Cum să-mi îmbunătățesc rezistența când alerg

Dacă atunci când ieșim să exersăm alergarea, o facem întotdeauna parcurgând aceeași distanță și într-un ritm mai mult sau mai puțin constant, pe lângă faptul că riscăm să cadem într-o rutină și să abandonăm activitatea din plictiseală, nu vom lucra al nostru rezistenta. În schimbările de ritm și distanță parcurse sunt, practic, cheile pentru creșterea capacității noastre fizice atunci când facem jogging. La OneHowTo.com vă oferim un răspuns la întrebarea despre cum să-mi îmbunătățesc rezistența când alerg.

Pașii de urmat:

Trebuie să ne planificăm antrenamentele, astfel încât să alocăm câteva zile pe săptămână alergare, în funcție de obiectivele noastre. Desigur, oricât de mari ar fi acestea, trebuie să lăsăm întotdeauna o zi de odihnă între cele cărora le alocăm a alerga.

Pentru a realiza îmbunătățiți rezistența la alergare, trebuie să creștem distanța pe care o parcurgem indiferent de punctul nostru de plecare. Astfel, la fiecare două sau trei zile trebuie să creștem kilometrii parcurși între opt și zece procente, procent pe care îl putem reduce dacă vedem că corpul nostru nu răspunde bine.

Un alt factor relevant pentru a ne crește capacitatea fizică la jogging este de a da din ce în ce mai mult ritm rasei noastre. Astfel, nu numai că va trebui să parcurgem mai mulți kilometri pe măsură ce ieșim să alergăm, dar trebuie să reducem și timpul în care îi parcurgem.

Seriile sunt mari aliați când vine vorba a se face mai bine rezistența noastră când alergăm. Cu toate acestea, nu ar trebui să le practicăm până când nu luăm o formă, de exemplu, în a doua sau a treia săptămână. Atunci va trebui să încorporăm în ieșirile noastre a alerga, serie la cel mai mare ritm pe care îl putem atinge de aproximativ trei sute de metri.

Dacă urmăm acești pași, vom fi reușit să ne îmbunătățim rezistenta aerobic când alergi, când faci distanțe mari; și capacitate anaerobă, cu seria.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-mi îmbunătățesc rezistența când alerg, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.