Exerciții pentru întărirea gâtului

A avea mușchi puternici ai gâtului este cel mai bun punct de plecare pentru a îndepărta durerea din această zonă, care apare în mod normal atunci când lucrăm cu multă tensiune. Odată ce aceste tensiuni au apărut deja, cel mai bun lucru pe care îl putem face este întinderea cervicală; Cu toate acestea, pentru a le preveni, pe lângă lucrul la relaxare din punct de vedere mental, trebuie să întărim fizic acești mușchi. Prin urmare, la OneHowTo.com vă propunem câteva exerciții pentru întărirea gâtului.

Pașii de urmat:

Prima activitate pe care o propunem este să o desfășurăm mișcări laterale continuu și rapid, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Stai cu picioarele ușor depărtate. Pentru început, mișcați gâtul de 10 ori spre dreapta cu mâna ajutându-vă să efectuați mișcarea corect, dar atunci trebuie să o faceți fără asistență. Apoi repetați, dar mișcându-vă gâtul spre stânga.

Apoi, trebuie să faceți următoarele exercițiu pentru întărirea gâtului care este foarte asemănător cu precedentul, cu diferența că mișcările vor fi înainte și înapoi și nu la dreapta și la stânga. Începeți prin a vă aduce gâtul înapoi de 10 ori, cu mișcări rapide și continue. Apoi faceți același lucru, dar aducând gâtul înainte.

Acum, vă veți folosi mâna pentru a rezista la frunte și a face mișcarea gâtului mai dificilă, atingându-vă astfel obiectivul de a întări gâtul. Cu capul într-o poziție naturală, puneți o mână pe frunte, nu contează dacă este mâna dreaptă sau stângă. Acum, aruncă-ți capul înainte, dar rezistând cu mâna, care ar trebui să apese în direcția opusă. Nu folosiți atât de multă forță încât nu vă puteți mișca capul, ci doar rezistați. Repetați exercițiul de 5 ori.

În urmatoarele exercițiu pentru întărirea gâtului, vei face rezistența plasând mâna dreaptă pe tâmpla corespunzătoare. Ceea ce va trebui să faceți este să vă aduceți capul spre umărul drept, în timp ce cu mâna pe tâmplă vă împingeți împotriva lui. Repetați de 5 ori și apoi efectuați aceeași mișcare plasând mâna stângă pe tâmpla corespunzătoare.

În ultimul exercițiu pe care îl propunem pentru întărirea mușchilor zonei cervicale, trebuie să așezați ambele mâini pe ceafă. Apoi, mișcă-ți capul înapoi în timp ce încerci să-l previi cu mâinile, forțând astfel munca mușchilor gâtului. Fă și 5 repetări.

Dacă faceți această serie de exerciții unele De 2 sau 3 ori pe săptămânăCombinându-le cu exerciții de întindere în zona cervicală, veți obține un gât sănătos și veți face tot posibilul pentru a evita contracturile și durerile din zonă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru întărirea gâtului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.