Cum să vă întăriți brațele cu greutăți

Faceți exercițiile cu rezistența gantere Te va ajuta să fii mai eficient atunci când vine vorba de întărirea brațelor. Există multe modalități de a face treaba cu aceste instrumente, dar cel mai important lucru este să controlezi bine ce greutate poți suporta fără risc de rănire și ce mușchi ai brațelor vei întări cu fiecare variantă. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să-ți întărești brațele cu greutăți.

Pașii de urmat:

Acest exercițiu pentru întărește brațele cu greutăți este orientat practic pentru a întări bicepsul. Poziția va părea oarecum forțată și va trebui să te pregătești bine pentru a începe pentru a nu te răni. Cel mai bun lucru de făcut este să-l faci așezat pe o bancă.

În fața ta, așează o bară pe podea. Rotiți brațele înainte, ca și când ar arăta palmele și sprijiniți coatele pe genunchi. Apoi, vei putea ridica greutățile, aducându-le pe piept. Rețineți că atunci când scădem greutățile, le lăsăm să cadă după propria greutate, dar tu trebuie să fii cel care controlează mișcarea. Faceți 30 de repetări.

Cu acest alt exercițiu la care vă propunem întărește brațele cu greutăți De asemenea, veți lucra intens mușchii extremităților superioare. Această activitate este un clasic și puteți folosi aceeași bancă ca și în cea anterioară. De data aceasta, însă, veți folosi greutăți libere, nu o bară, și veți lucra fiecare braț separat.

Așezați-vă pe bancă și țineți o greutate cu mâna dreaptă, în timp ce cealaltă mână se sprijină pe piciorul stâng. Picioarele ar trebui să fie largi, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Înclină-ți trunchiul ușor înainte și începe exercițiul, care constă în ridicarea greutății către umăr în timp ce respiri. Începe să expulzeze aerul pe măsură ce îl cobori din nou. Faceți 15 repetări cu fiecare braț.

Tricepsii sunt marii beneficiari ai acestui exercițiu întărește brațele cu greutăți. Desigur, aveți grijă să nu le încărcați prea mult, deoarece riscul de a vă deteriora spatele în acest caz ar fi foarte mare. Exercițiul poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în șezut, totuși vă recomandăm ca atunci când începeți să îl faceți în picioare, pentru a avea un control mai mare al greutăților.

Întindeți-vă picioarele pe scară largă și țineți o halteră cu ambele mâini deasupra capului, cu brațele complet întinse. Apoi, printr-o mișcare lentă și controlată, îndoiți brațele, lăsând greutatea să scadă până când vă atinge spatele. Efectuați 2 seturi de 20 de repetări.

Acest alt exercițiu pentru întărește brațele cu greutăți funcționează și tricepsul. Așezați-vă la capătul unei bănci și îndoiți trunchiul înainte, astfel încât să fie paralel cu solul. În ceea ce privește poziția picioarelor, așa cum puteți vedea în imagine, unul ar trebui să fie îndoit cu piciorul așezat pe baza băncii, în timp ce celălalt, cel de pe partea mâinii cu care țineți greutatea, ar trebui să fie ușor întins înainte. Îndoiți brațul care susține greutatea, astfel încât să fie la șolduri. Apoi, extindeți brațul înapoi încet și apoi reveniți la poziția de pornire cu același ritm. Faceți 20 de repetări cu fiecare braț.

La momentul întărește brațele cu greutăți încărcarea lor este foarte importantă. Ar trebui să începeți cu o greutate accesibilă și este de preferat să rămâneți scurt și nu să fiți nevoiți să întrerupeți exercițiile din cauza unei sarcini excesive sau, și mai rău, că vă răniți din același motiv.

Vă recomandăm să citiți acest articol înainte de a începe să faceți exercițiile, astfel încât să știți cum să ridicați greutățile corect.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întăriți brațele cu greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.