Exerciții cardio de făcut acasă


Când ne gândim să facem cardio, primele lucruri care ne vin în minte sunt plimbări mari cu bicicleta sau ore lungi de alergare. Acest lucru, la fel ca multe alte lucruri, este încă o legendă și o pierdere de timp, pentru că a face cardio nu necesită mult timp și nici nu sunt necesare instalații sau echipamente mari.

Apoi, în OneHowTo vom explica unele dintre cele mai bune exerciții cardio de făcut acasă, care pot servi fie ca exerciții suplimentare pentru o altă rutină mai specifică sau mai solicitantă, fie vă pot ajuta să rămâneți fără scuze de fiecare dată când spuneți de ce nu puteți face sport.

Index

  1. A sări coarda
  2. Exerciții de salturi
  3. Burpeii
  4. Exercițiu alpinist
  5. Salt la genunchi la piept

A sări coarda

Acest exercițiu, în ciuda faptului că este și un joc pentru copii, este una dintre cele mai bune opțiuni pe care trebuie să le faci cardio. Beneficiile acestui exercițiu pentru cardio și pentru a vă tonifica mușchii sunt atât de multe încât face parte din antrenamentul de rutină al multor armate și sportivi, cum ar fi boxerii.

Pentru a sari frânghia acasă veți avea nevoie doar de o frânghie, asigurați-vă că are lungimea potrivită și puțin spațiu pentru a sări, astfel încât să o puteți face perfect în sufrageria dvs. Unul dintre beneficiile săriturii la coardă este că este un exercițiu foarte complex care acoperă toate grupele musculare majore, atât cele inferioare, cât și cele superioare ale corpului, combinând putere, echilibru, rezistență cu exerciții intense.


Exerciții de salturi

Poate că nu îl cunoașteți pe nume, dar vă asigurăm că cu siguranță ați văzut-o făcută, fie la un curs de educație fizică la școală, fie într-un film. săritură Este unul dintre clasicii acestui tip de exerciții și, dacă a fost practicat de atâția ani, este pentru că este unul dintre exerciții mai eficient și mai simplu, dar se poate face și acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți dintr-o poziție verticală, cu picioarele unite și brațele întinse în jos de-a lungul părții laterale. De aici trebuie să săriți în timp ce vă separați picioarele și ridicați brațele deasupra capului plesnind, revenind la poziția inițială într-un alt salt și repetând această secvență.

Ideea este că faci serii de 30 de secunde și încerci să faci maximum sărituri de sărituri în acest timp, încercând să vă depășiți propriile semne, mărind viteza fără a vă opri să pierdeți tehnica.


Burpeii

Burpeele sunt unul dintre cele mai bune exerciții dacă vrem să lucrăm întregul corp într-un mod generalizat, îmbunătățindu-ne capacitatea cardiovasculară. Combinate cu alte antrenamente, ele ne ajută nu numai să îmbunătățim cardio, ci și stimulează rezistența musculară și creșterea.

Nu ne vom păcăli pe noi înșine, este un exercițiu solicitant, dar aici stă importanța sa: putem face un exercițiu extraordinar cu rezultate foarte bune de acasă. Începe în picioare, într-o poziție neutră, trebuie să te apleci și să te arunci la sol spre poziția care corespunde flexiei. Odată ajuns acolo, trebuie să vă ridicați din nou cu o mișcare explozivă și să faceți un salt vertical până când reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Dacă aveți îndoieli cu privire la modul de a face un burpee, în videoclipul următor vă vom explica cum trebuie făcut.

Exercițiu alpinist

alpiniști Exercițiul alpinist este unul dintre cele mai bune moduri de a face mișcare acasă. Cu aceste mișcări obținem trei mari beneficii:

  • Creșteți forța atât a corpului superior, cât și a corpului inferior și a abdomenului. De fapt, acesta este un mod foarte bun de a-ți tonifica abdomenul fără să mergi la sală.
  • Îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și starea fizică, revenind la o stare mai bună de sănătate.
  • Este un exercițiu excelent pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.

Pentru a face alpiniști nu aveți nevoie de materiale sau facilități, ceea ce îl face să fie excelent exercițiu cardio pentru a face acasă. Poziția inițială este să vă așezați mâinile pe sol, la același nivel cu umerii și cu coatele drepte. În timp ce un picior este întins, celălalt este îndoit, sprijinindu-se pe sol cu ​​bilele picioarelor. Exercițiul încearcă să alterneze piciorul care se află la sol, făcând o mișcare similară cu cea a alpinistilor, încercând să aducă un genunchi la piept.


Salt la genunchi la piept

Exercițiile pliometrice sunt un tip de antrenament care caută să execute forța maximă în timpul minim posibil prin mișcări puternice și rapide care dezvoltă în același timp viteza, forța și timpul de reacție. Unul dintre aceste exerciții pliometrice este saltul de la genunchi la piept, un exercițiu cardio magnific de făcut acasă, care îți va aduce și alte beneficii fizice.

Acest exercițiu constă în sărituri în timp ce ridici genunchii cât mai sus posibil spre propriul tău piept. Tehnica recomandată este de a începe și de a termina cu genunchii îndoiți, astfel încât să puteți amortiza impactul atunci când cădeți din nou la pământ.

Singurul dezavantaj al acestui exercițiu este inconvenientul pe care îl puteți provoca vecinilor, așa că, dacă locuiți într-un apartament, puteți alege să îl faceți în afara casei sau să îl faceți în momente în care loviturile dvs. la sol nu vă deranjează.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții cardio de făcut acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.