Cele mai bune fructe pentru sportivi

Dacă ești sportiv, este obișnuit să te-ai întrebat vreodată despre cele mai potrivite fructe de obținut efectuați cel mai bine în timpul antrenamentului precum și cele mai bune pentru a umple energia și a permite țesuturilor musculare să se refacă după uzura fizică. Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este când să luați aceste fructe, deoarece cei cu un indice glicemic scăzut ar trebui luați înainte de antrenament, iar cei cu un nivel ridicat sunt mai bine să mănânce după aceea, deoarece permit hidratarea și recuperarea fizică. În acest articol OneHowTo vă vom descoperi cele mai bune fructe pentru sportivi care vă va ajuta să profitați la maximum de orele dvs. la sală.

Pașii de urmat:

Unul dintre cele mai bune fructe pentru sportivi este, fără îndoială, pătlagină sau banană. Suntem obișnuiți să vedem jucători de tenis sau profesioniști în sport care iau o banană în timpul jocurilor, motivul este că acest ingredient este plin de potasiu, un mineral esențial care ajută la ameliorarea contracției musculare pe lângă facilitarea activității neuromusculare. În acest fel, aveți o banană după antrenament Ne va ajuta să redobândim uzura fizică și să prevenim rănile sau crampele musculare.

Banana conține două zaharuri (fructoză și glucoză) care, atunci când sunt combinate, ajută la absorbția glucidelor în intestine, valorificând astfel la maximum energia din alimente. Acest fruct este, de asemenea, bogat în magneziu, un mineral care ajută la reducerea oboselii și a senzației de oboseală, contribuind la eliberarea treptată a energiei.

măr Este, de asemenea, unul dintre cele mai potrivite alimente pentru sportivi, deoarece este cel mai complet fruct care există: conține fibre, vitamina C, apă, carbohidrați, potasiu, calciu, sodiu și așa mai departe. Pentru toate aceste componente, mărul este una dintre cele mai bune opțiuni de luat dupa antrenament fizic, deoarece vă va ajuta corpul să se hidrateze din nou, pe lângă promovarea recuperării musculare.

fructe de sezon, cum ar fi căpșuni sau pepene verde sunt, de asemenea, foarte recomandate sportivilor. Căpșunile conțin o cantitate mare de componente antiinflamatoare și antioxidante care mențin corpul într-o stare de sănătate optimă. În plus, are și proprietatea de a ne face să recuperăm electroliții care se pierd în timpul antrenamentului, lucru care favorizează recuperarea după uzură. Are un indice glicemic foarte scăzut, de aceea este recomandat să le luați înainte de exercițiu.

La rândul său, pepenele galben este, de asemenea, foarte recomandat, dar GI este destul de ridicat, de aceea ar trebui luat după antrenament pentru a profita de proprietățile sale regenerative și hidratante care ajută la restabilirea nivelului normal al corpului.

Printre cele mai bune fructe pentru sportivi, se remarcă toate cele care sunt citrice (în special portocaliu și kiwi) deoarece au un conținut ridicat de vitamina C. Acest nutrient ne ajută să depunem mai mult efort în timpul exercițiilor fizice deoarece are mulți antioxidanți pe lângă faptul că ajută la întărirea sistemului imunitar, făcând astfel celulele mai puternice și sănătoase. În acest articol OneHowTo dezvăluim beneficiile vitaminei C.

Dacă ceea ce căutați este putere crește intensitatea antrenamentului tău, precum și asigurarea faptului că mușchii se dezvoltă odată cu exercițiile fizice, fructul care nu poate lipsi în dieta ta este avocado. Este un ingredient plin de acizi grași care ajută la o bună funcție celulară, pe lângă faptul că ajută arterele să fie libere de colesterol. Avocado este, de asemenea, un fruct cu o cantitate mare de proteine, un nutrient care permite creșterea fibrelor musculare, precum și explozivitatea energetică.

Un alt dintre cele mai bune fructe pentru sport sunt strugurii. Rețineți că în timpul antrenamentului fizic, corpul nostru primește o cantitate mai mare de oxigen, lucru care poate crește radicalii liberi din corpul nostru și poate provoca oxidarea prematură a celulelor. Consumul de struguri după ce faceți sport previne acest impact, deoarece este un fruct antioxidant care reușește să ne mențină corpul în condiții de sănătate optime.

Dar dacă nu ești foarte pasionat de fructe, ar trebui să știi că poți profita de aceste beneficii pregătind shake-uri delicioase (și hrănitoare) care te vor ajuta să-ți completezi energia, să îți hidratezi corpul și să te umple de vitamine. În acest articol OneHowTo vă sugerăm câteva shake-uri pentru sportivi care amestecă fructele pe care le-am numit mai sus, cum ar fi prepararea unui smoothie care amestecă căpșuni, banane și kiwi cu puțin lapte degresat, delicios și foarte energic!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune fructe pentru sportivi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.