Cum să vă întindeți înainte de a ridica greutăți

Considera cum să te întinzi înainte de a ridica greutăți Este esențial, astfel încât să putem folosi aceste instrumente minimizând riscul de rănire. Astfel, deși gantere sunt foarte utile pentru Consolidați mușchii, corpul trebuie să fie pregătit să lucreze cu această greutate suplimentară în condiții în care va necesita efort. Pentru a vă ajuta să vă exercitați într-un mod sănătos, la OneHowTo.com vă explicăm cum să te întinzi înainte de a ridica greutăți.

Pașii de urmat:

Pentru întinzându-se înainte de a ridica greutăți Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să încălzim ușor întregul corp, astfel încât corpul să atingă temperatura favorabilă unei activități fizice intense. Cea mai bună încălzire ar trebui să implice cei mai mulți mușchi din corpul dumneavoastră. De exemplu, este foarte convenabil să faci 5 minute de jogging ușor sau biciclete staționare.

Dacă aveți de gând să lucrați în primul rând cu partea superioară a corpului, să întinzându-se înainte de a ridica greutăți ar trebui să subliniezi umerii. Un exercițiu foarte simplu și practic pentru a le slăbi este de a le ridica în sus și apoi a reveni la poziția de plecare. Fă-o de 15 ori. De asemenea, puteți face același exercițiu de încă 15 ori, dar în acest caz luându-vă umerii înapoi.

Întinderea înainte de ridicarea greutăților de asemenea, îți cere să ții cont de brațe. Pentru a le întinde, puteți să vă blocați degetele mâinilor și să le aduceți cât mai sus deasupra capului. Faceți 20 de repetări, ținând poza timp de aproximativ 5 secunde când ajungeți în cel mai înalt punct.

Abs-urile trebuie, de asemenea, să fie pregătite pentru exerciții fizice, deci întinzându-se înainte de a ridica greutăți trebuie să le lucrezi și ele. Trebuie să fie o activitate simplă, deoarece nu este vorba despre întărirea lor, ci pur și simplu întinderea lor. Faceți 2 seturi de 15 reprize. Intră în acest articol pentru a vedea toate posibilitățile de abs pe care le ai.

Nu trebuie să uitați de picioare când întindeți înainte de a ridica greutăți. Pentru a promova fluxul de sânge și, în același timp, a întinde mușchii extremităților interioare, vă puteți întinde pe podea și puteți ridica un picior în unghi drept față de sol. Înconjurați coapsa cu mâinile pentru a vă ajuta să mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Faceți 5 repetări cu fiecare picior.

Dacă faci această rutină simplă pentru întindeți înainte de ridicares Când lucrați cu aceste instrumente, veți reduce foarte mult posibilitatea de supraîncărcare musculară și chiar de rănire. De asemenea, este important să știți cum să lucrați cu aceste instrumente, care pot deveni periculoase dacă nu le folosiți bine. Citiți acest articol despre cum să ridicați greutățile corect.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți înainte de a ridica greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.