15 exerciții pentru a crește


Printre numeroasele aspecte care deseori îngrijorează și chiar disconfortează fizic oamenii, se află înălțimea. Cine nu a dorit să crească încă câțiva centimetri la un moment dat? Dacă vă confruntați frecvent cu această dilemă, acest articol este pentru dvs.

Genele, metabolismul, obiceiurile alimentare, exercițiul fizic ... există mulți factori care pot influența înălțimea umană; Cu toate acestea, atunci când lăsăm adolescența în urmă, orice speranță de a câștiga înălțime pare să dispară. Din acest motiv, astăzi, în oneHOWTO, dezvăluim mituri și adevăruri despre posibilitățile creșterii înălțimii și vă descoperim, de asemenea: 15 exerciții pentru a crește și multe alte sfaturi pentru a te înălța. Să începem!

Index

  1. Poți crește mai înalt?
  2. Exerciții pentru a fi mai înalt
  3. Se întinde pentru a crește
  4. Exerciții pentru a crește câțiva centimetri
  5. Alte trucuri pentru a crește mai înalt

Poți crește mai înalt?

Sfârșitul pubertății marchează punctul culminant al creșterii corporale a omului. Acest lucru, potrivit experților, este determinat în proporție de 80% de factori genetici. Restul de 20% este atribuit unor factori „de mediu”, inclusiv factori nutriționali și probleme de sănătate. Din acest motiv, mulți medici asigură că, după vârsta de 21 de ani, este imposibil să crești mai înalt. Cu toate acestea, există metode dovedite științific pentru a câștiga câțiva centimetri de care mulți oameni beneficiază.

Una dintre ele este alungirea oaselor, o intervenție chirurgicală care a crescut în popularitate în ultimii ani. Aceasta constă în fracturarea tibiilor și fixarea, folosind șuruburi alungite, a două dispozitive metalice la picioare. Această intervenție chirurgicală, desigur, este o alternativă foarte riscantă și costisitoare, motiv pentru care, în principiu, ar trebui aplicată doar pentru corectarea malformațiilor sau deformărilor genetice.

Pentru a evita astfel de metode extreme, vă oferim o alternativă mult mai sănătoasă și mai naturală: exercițiile fizice. În continuare, vă explicăm în detaliu care exerciții s-au dovedit a vă ajuta să câștigați câțiva centimetri. Ia-ti notite!


Exerciții pentru a fi mai înalt

Există diferite exerciții fizice pentru a îmbunătăți sănătatea, în principal, a vertebrelor coloanei vertebrale. O postură mai bună se va reflecta, fără îndoială, în câțiva centimetri în plus față de dimensiunea obișnuită. Pentru a realiza acest lucru, întinderea este cea mai bună opțiune. Să vedem câteva dintre ele:

Atârnat pentru a întinde coloana vertebrală

  1. Stând drept, întindeți brațele în sus.
  2. Țineți-vă de o bară metalică robustă cu ambele mâini, care este puțin mai mare decât a dvs.
  3. Întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil, în timp ce vă relaxați brațele pentru a vă întinde spatele.
  4. Încercați să țineți bara cel puțin 15 secunde pentru a prelungi spatele și membrele.
  5. Faceți mai multe repetări într-un interval de 5 minute.

Stai cu capul în jos

De asemenea, vă puteți agăța cu capul în jos sau cu capul în jos, folosind platforme de inversare specializate pentru acest exercițiu. Întinderea coloanei vertebrale câteva minute în fiecare zi vă poate ajuta în mod semnificativ să creșteți un centimetru.

Înot

Înotul este o disciplină ideală pentru a lucra întregul corp, motiv pentru care spun asta este cel mai complet sport care există. Înotul timp de cel puțin o oră pe zi va crește semnificativ flexibilitatea articulațiilor, reducând încărcătura fizică pe oase și vertebre și ajutându-vă să obțineți câțiva centimetri în plus în timp. În plus, înotul este sportul vedetă pentru a câștiga masa musculară. Acest articol despre Cum să înoți bine poate fi foarte util înainte de a începe.

Baschet

Baschetul este, de asemenea, minunat pentru a favoriza creșterea umană. Practicarea zilnică a acestei discipline sportive optimizează distribuția masei corporale și, în plus, favorizează alungirea membrelor, lucrând sistemul osos și muscular într-un ritm accelerat cu salturi și întinderi continue. Descoperiți, în următorul articol oneHOWTO, care sunt sporturile care contribuie cel mai mult la creștere.

Yoga

Această terapie completă de îngrijire vă va ajuta să vă mențineți în formă; Nu numai că vă va îmbunătăți elasticitatea, dar vă va favoriza și rezistența și echilibrul. Practica yoga include o rutină ideală de întindere pentru a promova dezvoltarea mușchilor și a îmbunătăți sistemul osos și, în plus, cu această disciplină vei putea asigura un echilibru mental și fizic fundamental pentru viața ta de zi cu zi. Practicarea a cel puțin două ore pe săptămână de yoga vă va ajuta cu siguranță să câștigați câțiva centimetri în plus.

Pilates

La fel ca în practica yoga, Pilates este o activitate plină de posturi și întinderi perfecte pentru a câștiga elasticitate în mușchi. Dacă doriți să obțineți liniștea sufletească pe care vi-o oferă yoga, dar fără a înceta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii pentru a câștiga încă câțiva milimetri, de la UNCOMO vă recomandăm să încercați Pilates. Aruncați o privire la acest articol despre Cum să faceți Pilates acasă.


Se întinde pentru a crește

Dacă sunteți în căutarea exercițiilor pentru a fi mai înalți, nu puteți uita de întindere. Deși par a fi simple antrenamente, aceste mișcări vă vor ajuta să vă întindeți coloana vertebrală și picioarele la maxim, astfel încât într-o chestiune de timp veți putea adăuga câțiva centimetri la înălțimea dvs. Vă propunem câteva tipuri de întinderi pentru a crește:

Intinderi clasice

  1. Ridică-te și așează-ți spatele de un perete.
  2. Puneți mâinile împreună și întindeți brațele în sus cât puteți.
  3. Stai pe degetele de la picioare pentru a finaliza întinderea. Încerca țineți poza cel puțin cinci minute, ținând cu picioarele întinse pentru a facilita creșterea.

Intinderi laterale

  1. În loc să întindeți brațele deasupra capului, faceți-o în diagonală. Schimbați laturile cu fiecare reprezentant, asigurându-vă că mâinile sunt unite în permanență.
  2. Întindeți ușor picioarele pentru a finaliza fiecare întindere.

Intinderi complexe

  • Întindeți picioarele, întindeți brațele în diagonală către vârful piciorului opus. Țineți poza timp de 15 secunde înainte de a vă deplasa pe celălalt picior. Repetați această întindere timp de 4 minute.
  • Coborâți trunchiul fără a vă îndoi genunchii, încercând să păstrați spatele drept. Apoi, așezați-vă mâinile pe un perete pentru a vă ajuta să vă întindeți spatele, păstrând picioarele drepte în orice moment.
  • Așezați-vă pe podea ca și cum ați face întinderi de bază ale picioarelor, dar încercați să vă înconjurați piciorul întins cu mâinile fără a vă îndoi genunchii.

În următorul videoclip, vă arătăm o serie de întinderi pe care le puteți face și confortabil de acasă pentru a câștiga flexibilitate și câțiva milimetri în plus. De asemenea, puteți face aceste întinderi după antrenamentul zilnic pentru a face recuperarea musculară mai rapidă.

Exerciții pentru a crește câțiva centimetri

Există mai multe exerciții pentru a crește câțiva centimetri pe care le puteți face acasă sau la sală. Vă reamintim că, odată ce ați finalizat etapa de dezvoltare a corpului, aceste exerciții nu vă vor face să creșteți în mod magic, dar vă pot ajuta să vă corectați postura și să vă recâștigați câțiva milimetri:

Flotări - flotări

  1. Întins pe podea, ajungeți într-o poziție de scândură pentru a efectua flotări de bază.
  2. Întindeți brațele puțin mai mult decât de obicei, puțin mai departe de linia formată de umeri.
  3. Acum, așezați-vă picioarele pe o masă sau un sertar care este mai înalt decât obiectul pe care se sprijină mâinile. Acest pas este opțional, pentru că, dacă preferați, puteți face flotări pe același etaj.
  4. Cu fiecare flex, întindeți fiecare braț lateralastfel încât, atunci când faci o scândură înaltă, să poți ține cu o singură mână.
  5. De asemenea, puteți face flotări suspendate cu frânghii pentru a crește intensitatea exercițiului.
  6. Faceți cel puțin 10 repetări și repetați setul de încă câteva ori.

Cobra

  1. Pe o prelată, întindeți-vă pe burtă cu fața îndreptată spre sol.
  2. Așezați palmele pe saltea, flectând coatele. Mâinile tale ar trebui să fie lângă piept.
  3. Întindeți-vă picioarele cât puteți și țineți-le împreună. Relaxați-vă umerii pentru a vă întinde spatele în același timp.
  4. Ridicați fața de pe sol și separați încet trunchiul de saltea, sprijinindu-vă pe palmele mâinilor. Păstrați întotdeauna umerii drepți.
  5. Păstrați picioarele, talia și bazinul apăsate pe podea. Țineți această poziție timp de aproximativ 1 minut.
  6. Apoi, separați talia și bazinul de podea, susținând greutatea corpului pe mâini și coapse pentru un minut.
  7. Apoi, rotiți spatele înapoi și rămâneți în genunchi. Lasă-ți spatele să se relaxeze câteva secunde.
  8. În cele din urmă, odihnește-te în poza copilului, numită și poza Balasana.

Podul

  1. Întinde-te pe o prelată, cu fața în sus. Întindeți brațele și picioarele până când coloana vertebrală este complet erectă.
  2. Îndoiți genunchii, sprijinindu-vă picioarele pe covor în orice moment.
  3. Apoi, separați ușor fesele de podea, ridicându-vă bazinul și aduceți mâinile în spațiul de pe covor care se află la înălțimea feselor. Alătură-te acolo.
  4. Creșteți în mod progresiv înălțimea trunchiului până când acesta este susținut doar de umeri și picioare. Țineți poza cel puțin 10 secunde.
  5. Coborâți încet trunchiul. Întindeți mâinile și așezați brațele în lateral, ca la început.
  6. Pe măsură ce coborâți trunchiul înapoi pentru a vă odihni pe saltea, așezați picioarele pe vârfuri pentru a asigura echilibrul.
  7. Odată ce coborârea este completă, relaxați-vă picioarele și picioarele până când vă aflați din nou pe covor. Repetați exercițiul de punte de încă 2 ori.

Poza lumânării

  1. Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea sau pe covor.
  2. Apoi, pune mâinile pe covor. Aduceți picioarele și picioarele împreună și îndoiți-le înainte spre piept.
  3. Pe măsură ce vă aplecați mai mult picioarele, lăsați-vă mâinile sub fese pentru a câștiga stabilitate. Genunchii ar trebui să ajungă la nivelul capului.
  4. Așezați-vă mâinile pe ceafă pentru a vă ajuta să vă ridicați. Apoi ridicați încet picioarele, de parcă doriți să atingeți cerul cu vârfurile degetelor de la picioare. În orice moment, ar trebui să țineți picioarele unite și genunchii îndoiți. Toată greutatea corpului trebuie să se sprijine pe spate, umeri și brațe care sunt încă susținute de saltea. Aveți grijă să nu vă strângeți gâtul în niciun moment.
  5. Țineți postura timp de 10 secunde și, înainte de a termina antrenamentul, repetați exercițiul de câteva ori.

Poze de pisică

  1. Îngenunchează pe o prelată.
  2. Puneți mâinile pe podea, inspirați și umflați pieptul.
  3. Când respirați următoarea, va trebui să vă curbați spatele în jos și să vă ridicați fața spre cer.
  4. Apoi coborâți capul și curbați-vă spatele în sus, contractându-vă abdomenul.
  5. Expirați și îndoiți spatele în jos, ridicând capul și relaxându-vă abdomenul.
  6. Efectuați mai multe repetări, timp de aproximativ 2 minute.

Încorporarea acestor exerciții în rutina zilnică vă va face cu siguranță să arătați nu numai mai înalt, ci și mult mai sănătos și mai puternic, deoarece sunt exerciții foarte benefice pentru mușchii voștri.


Alte trucuri pentru a crește mai înalt

Pe lângă exercițiile pe care le-am propus, puteți apela și la ingeniozitatea dvs. pentru a câștiga câțiva centimetri în plus. Folosiți trucuri precum cele de mai jos:

  • Branțuri ridică pantofi: puteți consulta această opțiune cu medicul dumneavoastră de încredere și puteți cumpăra branțuri speciale pentru a câștiga câțiva centimetri în plus, în funcție întotdeauna de caracteristicile picioarelor și coloanei vertebrale.
  • Tehnica Alexander: Această metodă de reducere a tensiunii musculare și de prevenire a leziunilor este ideală pentru a vă îmbunătăți postura și fluența fizică. Prin aplicarea acestei tehnici, cu siguranță veți evita pierderea înălțimii din cauza îmbătrânirii.
  • Dieta echilibrataMănâncă multe proteine ​​și carbohidrați. În mod similar, beți multă apă în fiecare zi și evitați să omiteți mesele de bază. Dacă mâncați alimentele potrivite, veți putea stimula creșterea corpului. Dacă nu știți ce alimente îl ajută să crească, aruncați o privire la acest articol oneHOWTO.
  • Dormi 8 ore pe zi: o bună odihnă zilnică este vitală pentru regenerarea țesuturilor și optimizarea dezvoltării mușchilor. Rețineți că hormonul de creștere uman este dezvoltat în primul rând în timp ce dormiți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 15 exerciții pentru a crește, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.