Cum să evitați greșelile atunci când faceți ședințe

Fără îndoială ce să fac ABS Este un exercițiu foarte răspândit în rândul persoanelor care doresc să consolideze această zonă a corpului nostru care are atât de multă putere estetică. Cu toate acestea, dacă nu le efectuăm corect, putem încărca zona, putem fi ineficienți sau chiar genera probleme de spate sau de col uterin. La uncomo.com vă explicăm cum să evitați greșelile atunci când faceți greșeli.

Pașii de urmat:

Dacă o facem abs acasă, vom încerca să nu ne așezăm direct pe podea, dar nu pe o suprafață prea moale, cum ar fi un pat. În mod ideal, o facem pe un covor.

Când vine vorba de a face abs, nu ar trebui să tragem corpul din spatele superior. Trebuie să ne străduim astfel încât fii abs-ul nostru cei care exercită forța de a ridica corpul. Dacă nu o facem așa, vom ajunge la dureri de spate bune, dacă nu ne rănim.

Pentru a exercita abdomenele laterale nu este necesar să facem ABS cu viraj la dreapta și la stânga. Acești mușchi sunt exercitați corespunzător cu exercițiul tradițional fără răsucire.

Poziția ideală a brațelor atunci când faceți ABS este întins și întors spre corp, lipit de el. Ideea este de a ne împiedica să îi sprijinim împotriva solului și să îi folosim pentru a ridica corpul. De asemenea, trebuie să evităm traversarea lor în spatele gâtului, întrucât în ​​această poziție vom încărca inevitabil colul uterin.

Nu ar trebui să folosim forța cu picioarele pentru a ridica corpul. Fie că le flexăm sau le avem întinse, trebuie întotdeauna evitați să vă strângeți picioarele atunci când practicați abs. De asemenea, nu este potrivit să traversăm picioarele, deoarece ne-am pierde echilibrul.

Poziționarea spatelui este deosebit de importantă pentru a evita durerea sau rănirea. Trebuie să încercăm să-l punem complet lipit de pământ, fără nici o arcuire dincolo de firea naturală a corpului nostru. Nici gâtul nu trebuie ridicat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să evitați greșelile atunci când faceți ședințe, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.