Cum să te simți ca să faci mișcare

Când sunteți sedentar sau ați petrecut o perioadă lungă de inactivitate, este foarte probabil să vă simțiți nemotivat să începeți antrenamentul. Vârsta, condiția fizică inițială slabă și chiar imaginea actuală a corpului pot fi factori care descurajează căutarea bunăstării. Cu toate acestea, cu un minim de voință, oricine își poate dedica o perioadă zilnică de timp pentru a-și îmbunătăți starea fizică.

Dacă sunteți unul dintre cei care au încercat totul pentru a realiza acest lucru și încă nu pot, continuați să citiți acest articol OneHowTo în care vă explicăm cum să te simți ca să faci mișcare astfel încât să rămâneți motivați și să reușiți să încorporați o rutină de sănătate și wellness în viața voastră.

Pașii de urmat:

Pentru a cunoaște răspunsul la cum să vă simțiți ca să vă exercitați, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să știți care este motivația ta inițialăVrei să faci mișcare pentru a-ți curăța mintea de stresul zilnic, pentru a câștiga mușchi, pentru a slăbi, pentru a fi în formă pentru vară? Sau poate pentru ca hainele pe care le-ați depozitat să vi se potrivească sau pentru că doriți să începeți sau să reluați un sport care vă atrage atenția? Motivația dvs. poate fi una dintre cele de mai sus sau poate nici una, dar trebuie să o găsiți. De ea va depinde că vă mențineți mai ușor motivația de a face mișcare.

În plus, dacă încă nu sunteți sigur dacă doriți sau nu să faceți mișcare, vă recomandăm să citiți acest alt articol dintr-un OneHowTo în care veți învăța de ce este important să faci mișcare.

După ce ați aflat de ce doriți să faceți mișcare, trebuie să creați un plan realist nu numai pentru a începe antrenamentul, ci pentru a menține interesul și a nu renunța. Dacă, de exemplu, motivația ta este să alergi la New York City Marathon, nu poți începe în ziua zero încercând să alergi 26 de mile.

Ar trebui să cereți sfatul de la Un profesionist conform obiectivului dvs. și creați un plan care vă permite să avansați progresiv în funcție de starea fizică actuală. În acest fel vă puteți descompune antrenamentul în pași mici care vă vor conduce în cele din urmă să vă atingeți obiectivul fără să vă copleșiți. Este important ca la început, mai ales dacă nu ați practicat niciun sport înainte, să urmați sfaturile unui antrenor personal, de exemplu cu privire la cât de des ar trebui să faceți mișcare și ce tip de exercițiu va fi cel mai potrivit pentru dvs.

primele zile de antrenament Sunt cele mai dificile și, cu siguranță, o parte a corpului tău te va răni, obiectivul tău va părea foarte îndepărtat și vei fi mai susceptibil să îl abandonezi. Pentru a preveni acest lucru, în mod constant amintește-ți de ce te antrenezi.

De asemenea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine: dacă sunteți unul dintre cei care practică vizualizarea sau credeți în eficiența acesteia, luați câteva minute când vă treziți pentru a vă vedea atingându-vă cu succes obiectivul. De asemenea, puteți crea mesaje motivaționale și le puteți vedea în locuri strategice din casa dvs., cum ar fi oglinda. Utilizarea programului telefonului dvs. pentru a vă reaminti că ar trebui să mergeți la antrenament și ceea ce veți obține cu acesta poate fi, de asemenea, un instrument bun.

Chiar dacă te antrenezi singur, este posibil să ai nevoie de sprijinul altora pentru a-ți menține dorința de a face mișcare. Spuneți celui mai apropiat mediu ceea ce faceți și cereți-i să vă sprijine în atingerea obiectivului. Faptul că te vor vedea în primul tău scurt maraton sau că știu că nu ar trebui să te încurajeze să părăsești planul de alimentație sănătoasă sunt doar două modalități prin care te pot sprijini în această nouă fază. La fel, a te înconjura cu aceia, ca și tine, caută o bunăstare fizică mai mare poate fi, de asemenea, foarte motivant.

Ceva care trebuie avut în vedere pentru a ști bine cum să simțiți că faceți exerciții este că luarea acestei decizii nu înseamnă doar să mergeți la sală sau să practicați un sport. Este o schimbare de mentalitate care începe cu mici decizii luăm zilnic: luăm scările în loc de lift, mergem sau folosim bicicleta în locul mașinii, alegem cele mai sănătoase opțiuni de mâncare, restricționăm consumul de alcool, dormim 8 ore pe zi sau planificăm momente de relaxare. Atunci când acele decizii devin obiceiuri, ele îți completează antrenamentul și accelerează rezultatele, menținându-te astfel ușor de motivat.

Dacă lipsa ta de bani este ceea ce te descurajează să faci mișcare, există opțiuni gratuite pe care le poți lua pentru a începe să-ți schimbi obiceiurile. Mersul pe jos sau alergarea într-un parc sau urmărirea rutinelor de antrenament online sunt două modalități de a rămâne sănătos fără a vă încălca bugetul. Și când începeți să renunțați la toate alimentele nesănătoase, veți vedea un câștig nu numai în buzunar, ci și în fitness.

Pentru a ști cum să te simți ca să faci mișcare, nu ai putea pierde ceva care nu dă greș niciodată: muzică deoarece poate fi un instrument foarte puternic pentru a vă menține dorința de a face mișcare. Creați o listă de melodii energice pe care doriți să le ascultați în timp ce vă antrenați. În plus, când îi asculți în alte contexte, îi vei raporta la activitatea fizică și te vor face să te simți mai bine.

Găsiți în acest alt articol sfaturi despre cum să alegeți muzică pentru exerciții și, în acest fel, vă va fi mai ușor să vă motivați.

Carry a caiet de antrenament Vă va ajuta să țineți evidența realizărilor zilnice, săptămânale și lunare, veți putea, de asemenea, să detectați tiparele emoționale sau comportamentale pe care le puteți îmbunătăți: ce zile v-ați simțit cel mai motivat, ce parte a antrenamentului dvs. vă place cel mai mult, pe ce ar trebui să vă concentrați Obiceiurile dvs. vă ajută să vă atingeți obiectivele și care dintre ele le întârzie? Ținerea evidenței a ceea ce ați realizat, a ceea ce trebuie să îmbunătățiți și a modului în care vă simțiți în legătură cu aceasta vă va ajuta să luați pașii necesari pentru a vă atinge obiectivul și să vă mențineți dorința de a vă exercita.

Acum că știi cum să te simți ca să faci mișcare, s-ar putea să fiți interesat să aflați mai multe detalii în acest alt articol despre cum să fiți motivați să vă exercitați.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te simți ca să faci mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.