Cum să-ți tonifiez pecacii
Există multe exerciții care vă permit să vă păstrați pectorali. Atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor, este foarte interesant să previi acumularea grăsimii în această parte a corpului, deși este mai inestetică în cazul bărbaților. Elasticele și ganterele sunt marii tăi aliați, astfel încât să poți exercita această parte a corpului foarte eficient, oferind rezistență. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să tonifiez pecs.
Pașii de urmat:
Elastice Sunt un instrument care oferă mult joc și care sunt foarte utile pentru lucrul zonei pectorale. Obțineți o bandă elastică și țineți-o cu ambele mâini, lăsând un spațiu de aproximativ 12 inci între ele. În picioare, așezați-vă mâinile chiar în fața pieptului și acum întindeți-le cât puteți, întinzând elasticele cât mai mult posibil. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări. Vă recomandăm să citiți acest articol dacă sunteți interesat să aflați alte modalități de a vă exercita cu elasticele.
Acest alt exercițiu este o altă modalitate excelentă de a tonifiați pecs-urile. Veți avea nevoie de o bancă pe care să vă întindeți corpul și o ganteră. Pentru a reda tonul, nu este nevoie să le încărcați mult, dar în orice caz s-ar putea să fiți interesat să citiți acest articol în care vă explicăm cum să alegeți greutatea ganterelor.
Așezați-vă pe spate pe bancă, astfel încât capul să fie chiar la un capăt. Luați o greutate cu ambele mâini și extindeți brațele înapoi, astfel încât gantera să atingă aproape solul. Exercițiul constă în ridicarea cât de mult puteți, pentru a reveni ulterior la poziția de plecare. Faceți 20 de ridicări.
Pieptul poate fi de asemenea tonifiat pe baza flotări fără a utiliza alte instrumente dincolo de propriul corp. Este important să le faceți corect, astfel încât rezultatele să fie optime. Trebuie să fiți clar că picioarele trebuie să fie întotdeauna drepte și că ar trebui să vă mișcați doar brațele.
Intindeți-vă cu fața în jos pe un covor, cu brațele îndoite și palmele mâinilor paralele cu pieptul. Acum ridicați corpul, fără a îndoi genunchii și picioarele fiind singurul suport cu solul, pe lângă mâini. Brațele vă vor da prima împingere pentru a ridica corpul, dar pieptul se va strânge și pentru a vă ajuta în muncă. Efectuați 2 seturi de câte 15 flotări fiecare.
Dacă mergi la sală, poți folosi mașinile pentru tonifiază pecsurile. Cel mai frecvent este unul ca cel pe care îl vedeți în imagine, în care puteți pune mai mult sau mai puțin rezistență, variind gradarea de la 5 la 5 kilograme. Pentru a tonifica, nu este necesar să puneți multă greutate pe ea, deși totul va depinde de starea dvs. de formă. Este întotdeauna recomandat să consultați monitorul centrului sportiv.
Dacă preferați să faceți mai multe sporturi pe lângă exerciții fizice, înotul este foarte potrivit. În cadrul său, stilul care vi se potrivește cel mai bine este înotul a târâre. În acest videoclip puteți vedea care sunt stilurile de înot. Ei bine, practicând târâre într-un ritm mediu timp de o jumătate de oră și fiind constant vei putea face o treabă bună de tonifiază pieptul.
Făcând aceste exerciții sau înot, sau chiar o combinație a ambelor pentru un antrenament mai complet, puteți să vă păstrați pectorii la distanță și să le păstrați atractive.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți tonifiez pecacii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.