Cum să te antrenezi cu șireturi

Atâta timp cât durerea nu este foarte intensă, puteți și trebuie tren, în ciuda durerii. Acestea sunt generate deoarece, prin tensionarea mușchilor cu muncă fizică, apar mici pauze în fibrele musculare, care, la rândul lor, eliberează lactat. Cristalizarea acesteia din urmă este cauza acelei dureri care este cunoscută popular sub numele de șireturi și că mulți oameni consideră că este un obstacol atunci când vine vorba de exerciții. Pentru a nu mai fi o pacoste, la OneHowTo.com vă explicăm cum să te antrenezi cu șireturi.

Pașii de urmat:

În primul rând, este important să rețineți că tren cu șireturi Vă va ajuta să accelerați procesul de recuperare, adică va face ca durerea să dispară mai devreme decât dacă rămâneți în repaus, deoarece activitatea fizică va face ca lactatul să dispară mai repede.

Cu toate acestea, afirmația punctului anterior este valabilă numai pentru cazul șireturi producând dureri ușoare sau moderate. Dacă acest lucru este foarte intens, ceea ce trebuie să faci este să te odihnești și să te întrebi că poate nu te antrenezi corect.

Dacă durerea este ușoară, da trebuie să continuați antrenamentul cu șireturi de pantofi. Stretch-urile sunt marii tăi aliați, așa că ar trebui să crești timpul dedicat lor. Prin îmbunătățirea elasticității mușchilor, îi veți face să se refacă mai repede și sângele să curgă mai bine.

Când te antrenezi cu șireturi de pantofi ar trebui acordați o atenție specială orelor de pauză. Evitați sesiunile lungi și, de preferință, optați pentru zile mai scurte, chiar dacă trebuie să le repetați pe tot parcursul zilei.

Prioritizează exerciții aerobice în sesiunile de antrenament, deoarece acest tip de activitate vă ajută mușchii să se refacă înainte de rigiditate.

Încetini Instruire. Durerea ta provine probabil din sesiuni excesiv de încercate, deci ar trebui să scazi nivelul.

După ce ați făcut o nouă activitate în care lucrați mușchi pe care nu i-ați atins înainte, poate fi, de asemenea cauza durerii. În acest fel, când te antrenezi, încearcă să faci un alt tip de exercițiu decât cel care a provocat durerea. Vă recomandăm să vă uitați la acest articol despre cum să evitați rigiditatea, astfel încât să reduceți șansele de a suferi de ele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi cu șireturi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.