Care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei

talie Este unul dintre locurile preferate de grăsime pentru a se instala în corpul nostru și, de asemenea, partea care ne dă cel mai mult atunci când câștigăm câteva kilograme. Deși primul lucru la care ne putem gândi este că trebuie să lucrăm mușchii abdominali prin practicarea exercițiilor care poartă același nume, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Pentru a avea o eficiență maximă, la OneHowTo.com vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei.

Pașii de urmat:

Dacă vrem să reducem grăsimea depozitată în zona taliei, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să slăbim deoarece doar așa putem reduce volumul și arde grăsimile din corpul nostru. Astfel, pentru a slăbi va trebui să combinăm o dietă echilibrată cu practicarea unor exerciții care ne vor ajuta să sculptăm corpul într-un mod generalizat.

Începem prin a vorbi despre cele mai bune exerciții pentru a slăbi. În primul rând vrem să subliniem că pentru a obține rezultate vizibile pe termen mediu este important să fiți constanți când faceți sport, adică va fi inutil să mergeți de 1 sau 2 ori pe săptămână la sală: De 3-5 ori Sunt cele mai recomandate pentru ca corpul dumneavoastră să fie în stare optimă.

Acestea fiind spuse, pentru a reduce talia Vom combina exerciții pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii din zonă, deoarece, numai atunci, vom lucra eficient pentru a ne atinge scopul.

La OneHowTo vă oferim câteva sfaturi pentru a elimina rulourile de talie.

Începem prin a vorbi despre exerciții cardiovasculare, adică activitățile care îți vor activa corpul, determinându-l să ardă mai repede calorii și, prin urmare, trebuie să meargă la rezervele de grăsime stocate pentru a slăbi. Dar pentru ca exercițiul să fie eficient este esențial să efectuați o dietă săracă în grăsimi, altfel, indiferent cât de mult ardeți calorii, dacă mai târziu le reintroduceți în organism, rezultatele sălii de sport nu vor apărea în niciun moment .

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor sunt după cum urmează:

Du-te la fugă
Faceți antrenor eliptic
Bicicletă staționară sau ciclism
Canotaj
Clase de aerobic: zumba, step, aerobic etc.

Este important ca ori de câte ori te duci să te antrenezi să dedici o parte exercițiilor cardiovasculare și alta exercițiilor de tonifiere, doar atunci vei obține corpul pe care ți-l dorești atât de mult. În plus, ar trebui să practici cel puțin aceste exerciții 30-45 de minute pentru a putea arde o cantitate semnificativă de calorii.

Odată ce ați terminat cu exercițiile cardio, următorul lucru pe care îl vom face este să ne concentrăm în mod specific asupra zonei pe care vrem să o pierdem. În acest caz, printre cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei am început să vorbim despre crunch-uri laterale, adică cele care afectează oblicii, mușchii laterali.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face, dar în OneHowTo vom descoperi două dintre ele, care sunt foarte simple și eficiente:

Crunchii bicicletei

Pentru a le face va trebui să vă așezați pe un covor cu fața în sus, să vă ridicați picioarele flexându-le la un unghi de 90 ° și să vă așezați mâinile în spatele ceafei. În această poziție ar trebui să ridici trunchiul și să încerci să ajungi la cotul drept cu genunchiul stâng și apoi invers; Va trebui să efectuați 15 repetări (numărând că o repetare se joacă cu ambele brațe) și apoi vă puteți odihni. Efectuați 3 seturi de 15 de 4 ori pe săptămână.

Foarfece crunches

O altă modalitate de a face această parte a corpului să funcționeze este întinsă lateral pe covor, sprijinindu-vă capul cu palma și sprijinindu-vă cotul pe podea. Piciorul superior ar trebui să fie ridicat cât de sus puteți și apoi coborât încet fără a atinge celălalt picior. Faceți și 3 seturi de 15 pentru a putea observa rezultatele.

Acest exercițiu se poate face atât în sala de gimnastică, cât și în propria casă, deoarece nu este necesar niciun material. Pentru a face acest lucru, va trebui să stai pe pământ și să încerci atinge genunchiul drept cu cotul stâng ridicând piciorul și rotind ușor talia. Va trebui să faceți mișcări intercalate de la dreapta la stânga și să faceți 15 repetări, să vă odihniți și să reveniți până când completați 3 serii.

Acum vom propune altul cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei pe care o poți face cu ușurință acasă sau la sală. Pentru aceasta veți avea nevoie de niște greutăți sau, dacă aveți de gând să o faceți acasă, puteți folosi un bat de mătură sau ceva similar. Pentru a face acest exercițiu trebuie să urmați următorii pași:

Stai cu spatele drept și picioarele ușor depărtate și îndoite pentru a nu te încorda.
Greutățile sau tija de mătură trebuie să se sprijine pe umeri și să treacă după gât.
Țineți greutățile cu mâinile fără să vă strângeți spatele.
În această poziție ar trebui să vă întoarceți talia fără a vă deplasa picioarele de pe sol, astfel încât acestea să rămână drepte și nemișcate.
Întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați această mișcare de 15 ori.

Faceți 3 sesiuni ale acestui exercițiu și, încetul cu încetul, vă veți rafina talia.

Intrând deja în exercițiile localizate pentru a reduce talia despre care vom vorbi ghemuitele. Și este faptul că acest exercițiu este foarte potrivit pentru a rafina talia, deoarece efortul care forțează mușchii spatelui să facă afectează, de asemenea, în întregul cadru muscular al acestei zone, făcând astfel să funcționeze și să tonifice întreaga talie.

Pentru cel mai bun rezultat, nimic mai bun decât genuflexiunile cu gantere, deoarece, în acest fel, adaugă greutate suplimentară corpului tău. Pentru a efectua exercițiul pe care îl propunem, trebuie să urmați următorii pași:

Stai pe covor cu picioarele depărtate și ușor îndoite.
Țineți ganterele, una pe fiecare parte a corpului.
Coborâți-vă încet la sol, coborând fundul și încordându-vă cu mușchii picioarelor. Du-te înapoi încet.
Ține-ți spatele drept în orice moment.

Ar trebui să faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări pentru a observa, în timp, îmbunătățiri.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea taliei, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.