Cum să alergi iarna
Pare o minciună, dar nu trebuie să ne surprindă gândind asta iarna putem, de asemenea, să alergăm și să exersăm alergarea, deoarece exercițiul său trebuie să fie constant dacă vrem să rămânem în formă și să ne depășim încetul cu încetul amprenta zilnică. Odată ce pantofii noștri de alergare sunt legați, restul este să ne concentrăm și să nu ne înveselim pentru a putea depăși frigul și lenea.
Dar în frig este important să fie bine echipat cu îmbrăcăminte de alergare adecvată pentru a ne proteja de intemperii. Alergarea în timpul iernii este posibilă, deoarece alergarea ne va încălzi treptat corpul, dar importanța diferiților factori de pregătire înainte de efort, cum ar fi încălzirea mușchilor, nu trebuie subestimată.
Pe lângă o încălzire bună, este esențial să urmați câțiva pași concreți pentru a putea performa bine în această activitate aparent simplă, dar și completă și solicitantă. Vă lăsăm câteva sfaturi:
Index
- Programări
- Pielea
- Hidrat
- Echipament
- Încălţăminte
Programări
Nu te duce să alergi prea târziu ziua este mai scurtă iar la ora 18:00 Este deja noapte, așa că întunericul nu ne va lăsa să vedem prea mult și ne va obliga să fim mai atenți în altceva decât în ritmul de mers.
Este mai bine să mergeți dimineața sau la prânz și, în orice caz, dacă este târziu după-amiaza, purtați cu dvs. accesorii cu lumini, cum ar fi lanterne mici pentru a putea practica sport, de asemenea, pentru a-i favoriza pe ceilalți cu pe care ai putea să-l întâlnești în turneul tău.
Pielea
Este important să ai grijă de pielea ta. Temperaturile scăzute ale iernii ne usucă extrem de mult pielea. Când vine vorba de jogging, este mai bine înainte aplică creme hidratante pe față, buze, mâini și degete pentru a preveni răcirea uscării pielii din aceste părți ale corpului.
Hidrat
Stai bine hidratat este o altă componentă cheie. Deși este mai puțin cald, trebuie totuși să ne hidratăm, deoarece exercițiile fizice ne fac să transpirăm și să eliberăm apă din corpul nostru. Este necesar să aduceți accesoriile adecvate pentru a transporta apa și pentru a o putea umple frecvent. Vă recomandăm articolele noastre despre cum să evitați deshidratarea.
Echipament
veste și jachete de alergat Acestea trebuie să fie realizate din materiale tehnice, precum impermeabile pentru a preveni ploaia. De asemenea, trebuie să fie respirabile pentru a ne proteja de frig și pentru a împiedica corpul să scadă brusc temperatura constantă și vom răci. În mod ideal, jachetele de iarnă trebuie să fie ușoare și reflectorizante pentru a asigura o ventilație adecvată efortului.
Încălţăminte
adidași trebuie să protejeze. Pantofii de alergare potriviți pentru iarnă sunt similari cu cei pe care îi folosim pe tot parcursul anului, dar pot fi ceva mai groși și au o membrană, astfel încât să nu alunecăm ușor în ploaie și gheață care pot fi prezente pe asfalt.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să alergi iarna, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.