Cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară


Dorința de a spori masa musculară este răspândită în societatea noastră, indiferent de sex sau vârstă. Forjarea unui corp și a unei imagini plăcute pentru gustul personal este strâns legată de obiceiurile alimentare și exercițiile fizice bune, deoarece dacă nu acoperiți nici una dintre aceste două axe va fi foarte dificil să obțineți rezultatele dorite.

În plus față de sport și o dietă adecvată, suplimentele alimentare contribuie la satisfacerea tuturor nevoilor nutriționale de care organismul are nevoie zilnic. În acest sens, consumul de proteine ​​este esențial pentru a se asigura că mușchii se dezvoltă corect. Dacă vrei să știi cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară, care sunt beneficiile pe care le aduce organismului și mai multe detalii despre acest nutrient esențial pentru oameni, de la UNHOW îl vom descoperi pentru dvs.

Index

  1. Proteine ​​pentru creșterea masei musculare: proprietăți
  2. Cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară - sfaturi
  3. Se agită proteine ​​de casă pentru a crește masa musculară

Proteine ​​pentru creșterea masei musculare: proprietăți

Proteinele au numeroase proprietăți care oferă mari beneficii pentru organism. Să vedem care sunt:

  • Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, proteina favorizează crearea de anticorpi și, în consecință, întărește sistemul imunitar.
  • Datorită proprietăților sale antioxidante, favorizează, de asemenea, echilibrul nivelului de zahăr din sânge.
  • În plus, proteinele ajută la o mai bună digestie a alimentelor și a nutrienților pe care le conțin.
  • Proteinele sunt, de asemenea, benefice pentru celulele dvs., deoarece sunt esențiale pentru ca acestea să își îndeplinească corect funcțiile.
  • Cea mai importantă proprietate a proteinelor și principalul motiv pentru care mulți o consumă este aceea că repară mușchii și ajută la conservarea mai bună a masei musculare, precum și la prevenirea recâștigării greutății pierdute în timpul procesului de slăbire.

Este important să luați în considerare ideea de a lua proteine ​​pentru cresterea muschilor, dar și pentru toate beneficiile pe care le conține pentru sănătate în general. Cel mai bun mod de a obține energie și de a vă recupera după eforturi mari este prin introducerea acestui nutrient în mese, așa că haideți să vedem mai multe informații despre cum să luați proteine.

Cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară - sfaturi

Deoarece este un nutrient esențial în funcționarea corpului și a celulelor, includerea proteinelor în dieta dvs. este obligatorie, așa că la oneHOWTO vă oferim următoarele sfaturi pentru a-l lua și obțineți toate beneficiile sale:

  • Cantitatea adecvată de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi este de 0,8 grame pe kilogram.
  • Dacă scopul este de a construi mușchi, cantitatea pe care ar trebui să o mănânci este mult crescută; Între 1,3 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram este raportul ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
  • Ai nevoie de un exces caloric cuprins între 300 și 500 de calorii pe zi pentru ca organismul să genereze mușchi noi; Împreună cu aportul necesar de proteine, celulele musculare vor intra într-o fază de creștere.
  • Proteinele se găsesc în multe alimente, dar dacă nu puteți atinge cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă mări masa musculară, mergeți la produse proteice specifice, cum ar fi muesli, fulgi de proteine, bare de energie și shake-uri proteice.
  • Pudra de proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să atingeți raportul zilnic de care aveți nevoie de acest nutrient.

Când să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară

Cele mai indicate perioade de administrare a proteinelor pentru creșterea mușchilor sunt următoarele:

  1. Proteine ​​dimineața: Este momentul perfect pentru a recupera nivelurile reduse de glicogen pe timp de noapte pentru a efectua procesele metabolice corespunzătoare. În general, consumul de proteine ​​dimineața vă va ajuta să vă reconstruiți corect mușchii.
  2. Proteine ​​înainte de antrenament: pentru a stimula sinteza proteinelor, care crește atunci când proteinele sunt consumate înainte de a face mișcare și pentru a accelera creșterea musculară, este important să le consumăm în momentele dinaintea antrenamentului.
  3. Proteine ​​după antrenament: timpul în care mușchii au nevoie de mai multe proteine ​​este după antrenament, deoarece astfel se pot recupera rapid și fără dificultăți.
  4. Proteine ​​înainte de a dormi- Pentru a preveni defectarea musculară care apare în timp ce dormi, mănâncă proteine ​​la cină sau chiar înainte de culcare.

În acest alt articol oneHOWTO vă oferim mai multe informații despre Când să beți shake-uri proteice.

Câtă proteină să ai într-un shake

Shake-urile cu proteine ​​sunt una dintre cele mai simple modalități de a ingera acest nutrient. Suma care trebuie inclusă în ele va varia în funcție de dietă și de numărul de shake-uri pe care le luați pe zi.

Cu toate acestea, pentru a echilibra aportul de proteine, adăugați câteva 25 de grame. Odată cu restul dietei trebuie să atingi cantitatea necesară zilnic; în caz contrar, va trebui să modificați proporția de proteine ​​care trebuie adăugată în fiecare shake.


Se agită proteine ​​de casă pentru a crește masa musculară

Descoperind cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară, veți fi înțeles importanța shake-urilor. În oneHOWTO vă oferim două rețete de casă foarte simple și naturale astfel încât să le puteți face acasă.

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz

Veți avea nevoie doar de o banană, ovăz laminat (4 linguri), miere (o lingură), lapte degresat (250 ml) și praf de scorțișoară (o lingură mică).

  1. Curățați banana, tăiați-o și puneți-o în blender.
  2. Adăugați fulgi de ovăz.
  3. Includeți miere în amestec.
  4. Se toarnă tot laptele degresat.
  5. Închideți capacul și puteți amesteca totul timp de două minute.
  6. Turnați smoothie-ul într-un pahar ... gata de băut!

Smoothie de nuc

Nucile conțin acizi grași și proteine ​​care ajută la construirea rapidă a mușchilor. Pentru a face acest shake veți avea nevoie de 355 ml de lapte fără lactoză, o jumătate de pahar de apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 3 albușuri fierte, 50 de grame de nuci și o banană.

  1. Tăiați banana în bucăți și adăugați toate ingredientele în blender.
  2. Amestecați mâncarea împreună până se omogenizează într-un singur lichid.
  3. Se toarnă lichidul într-un recipient pentru băut ușor.
  4. Puteți adăuga gheață pentru a transforma smoothie-ul într-o băutură răcoritoare.

Vrei alte 6 shake-uri proteice de casă pentru a crește masa musculară? Atunci nu uitați să vizitați acest alt articol!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați proteine ​​pentru a crește masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.