Beneficii de antrenament pe circuit

Vrei să începi antrenamentul pe circuit? Dacă vă gândiți să faceți sport în acest fel, anticipăm deja că bine făcut, acesta oferă multe beneficii pentru sănătate și starea fizică. Este un tip de activitate fizică din ce în ce mai solicitată, care oferă efectuarea de exerciții secvențial și posibilitatea alternării exercițiului diferitelor grupe musculare într-o singură sesiune. Desigur, pentru a atinge obiectivele dorite, trebuie să urmați câteva linii directoare adaptate nevoilor dvs. specifice. În acest articol OneHowTo.com, vă arătăm toate beneficiile antrenamentului pe circuit.

Pașii de urmat:

În mod normal, programe de antrenament de circuit Ele constau de obicei din 9 până la 12 stații de greutate, pregătite pentru a lucra diferitele grupe musculare. La fiecare dintre stații, se efectuează între 8 și 15 repetări, se iau pauze scurte care nu depășesc 30 de secunde. Se folosesc de obicei greutăți cu sarcini cuprinse între 40 și 60% din capacitatea dvs., o greutate acceptabilă pentru a putea face toate repetările dorite. În funcție de starea fizică, puteți repeta circuitul de până la 3 ori.În unele cazuri, stațiile care permit exerciții aerobice pot fi, de asemenea, încorporate în circuit, cum ar fi exercițiile pe benzile de alergat, bicicletele staționare, antrenorii eliptici etc.

Antrenamentul pe circuit este foarte eficient pentru îmbunătăți forța musculară, adică îți vei spori capacitatea de a fi mai puternic. Datorită numărului mare de repetări și a greutății moderate, antrenamentul pe circuit vă va îmbunătăți puterea aproape fără să vă dați seama. Odată ce devii mai puternic în timp, poți opta pentru o creștere treptată a încărcăturii sau, de asemenea, creșterea greutății într-o măsură mai mare și reducerea repetărilor pentru a obține rezultate mai evidente.

Cu acest tip de antrenament de circuit, veți obține crește-ți nivelul de rezistență musculară. Efectuarea acestor exerciții în fiecare săptămână vă va spori capacitatea de a desfășura activitate musculară pentru o perioadă mai lungă de timp. Rezistența dictează numărul de flotări pe care le puteți face pe rând sau numărul de trepte pe care le puteți urca înainte de a vă obosi. Puteți face maximum 20 de repetări în fiecare stație de antrenament, cu puțină odihnă și, astfel, veți forța mușchii să lucreze în ciuda oboselii și veți putea crește rezistența.

În plus, cu acest tip de antrenament, procentul de grăsime corporală pierdută este mult îmbunătățit, iar acest lucru se datorează arderea caloriilor și creșterea masei musculare. Această creștere a mușchilor determină continuarea arderii caloriilor chiar și în repaus. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să începeți antrenamentele de circuit de câteva ori pe săptămână și apoi să adăugați încă două sesiuni pe măsură ce rezistența și forța cresc. Cu o creștere treptată a încărcăturii, veți obține o îmbunătățire continuă a aspectului fizic. În articolul următor, puteți vedea alte sfaturi utile pentru a arde mai multe calorii.

Și, în cele din urmă, unul dintre cele mai interesante beneficii ale antrenamentului pe circuit este că timpul este economisit. Este mult mai eficient, deoarece este planificat și, deși se face într-un timp mai scurt, nu înseamnă că este mai puțin eficient. Îmbunătățirile pe care le obțineți vor fi aceleași ca în timpul unui exercițiu de peste 50 de minute. În plus, o puteți face oriunde și fără material special.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficii de antrenament pe circuit, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.