?
2. Cât trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a merge la sală
3. Ce să mănânci înainte de antrenament

Exerciții fizice după masă: este bine sau rău?

Există idei și premise false despre exercițiile post-hrănire, motiv pentru care de la UNCOMO vrem să știți ce spun experții. Nutriționiștii recomandă stai cel puțin 2 ore după mesele principale (mic dejun, prânz și cină), deoarece activitatea fizică imediată după consumul de alimente îngreunează digestia.

Deși este adevărat că pentru mulți oameni principalul obiectiv al exercițiilor fizice este de a arde calorii, a face acest lucru imediat după ce a mâncat este inutil. Motivul? Mâncarea este încă în stomac, deci veți provoca doar una perturbarea procesului natural de digestie. Acest lucru poate fi foarte periculos, deoarece o tăietură digestivă poate provoca amețeli, dureri de cap severe și greață, printre altele.

Pentru a arde cât mai multe calorii și pentru ca exercițiile fizice să aducă beneficii, este necesar ca organismul să finalizeze procesul digestiv. În acest fel, lucrându-ți mușchii, poți scăpa în mod natural de grăsimea acumulată în corp.

Deci, dacă credeți că prin exerciții fizice după ce ați mâncat veți pierde în greutate mai repede, uitați-l. Singurul lucru pe care îl vei realiza este o indigestie care va avea posibil consecințe grave asupra corpului tău. Cheia este să mâncați într-un mod echilibrat și să distribuiți zilele de antrenament zilnic în mod egal.

Dacă doriți mai multe informații despre cel mai bun moment pentru antrenament, nu ratați acest articol oneHOWTO în care vă explicăm dacă este mai bine să faceți mișcare înainte sau după masă.

Cât trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a merge la sală

Aceste informații ne readuc la întrebarea inițială: deci cât timp trebuie să așteptați după ce ați mâncat pentru a face mișcare?

De la unCOMO vă spunem că experții în educație fizică și nutriție recomandă întotdeauna așteptați între 2 și 3 ore să faci mișcare după ce ai mâncat; mai ales după micul dejun, prânz și cină. Odată ce s-a scurs acest timp, organismul va fi finalizat procesul digestiv și va fi posibil să arzi grăsimile și caloriile acumulate în organism fără să te rănești.

Pentru a face mișcare după micul dejun, de exemplu, trebuie să ții cont de faptul că, dacă mănânci ceva la 8 dimineața, cel mai bine este să aștepți până la 10 pentru a merge la sală.

Trebuie să vă amintiți rămâneți bine hidratat în orice moment, atât înainte, cât și în timpul exercițiului. În mod similar, dacă doriți să știți cât timp trebuie să treacă după antrenament pentru a mânca, ar trebui să știți că la 15 minute de la antrenament, veți putea mânca fructe, sucuri, iaurturi sau piureuri naturale pentru a completa energie și a completa antrenamentul.

Deci, dacă vă întrebați cât timp trebuie să așteptați după ce mâncați pentru a merge la sală, ar trebui să fiți clar că, cel puțin, va trebui să așteptați câteva ore, mai ales dacă ați mâncat feluri de mâncare dense și rutina dvs. de antrenament este de obicei grea .

Ce să mănânci înainte de antrenament

După ce am clarificat îndoiala cât timp trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a face mișcare, acum îți recomandăm ce să mănânci înainte de antrenament, întrucât, în mod logic, unele alimente sunt digerate mai repede decât altele.

Înainte, vă reamintim că trebuie să vă asigurați distribuiți bine rațiile alimentarePentru că dacă mănânci mult, va dura mai mult timp pentru a digera mâncarea și atunci când crești intensitatea antrenamentului, senzația de plinătate și oboseală va fi inevitabilă. Cu toate acestea, dacă mănânci puțin, te vei slăbi mai repede și te-ar putea ameți. Acestea sunt alimentele pe care le recomandăm înainte de antrenament:

• Ouă: sursă ideală de proteine ​​pentru a începe ziua. Ouăle sunt o completare excelentă la intrările de pre-antrenament pentru micul dejun sau prânz.
• Ovaz: ideal pentru micul dejun, fie sub formă de terci, cereale sau suc. Făina de ovăz este bogată în fibre naturale, deci este foarte digestivă și vă purifică remarcabil corpul, lăsându-l gata să ardă calorii. De asemenea, este foarte recomandat să mâncați un baton de fulgi de ovăz (sau orice altă cereală) înainte de antrenament.
• FructeSalatele și sucurile de fructe sunt excelente pentru micul dejun. Papaya, mărul, para și banana sunt cele mai bune opțiuni pentru a vă umple corpul cu vitamine și substanțe nutritive înainte de antrenament.
• Avocado: avocado este bogat în acizi grași, vitamine și antioxidanți care favorizează digestia și ajută la obținerea mai multor nutrienți în fiecare masă. În plus, avocado este unul dintre acele alimente care pot fi consumate în orice moment al zilei, deoarece însoțește un număr mare de feluri de mâncare.
• Orez: companionul ideal pentru mesele tale. Bogat în carbohidrați, orezul vă hrănește prevenind umplerea prelungită după prânz.
• Carne roșie și slabă: Carnea roșie și cea slabă sunt bogate în proteine, așa că vă vor oferi energia de care aveți nevoie fără a vă afecta digestia.
• Lintea: o altă sursă excelentă de proteine ​​și minerale. Lintea este ideală pentru a mânca înainte de antrenament, deoarece facilitează digestia și se combină cu multe alte alimente.
• Salate: legumele îți oferă vitamine și antioxidanți care îți purifică corpul și relaxează procesul digestiv. Spanac, morcov, țelină, varză, broccoli ... acestea sunt unele dintre cele mai bune opțiuni pentru a completa meniul pre-antrenament.

De asemenea, dacă vă întrebați ce să mâncați după antrenament, aruncați o privire la acest articol cuprinzător oneHOWTO.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât timp trebuie să aștepți după ce ai mâncat pentru a face mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.