Cât de des ar trebui să fac mișcare


Tu vrei puneți-vă în formă într-un mod sănătos? Exercițiul fizic este vital pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este sănătos și în formă, dar, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, pentru a avea o stare fizică mai bună nu este suficient să vă zdrobiți în timp ce faceți sport, dar esențialul este să vă înțelegeți corpul și să vă adaptați exercițiul după propriile nevoi. În acest articol OneHowTo vă spunem cât de des ar trebui să faci mișcare astfel încât corpul dumneavoastră să se îmbunătățească în sănătate și să devină mai tonifiat și cu mai puține grăsimi.

Index

  1. Lucruri de luat în considerare înainte de a face mișcare
  2. Frecvența recomandată de exerciții
  3. Frecvența exercițiilor în funcție de vârstă
  4. Importanța odihnei

Lucruri de luat în considerare înainte de a face mișcare

Putem vorbi despre o frecvență standard la exerciții care se aplică adulților între 18 și 50 de ani, atât bărbați, cât și femei. Cu toate acestea, pe lângă vârstă există și alte parametrii de luat în calcul pentru a evalua cea mai bună frecvență în fiecare caz, cum ar fi următoarele:

  • Activitate fizica: adică, dacă sunteți o persoană care urmează să înceapă să facă mișcare acum sau este deja obișnuit să practice un fel de sport. De asemenea, trebuie să țineți cont dacă ați suferit unele leziuni sau dacă aveți o problemă fizică în unele zone ale corpului.
  • Condiție fizicăÎnainte de a putea specifica rutina săptămânală de antrenament a unei persoane, este important să-i evaluăm greutatea, dacă are vreo boală, obiceiurile alimentare și, așa cum am menționat deja, vârsta. Având toate aceste valori, puteți începe să planificați o rutină și să modificați treptat unele aspecte, în special în domeniul nutrițional.
  • Obiective personale: frecvența antrenamentului nu este aceeași dacă ceea ce doriți este să vă formați, să tonificați sau să pierdeți grăsime. La fel, nu vor fi aceleași exerciții ca cele care ar trebui făcute în funcție de ceea ce doriți să realizați; În termeni generali, un antrenament trebuie să combine exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de tonifiere, cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, este important ca aerobicul să fie mai abundent și dacă doriți să creșteți masa musculară, idealul este să efectuați mai multe exerciții pentru întărește corpul.


Frecvența recomandată de exerciții

După cum am comentat, există un frecvența standard pentru exerciții și îmbunătăți starea fizică a corpului tău. Ca regulă generală, este recomandabil să dedicați 30 de minute pe zi exercițiilor fizice moderate (plimbare cu bicicleta, jogging, mers pe jos etc.). Dar dacă intensitatea pe care o acordăm exercițiului nostru este mai mare, idealul este să intercalăm exercițiul zi de zi pentru a face corpul să se recupereze cu ușurință.

În acest caz, se recomandă gruparea celor 30 de minute pe zi în diferite zile pe săptămână și, astfel, în loc să le faceți în fiecare zi, puteți alege să faceți un antrenament de 1 oră și apoi să vă odihniți timp de 1 zi. Deci un bine rutină de antrenament ar fi distribuit astfel:

  • Luni: 1 oră de exercițiu
  • Marți: odihnă
  • Miercuri: 1 oră de exercițiu
  • Joi: odihnă
  • Vineri: 1 oră de exercițiu
  • Sâmbătă: odihnă
  • Duminică: 1 oră de exercițiu

Și așa într-un mod corelativ, numărând că 1 zi te exerciți și a doua zi te odihnești; astfel veți obține îmbunătățiți-vă starea fizică fără a vă pune sănătatea în pericol. În acest articol OneHowTo detaliați cât de des ar trebui să mergeți la sală dacă optați pentru un antrenament în aceste centre echipate.


Frecvența exercițiilor în funcție de vârstă

Informațiile pe care vi le-am dat în punctul anterior sunt, așa cum am subliniat deja, standardizate, adică cele recomandate adulților cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană mai tânără sau mai în vârstă, trebuie să aveți în vedere că capacitățile dvs. fizice sunt diferite, deci este important să știți ce frecvența recomandată pentru diferite vârste.

  • Exercițiu recomandat pentru copii și tineri

Pentru a încuraja creșterea sănătoasă a celor foarte tineri, se recomandă ca copiii să performeze 1 oră de exercițiu zilnic, mai presus de toate, axat pe activități cardiovasculare.Mai ales în această perioadă ar trebui să se renunțe la orice exercițiu cu aparate de tonifiere a mușchilor, deoarece se află într-un stadiu de creștere și dezvoltare a corpului; împotriva acestuia, se recomandă exerciții moderate pentru a întări corpul fără a-l deteriora, cum ar fi gimnastica hipopresivă.

  • Exercițiu recomandat pentru persoanele de peste 50 de ani

Pentru a vă asigura că organismul este sănătos și flexibil, se recomandă ca persoanele de la 50 de ani să performeze zilnic 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate sau că exercițiul este distribuit pe tot parcursul săptămânii în sesiuni de 1 oră. În acest sens, adulților din această grupă de vârstă li se recomandă să efectueze exerciții de intensitate redusă și să combine activități cardiovasculare cu altele care întăresc corpul și oasele. pilates Este una dintre cele mai recomandate tehnici pentru lucrul corpului într-un mod static și întărirea mușchilor. În acest articol OneHowTo vă spunem despre beneficiile Pilates.


Importanța odihnei

De-a lungul articolului vă spunem cât de important este antrenați antrenamentul cu odihna dacă faceți o rutină de activitate intensă comprimată în 1 oră. Motivul este că exercițiile fizice excesive sunt negative pentru organism, deoarece trebuie să se odihnească pentru a restabili uzura energetică și pentru a fi din nou pregătit pentru activitatea fizică.

Cel mai recomandat este ca zilele de antrenament să fie intercalate cu zile de odihnă, dar, dacă doriți să urmați o rutină mai intensă, trebuie să aveți în vedere faptul că este recomandat să vă odihniți săptămânal timp de 2 până la 3 zile. Dacă corpul nu are voie să se recupereze, consecințele suprainstruirii dintre care se remarcă următoarele:

  • Oboseala fizică și musculară
  • Stare proastă și iritabilitate
  • Performanță mai mică la antrenament
  • Reducerea dorinței de a mânca
  • Dureri musculare
  • Ma simt ametit


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de des ar trebui să fac mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.