Exerciții pentru a avea stomacul plat

Poartă o stomac plat și abs puternic nu este ușor, dar combinarea unei diete bune cu un Exerciții de rutină este posibil să arzi grăsimile din zonă și să reduci măsurile. Coerența și disciplina vor fi cei mai buni aliați ai tăi pentru a atinge acest obiectiv și pentru a obține cifra pe care vrei să o ai, nu renunța la încercări și pune în practică următoarele. exerciții pentru a avea stomacul plat că vă arătăm în acest articol OneHowTo.

Pașii de urmat:

Exercițiul 1: Abs

Fără îndoială, printre exerciții pentru a avea stomacul plat nu poate lipsi o masă abdominală bună. Acestea sunt cele care funcționează cel mai bine pentru a arde grăsimea acumulată în zona abdomenului și pentru a modela burta. Puteți combina ridicarea clasică a trunchiului cu crunch-uri laterale și, încetul cu încetul, faceți crunch-urile cu picioarele ridicate pentru a lucra toți mușchii.

Exercițiul 2: Masa

Acesta este încă unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține o burtă plată. Trebuie să te pui în poziția de a performa flotări, susținându-vă antebrațele pe sol și coborând corpul până când este paralel cu solul. Odată ajuns în această postură, contractă-ți abdomenul tot ce poți și ține așa timp de 1 minut. Dacă la început nu poți sta atât de mult, mărește-l treptat până ajungi la minut.

Exercițiul 3: Ridicări de picioare

Cu următorul exercițiu pentru au stomacul plat sunt realizate tonifiați abdomenul inferior foarte repede. Întins pe podea pe spate și cu brațele lângă fese, trebuie să ridici pelvisul, contractându-ți tot timpul mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție câteva minute, sărind în sus și în jos, fără a vă lăsa fesele pe podea. Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări.

Exercițiul 4: Bicicleta

Culcați-vă pe covor pe spate și țineți brațele aproape de corp. Acum, ridicați picioarele, îndoiți genunchii și începeți să faceți aceeași mișcare ca și când ați fi pedalând urcând cu bicicleta. Faceți exercițiul cu burta întotdeauna strânsă și apoi puteți face ședințe în timp ce mergeți cu bicicleta cu picioarele, așa cum se arată în imagine.

Exercițiul 5: Rotirea picioarelor

Adăugăm ceva mai multă dificultate exercițiului bicicletei prin rotirea picioarelor. Culcați-vă cu brațele aproape de corp, ridicați picioarele împreună și drepte și strângeți-vă fesele. În această poziție, trebuie desenează cercuri în aer cu picioarele ridicate. În afară de lucrul mușchilor abdomenului, acesta vă va ajuta să consolidați fesele.

Exercițiul 6: coturi laterale

Finalizăm lista de exerciții pentru a avea burta cu înclinațiile laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați, cu picioarele ușor depărtate, cu brațele întinse aproape de corp și cu spatele drept. Ar trebui să vă înclinați corpul doar într-o parte, îndoind doar portbagajul și fără a îndoi genunchii. Efectuați 4 seturi de 25 de repetări pe ambele părți. Vă recomandăm să finalizați exercițiul cu gantere, este ideal să definiți talia.

Nu ratați care sunt cele mai bune exerciții pentru eliminarea centurilor de cartuș. Verificați articolul și ajungeți să vă modelați silueta ușor și eficient.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a avea stomacul plat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.