Cum să te antrenezi pentru a pierde grăsimea abdominală


Pentru pierde grăsimea de pe burtă, va trebui să faceți mai mult decât o dietă sănătoasă și echilibrată. Exercițiu regulat în stilul tău de viață. Trebuie să vă propuneți să reduceți grăsimea corporală din întregul corp pentru a reduce grăsimea abdominală, deoarece nu este posibilă reducerea unui singur punct din corp. Doar să faci ședințe nu îți va arde acel strat de grăsime din abdomen. Va trebui să faceți o combinație de exerciții pentru a obține un stomac plat.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare de trei până la patru ori pe săptămână pentru a vă crește metabolismul și a arde calorii. Mergeți, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, înotați sau urmați un curs de aerobic. Aflați în ce sport de echipă vă puteți implica. Sala dvs. de sport locală poate avea turnee de baschet sau de baschet sau poate verifica orașul în care locuiți pentru o comunitate sportivă. Poți să te antrenezi în interior cu DVD-uri de exerciții în zilele în care nu ai chef să mergi la sală.

Includeți antrenament de forță în sesiunile de antrenament. Potrivit site-ului Food Channel, antrenamentul de forță te face mai puternic și îți mărește masa metabolică pentru a arde calorii, chiar și atunci când te odihnești. Încercați să efectuați exerciții compuse care vizează mai mulți mușchi în același timp arde grăsime optimă. Antrenează toate părțile corpului. Efectuați exerciții cum ar fi flotări pentru partea superioară a corpului, lunges și genuflexiuni pentru partea inferioară a corpului, greutăți pentru spate și bucle cu gantere pentru brațe. Creșteți greutatea sau numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.

Faceți o varietate de exerciții. Exercițiile abdominale nu ard grăsimi, dar tonifică mușchii de sub grăsime. La fel de stratul de grăsime este redus, îți vei vedea abdomenele tonifiate. Lucrați partea superioară a rectului abdominis făcând stațiuni tradiționale. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Inspirați, folosind mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului, astfel încât umerii să fie de pe sol. Respirați din efort. Țineți coatele arătate. Faceți câte seturi și repetări vă permite fitnessul.

Antrenează partea inferioară a rectului abdominal făcând bucla inversă. Intinde-te pe spate pe podea si ridica-ti picioarele in aer. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Ridicați capul de la sol și folosiți-vă mâinile pentru sprijin. Inspirați și aduceți genunchii la piept în timp ce vă ridicați fesele de 1 până la 2 inci de pe podea. Coborâți picioarele la pământ și expirați. Nu vă lăsați picioarele să atingă pământul. Repetați exercițiul de câte ori vă simțiți apt din punct de vedere fizic.

Efectuați exerciții oblice. Asumați poziția tradițională de așezare. Inspirați când ridicați umerii de la sol și adăugați o atingere în partea de sus a exercițiului pentru a vă aduce cotul stâng la genunchiul drept. Repetați exercițiul cu cotul drept și genunchiul stâng. Continuați să alternați laturile până când completați repetările și seturile.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru a pierde grăsimea abdominală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Consultați medicul înainte de a începe o dietă sau o rutină de exerciții fizice.