Cum să faci Zumba însărcinată
Fi gravidă Nu este sinonim cu a pune sportul deoparte, ci chiar opusul: a face activități fizice este esențial pentru a nu câștiga mai mult decât este necesar și este sănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul pe care îl poartă.
În ceea ce privește cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate, va depinde foarte mult dacă ați practicat deja sport înainte și starea de sănătate în care vă aflați. În OneHowTo explicăm cum să faci zumba însărcinată într-un mod distractiv și, mai presus de toate, sigur.
Pașii de urmat:
Înainte de a face orice exercițiu fizic în timpul sarcinii, trebuie să ne asigurăm că este pregătit pentru aceasta. Este foarte bine să faci sport dar atâta timp cât nu îi pune pe mamă și pe micuțul ei în pericol. Trebuie sa consultați-vă cu medicul înainte de a opta pentru un sport sau altul, oricât de relaxat ar părea, cum ar fi yoga pentru femeile însărcinate.
zumba este un exercițiu cardiovascular ceea ce necesită o bună rezistență. În timpul sarcinii, ritmul cardiac crește pe măsură ce mama trebuie să se hrănească atât pe ea, cât și pe copilul ei. De aceea, dacă practici Zumba, vei observa mult mai multă oboseală decât atunci când practicai fără să fii însărcinată.
Important este ca fiecare dintre voi să vă ascultați corpul și să nu cereți mai mult decât vă poate oferi. Dacă observați că ritmul cardiac crește prea mult, opriți-vă și respirați pentru a reveni la normal.
În ceea ce privește regularitatea exercițiilor, nu este recomandat practicând zumba în timpul sarcinii mai mult de trei sau patru ori pe săptămână. De asemenea, sesiunile nu trebuie să depășească 30 de minute. Dacă mama nu implică mult sport, acesta poate fi combinat cu plimbări și înot.
Odată ce ajungem la exersați zumba în timpul sarcinii trebuie avute în vedere o serie de aspecte:
- Evitați săriturile: aveți întotdeauna un picior pe pământ
- Mișcări bruște: pentru a evita amețelile și căderile
- Efectuați exercițiul pe o podea netedă, fără nereguli care ar putea provoca declanșare
- Este necesar să beți apă în mod constant, chiar dacă nu vă este sete
Pe măsură ce sarcina progresează, burta crește și agilitatea mamei scade. De aceea, atunci când vine vorba de efectuați zumba în timpul sarcinii Nu strică să o faci în clase specifice pentru femeile însărcinate sau, dacă se face acasă, optează pentru videoclipuri pentru începători.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci Zumba însărcinată, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.