Shake-urile cu proteine ​​te îngrașă?


Mulți oameni încep să joace sport și să urmeze diete pentru a slăbi. Alții o fac pentru a crește masa musculară și pentru a obține corpul dorit. Orice motiv este bun pentru a mânca bine și a face mișcare, dar uneori greșelile se fac în ambele direcții din cauza ignoranței, disperării și neavând un scop specific definit.

Shake-urile cu proteine ​​sunt suplimente alimentare excelente, astfel încât să vă puteți construi mușchii și să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Cu toate acestea, dieta pe care o ai pentru a atinge acest obiectiv și aceste shake-uri te pot ajuta să câștigi în greutate pentru a avea mai multă masă musculară sau pentru a slăbi. Pentru a afla dacă într-adevăr shake-urile proteice se îngrașă sau vă ajută să pierdeți în greutate și cum să le luați, la OneHOWTO vă recomandăm să continuați să citiți acest articol.

Index

  1. Shake-urile cu proteine ​​te îngrașă sau sunt subțiri?
  2. Cum se face un shake proteic pentru a crește masa musculară
  3. Cum se face un shake proteic pentru a slăbi
  4. Alte întrebări despre administrarea de shake-uri proteice

Shake-urile cu proteine ​​te îngrașă sau sunt subțiri?

Nici un aliment nu te îngrașă sau se subțiază doar mâncând-o, așa că shake-urile proteice nu au nici această calitate. Sunt un bun supliment nutritional, dar ceea ce te îngrașă cu adevărat este o dietă în care caloriile pe care le consumi sunt mai mari decât cele pe care le arzi. Alți factori, cum ar fi lipsa de odihnă și viața sedentară, contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. În schimb, o dietă în care caloriile consumate sunt mai mici decât cele arse prin exerciții și o odihnă bună facilitează pierderea în greutate. Prin urmare, shake-urile proteice te ajută să te îngrași, să crești masa musculară și să slăbeștiAcestea completează doza zilnică de nutrienți de care aveți nevoie și vă vor ajuta într-un fel sau altul, în funcție de restul alimentelor pe care le consumați și de exercițiile fizice pe care le faceți sau de cheltuielile calorice pe care le aveți.

Nu există altă explicație pentru a te îngrasa sau a pierde în greutate. 250 la 300 sunt proteine ​​se agită calorii: bine încorporat în dietă, te va ajuta să ai performanțe sportive mai bune și să slăbești. Vă recomandăm să citiți și acest alt articol despre CUM se bea shake-uri proteice.


Cum se face un shake proteic pentru a crește masa musculară

Confuzia te poate pune la îndoială pentru ce sunt shake-urile proteice, întrucât unii ajută la creșterea masei musculare, iar alții la slăbire, mai ales în funcție de stilul de viață pe care îl aveți la nivel de exercițiu. În cazul celor care ajută la construirea mușchilor, există multe tipuri și arome diferite: la oneHOWTO vă ajutăm faceți un shake de proteine ​​pentru a construi mușchi cu ciocolată și migdale folosind următoarele instrucțiuni.

  1. Într-un blender, se toarnă 1 cană de lapte fără lactoză, jumătate de brownie de migdale și ciocolată (sau un brownie de ciocolată, mai bine dacă este de casă și o lingură de migdale) și proteine ​​cu aromă de ciocolată (între 20 și 30 de grame, în funcție de greutatea dvs.).
  2. Acoperiți mixerul și bateți toate ingredientele câteva minute.
  3. Încercați să obțineți un lichid omogen și îl puteți bea deja confortabil.

Deși poți lua shake-ul în momente diferite, idealul este să îl faci cu aproximativ o oră înainte de sesiunea de exerciții pentru a-i arde toate caloriile și a obține beneficiile pe care le conține pentru mușchi. Dacă doriți mai multe idei, aici puteți descoperi 6 rețete de shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară.


Cum se face un shake proteic pentru a slăbi

Voi nu știți cum se iau proteine ​​pentru a slăbi? Nu iti face griji. Aceasta nu este o legendă: trebuie să cunoașteți ingredientele potrivite pentru ao face fără a o transforma într-o bombă cu calorii. La oneHOWTO vă ajutăm să realizați acest lucru propunând un gustos shake de proteine ​​de fructe roșii. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:

  • Proteine ​​aromate cu vanilie sau altă aromă care îți plac combinate cu restul ingredientelor (1 lingură).
  • Afine (1 cană).
  • Zmeură (2 căni).
  • Căpșune.
  • Scorţişoară.
  • Miere.
  • Suc de lamaie, grapefruit sau portocale. În loc de suc puteți folosi laptele, dar trebuie degresat.

Urmați acești pași pentru a face smoothie-ul:

  1. Spălați și tăiați fructele în bucăți mici și puneți-le într-un blender.
  2. Adăugați restul ingredientelor și porniți blenderul pentru a le amesteca.
  3. Mențineți blenderul în funcțiune până când obțineți o textură netedă și plăcută.

Acest shake de proteine ​​cu fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă pentru orice mic dejun și este sărac în calorii datorită conținutului ridicat de fructe. În zilele foarte fierbinți, adăugați gheață la shake pentru a face mai rece și o băutură răcoritoare. Puteți afla mai multe opțiuni cu această altă postare despre Cum să faceți shake-uri proteice de casă pentru a pierde în greutate.

Alte întrebări despre administrarea de shake-uri proteice

După ce ați rezolvat marea întrebare dacă shake-urile cu proteine ​​vă îngrașă sau pierdeți în greutate sau, mai degrabă, cum să le luați în conformitate cu ambele obiective, la oneHOWTO dorim să vă clarificăm mai multe întrebări cu privire la aceste suplimente nutritive:

  • Proteinele te îngrașă dacă nu faci mișcare? Nu. După cum sa menționat mai sus, proteina singură nu vă îngrașă sau pierde în greutate. Desigur, în cazul consumării acestuia în doze mai mari decât ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră și împreună cu o dietă dezechilibrată, contribuie la creșterea în greutate.
  • Pot avea mereu shake-uri proteice? Nu este recomandabil să luați aceste suplimente foarte des. Acestea vor fi necesare numai în etape cu o mare cerere fizică și pentru a obține o bună dezvoltare musculară.
  • Pot shake-urile proteice să înlocuiască mesele? Absolut. Este un supliment nutritiv, deci este un supliment, dar în niciun caz nu ar trebui să fie pregătiți să le ia în locul unei mese.
  • Dacă mănânc mai multe proteine, voi câștiga mușchi mai devreme? Spre deosebire de. Dacă mănânci mai multe grame de proteine ​​decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa doar pentru că îți vei crește aportul de calorii. Dezvoltarea mușchilor se realizează cu o dietă bună și sport, așa că nu încercați să accelerați procesul în acest fel.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Shake-urile cu proteine ​​te îngrașă?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.